Hur man undviker axelsmärta från att sova på sidan

Att vakna upp uppfriskad efter en god natts sömn är en av de mest uppfriskande känslorna, du kan göra vad som helst, du har energi och ser fram emot vad dagen har i beredskap. Tyvärr lider många av axelvärk från sömnen och den glädje som utlöses av en god natts sömn känns sällan.

Om du är en sidosovare som upplever smärta i skulderbladet så är den här artikeln för dig. Låt oss prata om orsakerna till din axelvärk och vad du kan göra ikväll för att må bättre. Alla kan sova gott, särskilt de som lider av axelvärk på natten.

Vad orsakar din axelvärk?

Några av de vanligaste orsakerna till axelvärk på natten är;

• Skada i rotatorcuffen: en överansträngning eller reva i senorna, musklerna och axellederna i rotatorcuffen.

Symtom:

1. Djup smärta i axeln som kan kännas som en dov smärta
2. Smärtan är värre när man använder den drabbade armen
3. Förlust eller minskad rörelse i den drabbade armen
4. Sömn på den drabbade axeln är omöjlig

• Bursit i axeln: Inflammation i den vätskefyllda säcken, bursa, som skyddar senorna i rotatorcuffen.

Symtom:

1. Smärta runt den yttre spetsen av axeln
2. Smärta vid beröring
3. Begränsat rörelseomfång
4. Svullnad och rodnad runt området

• Shoulder impingement syndrome: Skulderbenen trycker på bursa eller senor vilket orsakar smärta och rörlighetsproblem

Symtom:

Symtom:

1. Kontinuerlig smärta i armen
2. Smärtan strålar från axelns framsida till sidan av armen
3. Mer smärtsamt på natten
4. Svaghet i den drabbade armen

• Frusen axel: Överarmen, skulderbladet och nyckelbenet utgör axelkapseln, som är omgiven av mjuk vävnad. Vid frusen axel minskar synovialvätskan som smörjer lederna, ärrvävnad utvecklas och rörelsen blir begränsad

Symtom:

1. Smärta vid rörelse
2. Mer smärta på natten
3. Rörelseomfånget är begränsat
4. Smärta och stelhet blir värre och det kan ta flera år att återhämta sig

Varför har jag ont i axlarna när jag sover?

Skulderbladssmärta kan vara mest smärtsam på natten när man ligger stilla. Under dagen är du distraherad av att springa ärenden, ta hand om familjen och arbeta. Du har inte tid att tänka på axelsmärta, kanske då och då när du försöker lyfta något tungt känner du ett smärtsamt ryck. På natten finns det inget som distraherar dig.

Sidosovare åtnjuter den mest gynnsamma sovpositionen för matsmältningsproblem, den underlättar snarkning och sura uppstötningar samtidigt som den rätar ut ryggraden. Om du är en sidosovare som har ont i axlarna av att sova är du förmodligen frestad att skylla på din sovställning.

Det är dock ofta madrassen som bär skulden för axelvärk hos sidosovare. Om din madrass inte ger tillräcklig tryckavlastning utsätts de känsliga axelpartierna för påfrestningar. Axelvärk på natten kan bero på att madrassen är för mjuk. Om madrassen är för fast trycker den mot axlarna, vilket förvärrar symtomen ytterligare.

De som sover på en madrass i memory foam tenderar att klaga på muskelstelhet på morgonen. Memoryskum ger vanligtvis liten eller ingen tryckavlastning. Du kanske tror att en mjuk memory foam-madrass är idealisk för axelvärk hos sidosovare, men den kan förvärra besvären.

Skulderna sjunker ner i minnesskummet, vilket komprimerar axlarna och skapar mer obehag. Skuldersmärta från sömnen dämpar din dag, kan påverka din förmåga att arbeta eller utföra hushållssysslor, men finns det lindring mot axelsmärta när man sover på båda sidor? Ja, det finns det.

Vad är det bästa sättet att sova med smärta i skulderbladet?

Skulderbladssmärta kan lindras genom att sova på motsatt axel eller genom att sova på rygg. Lägg en kudde mellan eller under knäna för ökad komfort. En tryckavlastande madrass som AirFoam™ ger optimalt stöd och lindring av axelsmärta vid sömn.

Hur man undviker axelvärk från att sova på sidan

Hur man sover utan att skada axlarna.

1. Säkerställ att huvudet ligger på en stödjande kudde och att ryggraden är i linje.
2. Sova på motsatt sida eller rygg
3. Om du sover på sidan lägg en kudde mellan knäna för att rikta in höfterna
4. Placera en kudde bakom ryggen så att du inte rullar omkull
5. Sova på en mjuk och stödjande madrass som ger tryckfrihet.

Välj en stödkudde för huvudet

Sätt en stödkudde under huvudet för att rikta in ryggraden bättre och inte belasta axlarna ytterligare. Att sova utan kudde ger en belastning i nacken och gör axelvärk mycket värre.

Sova på andra sidan

Sova på motsatt sida med en kudde bakom ryggen så att du inte rullar runt i sömnen.

Sätt en kudde mellan eller under knäna

En kudde mellan knäna, om du är en sidosovare, kommer att rikta in höfterna. En kudde under knäna om du är en ryggsovare hjälper till att stödja ländryggen.

Kan din sovställning orsaka smärta i axlarna på natten?

Har du en titt här på de många mysiga sovpositioner som du kan prova ikväll och som kan ge viss lindring mot axelsmärta när du sover. Växlande sömnpositioner kan hjälpa dig att återhämta dig från axelsmärta och ge dina senor en viss avlastning från stress.

Uppgradera till en stödjande madrass

Den bästa madrassen mot axelsmärta erbjuder överlägsen tryckavlastning som stödjer din kroppsvikt och bekvämt anpassar din ryggrad och höfter. Att sova på en gammal och obekväm madrass kan förvärra din axelsmärta på natten.

Tips för att undvika axelvärk från att sova på sidan

Hur sover du på natten? Om du är en sidosovare som sover på vänster sida kan smärta i vänster skulderblad lindras genom att sova på motsatt sida. Kom ihåg att lägga en kudde bakom ryggen för att förhindra att du rullar över till den drabbade axeln i sömnen.

Hur man sover på sidan utan att skada axeln:

• En kvalitetskudde under huvudet stöder det känsliga nackområdet, vilket förhindrar ytterligare smärta som strålar till axlarna
• Skifta sömnposition
• Sova inte på magen eftersom detta gör att axeln inte är i linje
• En kudde mellan knäna hjälper till att rikta in höfterna
• Sova på en mjuk och stödjande madrass som ger tryckavlastning

Vad är den bästa madrassen för att undvika smärta i axeln?

AirFoam™ för axelvärk hos sidosovare: AirFoam™-madrasser är tillverkade av innovativa och moderna material som ger en överlägsen tryckavlastning som ingen annan madrass kan konkurrera med.

Den bästa madrassen för axelsmärta kommer att vara mjuk men ändå stödjande, särskilt i höft- och axelområdet. AirFoam™ är utformad med sidosovare i åtanke, de känsliga höfterna och axlarna stöds varsamt av miljarder små luftbubblor i skummet.

AirFoam™ sover också mycket svalare än memoryskum eftersom luften kan cirkulera runt och genom skummet. Du sover svalare på AirFoam™, det är stödjande, tryckavlastande, hållbart och bekvämt. Särskilt för dem som lider av axelvärk av att sova.

Slutsats

Skuldersmärta på natten kan lösas med medicinsk behandling och genom att göra vissa förändringar i din sömnhygien. Prova de här tipsen och få lite lindring av smärtan samtidigt som du sover bättre ikväll.

• En kvalitetskudde under huvudet ger stöd åt det känsliga nackområdet, Det förhindrar ytterligare smärta som strålar till axlarna
• Byt sömnposition
• Sova inte på magen eftersom det gör att axlarna inte är i linje
• En kudde mellan knäna hjälper till att rikta in höfterna
• Sova på en mjuk och stödjande madrass som ger tryckavlastning

Njut av en kostnadsfri 120-nätters provperiod med en prisbelönad AirFoam™-madrass