Om du har domnade fötter när du använder en elliptisk maskin bör du utesluta hälsoproblem som neuropati från diabetes, en klämd nerv eller en diskbråck, och sedan prova andra sätt att eliminera detta irriterande symtom.
Elliptisk är en kardiovaskulär träningskombination mellan skidåkning och trappklättring. Vissa maskiner har handtag som du kan trycka och dra i för att öka träningsintensiteten. Elliptiska maskiner har vanligtvis justerbara lutningar och val av motstånd för att anpassa ditt träningspass. Men det är något med denna maskin som kan få vissa människors fötter att somna eller få den där stickande känslan. Båda dessa känslor kan försämra din träning.
Hur du kan förebygga domnade fötter på en elliptisk maskin
Det första du bör kontrollera är dina skor. Enligt Advanced Foot and Ankle Medical Center i Kalifornien är det ofta trånga skor som är boven i dramat. Särskilt eftersom dina fötter kan svullna upp under träning. Om dina skor är för tajta eller begränsar rörligheten i tårna kan du behöva byta ut dina träningsskor. Ett annat alternativ är att minska spänningen på skosnörena, eller att använda vartannat öglan för att snöra skorna. Den här lösningen är särskilt användbar om du har en bensporr på fotens ovansida.
Bellevue Podiatry i Washington håller med om att elliptiska maskiner kan irritera nerverna mellan din tredje och fjärde tå. Detta beror delvis på fotpedalens placering på maskinen. Ett sätt att lindra irritationen är att låta maskinen stå på en platt nivå i stället för en lutning. Du kan också vicka på tårna med jämna mellanrum under träningspasset för att hålla blodflödet till fötterna igång.
Då fötterna förblir på plats på pedalerna under hela träningspasset kan det sätta stort tryck på de små lederna i tårna och fotbottnarna. Med detta överdrivna tryck under träning kan dessa kapslar bli inflammerade och smärtsamma. En god hållning hjälper till att eliminera en del av detta bekymmer och American College of Sports Medicine, ACSM, påminner om att man bör undvika att luta sig framåt när man använder en elliptisk maskin. Fortsätt att stå upprätt med rak ryggrad. Sträva efter att hålla knäna över fotlederna, höfterna över knäna och axlarna över höfterna. Använd ledstängerna endast för att hålla balansen och luta dig inte framåt när du tränar. Om du upptäcker att du lutar dig framåt för att hålla jämna steg med träningen, minska motståndet till en bekvämare och mer hanterbar hastighet.
Om du har möjlighet, välj en elliptisk maskin med pedaler som rör sig svagt uppåt och nedåt i motsats till att vara stela på plats. Detta kommer att bidra till att minska dina känsliga fötter. Bär alltid stödjande skor, men kontrollera att skorna inte klämmer in några områden på fötterna. Placera också fötterna i mitten av pedalerna och så nära framsidan av pedalen som möjligt. Du kan dock skjuta fötterna något bakåt för att lindra obehaget.
Du kan också byta från att använda elliptiskan i en framåtriktad pedalrörelse till en bakåtriktad pedalrörelse. Detta minskar trycket på dina fötter. Trampa till exempel framåt i fem minuter och bakåt i fem minuter när du alternerar under hela träningspasset.