Hur man sover med en kroppskudde

Nyckeln till att få ut det mesta av din kroppskudde är att veta hur man använder den på rätt sätt. Kroppskuddar är avsedda att ge extra stöd till rygg, huvud och nacke utöver vad en vanlig kudde kan ge. Om du aldrig har använt en kroppskudde tidigare kan det verka komplicerat att veta var du ska lägga huvudet, armarna och benen. I den här artikeln diskuterar vi hur man sover med en kroppskudde och vilka fördelar du kan få genom att göra det.

Typer av kroppskuddar och hur man använder dem

De olika formerna av kroppskuddar är tänkta att tillgodose olika behov, kroppstyper och sängstorlekar. Medan rektangulära och cylindriska kuddar är de vanligaste, hittar du också kroppskuddar som är formade som J, U eller C. Du kommer inte att ha plats för några extra kuddar på sängen om du använder en C- eller U-formad kroppskudde, eftersom de är långa och när de är helt ”utrullade” lämnar de lite utrymme för andra föremål i sängen.

Rektangulär

Rektangulära kroppskuddar finns ofta i sängbutiker eller på nätet. Standardstorleken mäter 20 tum x 54 tum och är lämplig för de flesta vuxna med genomsnittlig längd. De som är längre än 1,80 meter kan behöva längre kuddar för att täcka avståndet mellan bröstet och vristerna.

Hur man använder: Användning: Linda armen runt kudden för att lätta på trycket från axeln. Placera också kudden mellan knäna för att bibehålla ryggradens neutrala inriktning. Undvik att placera hela benet på kroppskudden eftersom det kan orsaka ryggsmärtor.

Cylindriska

Dessa smala kuddar är ett utmärkt alternativ när du inte har så mycket plats i din säng. Cylindriska kuddar behöver mindre utrymme än rektangulära kuddar, men de tjänar samma syfte (att avlasta axlarna). De finns också i olika storlekar, så du kan välja en utifrån din längd.

Hur man använder dem: Användning: Lägg armen runt kudden och placera den mellan knäna.

U-formad

U-formade kuddar används oftast som stöd för huvud, nacke och rygg. Dessa helkroppskuddar är populära för gravida kvinnor eftersom de förhindrar att man rullar till ryggsömnspositionen, vilket avråds under graviditeten.

Med den växande magen blir det svårt att sova på ryggen under graviditeten. Det kan också förvärra ryggsmärta och begränsa blodtillförseln till fostret. Att sova på sidan förbättrar blodcirkulationen och under graviditeten håller detta fostret friskt. U-formade kuddar är stora så de kan användas antingen på en Queen- eller King-säng.

Hur man använder: Placera huvudet på U-kuddens kurva och krama om en av dess armar, medan den andra armen stödjer ryggen och förhindrar att du får ryggsömn. En U-formad kudde är en kombination av en sängkudde och två kroppskuddar som är sammanfogade.

J-formad

Den här kudden ser ut som en överdimensionerad sockerbit och används ofta som graviditetskudde. J-formade kuddar behöver inte lika mycket utrymme som U-formade kuddar, vilket gör dem perfekta för dem som sover på mindre madrasser som behöver samma fördelar (stöd för nacke, huvud och rygg).

Hur man använder dem:

C-formade

C-formade kuddar används ofta av sidosovare som vill ha stöd på framsidan och ryggen, men som inte har tillräckligt med utrymme för en U-formad kudde.

Hur man använder dem: Användning: Placera C-kuddens kurva mot ryggen så att den övre änden stödjer huvudet och nacken, medan den nedre änden stödjer låren. Stoppa in den nedre änden mellan låren.

Fyllmaterial som används i kroppskuddar

När du väljer rätt kroppskudde ska du ta hänsyn till fyllnadsmaterialet eftersom det som finns inuti kudden avgör dess fasthet och andningsförmåga. Kroppskuddar kan innehålla dun, minnesskum, polyester, latex eller luft.

• Dun: Med dun avses de mjuka fjädrar som finns under vingarna och i magregionen hos ankor och gäss. Detta naturmaterial är mjukt och varmt, men det kanske inte är ett bra alternativ för allergiker. Ibland stannar dammpartiklar kvar i dunet, trots att det tvättas. Dessa partiklar utlöser symtom som väsande andning, ont i halsen eller hudirritation.
• Dunalternativ/ Polyester: Detta vanligt förekommande syntetiska material är också det billigaste av alla fyllningstyper. Kuddens fasthet beror på hur mycket fyllning som stoppas i kudden.
• Memory Foam: Kuddar av minnesskum mjukgörs av kroppsvärme och anpassar sig efter dina kurvor. Den täta strukturen i minnesskum som ger tryckavlastning stänger också in värme, så om du behöver ett mer andningsbart fyllningsalternativ ska du välja strimlat minnesskum. De strimlade bitarna av skum främjar luftcirkulationen i kudden, vilket hjälper dig att sova svalare.
• Latex: Om du prioriterar en miljövänlig fyllning, välj helt naturlig latex. Latexskum är studsigt samtidigt som det anpassar sig efter din nacke och ditt huvud och ger ett långvarigt stöd. Tillverkningsprocessen för latex är lågavfallsbaserad och hållbar, och latex i sig är mer andningsbart än minnesskum.
• Luft: Luftkuddar är billiga, men ger kanske inte långvarigt stöd. Luften kan läcka ut och orsaka slapphet och eventuell nacksmärta. Vi rekommenderar inte uppblåsbara kuddar för långvarig användning, men de är ett bekvämt alternativ när du reser.

Fördelar med att sova med en kroppskudde

Om du sover i sidled, lider av ryggsmärtor eller är gravid kan kroppskuddar vara särskilt hjälpsamma eftersom de lindrar tryckpunkter och hjälper dig att bibehålla ryggradslinjen.

National Institute of Health studies Verified SourceNational Library of Medicine (NIH)Världens största medicinska bibliotek, som gör biomedicinska data och information mer tillgänglig. Visa källorhur det till och med kan lugna ner dig och hjälpa dig att sova bättre om du kramar dem.

Lättar på tryckpunkter

Som du sover på sidan kan det bildas tryckpunkter i axlar och höfter, eftersom dessa områden bär hela kroppens vikt i den här positionen. Att krama en kroppskudde släpper på spänningen, så att du kan sova bekvämt på sidan.

Minimerar snarkning och sömnapné

Sidosovning är den hälsosammaste av alla sovpositioner eftersom den kan förebygga eller minska effekterna av snarkning och sömnapné. Om du sover på rygg eller mage kan andningsproblem förvärras; använd istället en kroppskudde för att vänja dig vid att sova på sidan.

Lindrar ryggsmärta

Placering av en kroppskudde mellan benen upprätthåller ryggradsriktningen, vilket kan lindra ryggsmärta. C- och U-formade kroppskuddar kan ge extra stöd för ryggen, vilket lindrar eller förebygger smärta.

Kalmerar ditt sinne

När du är stressad eller orolig släpper dina binjurar ut kortisol, stresshormonet, i ditt blodomlopp. Kortisol ökar ditt blodtryck och din hjärtfrekvens, vilket påverkar din sömnkvalitet. En NIH-studie från 2013 Verified SourceNational Library of Medicine (NIH)Världens största medicinska bibliotek, som gör biomedicinska data och information mer tillgänglig. Visa källorvisar att kramar minskar kortisolnivåerna i blodet och lugnar ditt sinne.

FAQs

Är det bra att sova med en kroppskudde?

Ja, att sova med en kroppskudde kan avlasta dina tryckpunkter och minska risken för rygg- och nacksmärta genom att ge mer stöd för armar och ben än vad du får från din madrass. Om du lindar armarna runt en kroppskudde minskar trycket på axlarna, medan en kudde mellan knäna håller ryggraden neutral. Att sova med en kroppskudde kan också hjälpa dig att vänja dig vid att sova på sidan, vilket är det hälsosammaste sättet att sova.

Kan man tvätta kroppskuddar?

De flesta kroppskuddar går att tvätta i maskin, men på grund av storleken kanske de inte ryms i tvättmaskinen hemma. Om din kroppskudde är för stor för din tvättmaskin kan du ta den till en tvättstuga. Alternativt kan du tvätta kroppskuddarna för hand i ett badkar med ett milt tvättmedel. Läs alltid skötseletiketten på kudden, eftersom vissa kuddar inte kan doppas i vatten. Istället bör du punktrengöra dem för att undvika att skada dem.

Vi föreslår att kroppskuddar tvättas en gång var tredje eller fjärde månad. Använd ett avtagbart överdrag för att skydda kudden från fläckar, svett och skräp och minska behovet av frekvent tvätt.

Vilket material är bäst för ett kuddfodral?

Kuddfodral av bomull är ett bra alternativ eftersom denna mjuka, naturliga fiber andas och är mysig. Eftersom bomull är naturlig innehåller den inga skadliga kemikalier. Bomull är också allergivänligt, till skillnad från syntetiska tyger som polyester eller rayon.

Kan jag använda min sängkudde som kroppskudde?

Om du vill placera din vanliga kudde mellan benen för att få extra stöd och tryckavlastning kan du göra det, men du kommer troligen inte att kunna vila ditt huvud på kudden samtidigt. Det är där kroppskuddar kommer till nytta.

En standardkroppskudde mäter 20 tum på 54 tum, medan en standard sängkudde är 20 tum på 26 tum.

Vilken är bäst: en U-formad eller en C-formad graviditetskudde?

En U-formad graviditetskudde ger ett bättre stöd för ryggen än en C-formad kudde, eftersom du även om du byter sida med en U-formad kudde kommer du att ha stöd. Om du har tillräckligt med utrymme i din säng ska du välja den U-formade kudden. För att få plats med en U-formad kudde behöver du förmodligen en queen- eller king-säng. Om du har en mindre säng är C-formade kuddar det näst bästa valet.

Slutsats

Med så många olika alternativ på marknaden kan det vara en utmaning att välja den bästa kroppskudden. En bra utgångspunkt är att bestämma det tillgängliga utrymmet i din säng. När du har begränsat ditt sökande genom att prioritera dina behov och ditt utrymme kan du köpa en stödjande kroppskudde för en god natts sömn.