Hur man kastar en krok

Kroken är en av de hårdaste slagen du kan kasta, och därför är det viktigt att du har en bra krok. Den kan kastas med hjälp av din bakre hand, men termen hänvisar vanligtvis till den ledande kroken, som kommer att vara det primära fokuset i den här artikeln.

Om du vill lära dig alla grunderna i boxning rekommenderar jag starkt kursen How to Box in 10 Days, som tar dig igenom boxningens grunder steg för steg.

Grunderna i en krok

Do’s:

• Håll din vakt upp (1): Kom ihåg att precis som med varje slag du kastar, håll din bakre hand uppe och skydda hakan med armbågen inåtvänd för att skydda din kropp.

• Böj din arm i en 90 graders vinkel (2): När du kastar kroken ska din arm vara böjd i en vinkel på 90 grader, eller nära den. Om vinkeln är mycket mer eller mycket mindre kommer du inte att få maximal kraft från slaget.

• Rotera din kropp (3): Återigen är detta en annan viktig rörelse för att öka din slagkraft. Inte bara det, utan du kommer att märka att när du roterar din kropp samtidigt som kroken rör sig även ditt huvud vilket hjälper dig att antingen undvika slag som kommer tillbaka eller åtminstone rulla med dem.

• Pivot your lead foot: Om du vill öka kraften i din krok, se till att du svänger din ledarfot samtidigt med ledarkroken. Om du krokar med din bakre hand ska du svänga med din bakre fot.

• Böj knäna: Du kanske har hört uttrycket ”sitta ner på dina slag”. Detta innebär i princip att du böjer knäna för att få mest kraft. Inte för mycket dock, bara lite så att du fortfarande kan behålla balansen.

• Följ igenom: Det är ingen bra idé att följa igenom med varje slag. Men om du vill kasta en krok med knockoutkraft måste du sikta på att kasta ditt slag genom målet, inte mot det.

Don’ts:

• Släpp ner garden: Ett vanligt misstag som fighters gör när de kastar blykrok är att de skulle sänka sin bakre guard. Detta lämnar dem öppna för en motkrok, som ofta är förödande. Knockouts på detta sätt händer gång på gång, så var försiktig.

• Stå rakt upp: Inte bara får du inte tillräckligt med kraft i din krok, utan du exponerar dig själv som måltavla mycket mer och du kan också lätt slås ur balans.

• Ladda upp: Vad detta innebär är att du inte ska spänna tillbaka armen och sedan kasta slaget eftersom din motståndare då kan läsa av din rörelse och tajma ditt slag bättre. De få bråkdelar av sekunder som du tar för att ladda upp ett slag kan du tro att din motståndare väntar på öppningen.

• Kasta från för långt ut: Kroken är tänkt att kastas från nära till medeldistans. Om din motståndare är utom räckhåll måste du antingen kasta dig in med kroken (vilket du inte bör göra om du inte är duktig på det), eller så måste du sträcka dig med kroken, vilket gör att du hamnar ur balans och minskar din kraft avsevärt.

• Lägg all din vikt på din främre eller bakre fot: Fördela din vikt i mitten så jämnt som möjligt. Om du lägger för mycket vikt på framfoten och missar din krok kommer du att falla in i din motståndare. Om för mycket vikt ligger på din bakre fot och du missar kan du lätt slås baklänges.

Du kan träna dina power hooks på tunga boxningssäckar, kolla in de 10 bästa tunga boxningssäckarna här.

Typer av krokar

Check Hook

Den ”check hook” är en blykrok som kastas när du svänger bort från en motståndare som kommer framåt.

För att göra detta måste du svänga på blyfoten, och sedan samtidigt svänga bakfoten 180 grader utåt. Det liknar rörelsen hos en matador som flyttar sig ur vägen för en inkommande tjur.

Back Step Hook

Likt check hook används back step hook bäst när motståndaren kommer framåt.

Du måste bara ta ett steg tillbaka och sedan kasta blykroken när motståndaren avancerar mot dig.

Pullback Hook

Pullback Hook är utmärkt för att undvika inkommande slag och samtidigt attackera. Du måste hålla dig i en stationär position för att kunna utföra denna. Din kropp kommer att lutas något framåt och när din motståndare rör sig framåt för att attackera, kastar du blykroken och drar tillbaka kroppen något samtidigt.

Tackla inte tillbaka för långt och som nämnts ovan, fördela inte din vikt helt och hållet på bakfoten. Om du gör detta på rätt sätt kommer du att undvika din motståndares slag samtidigt som du landar ditt.

Hook Uppercut (Hookercut / 45)

Detta är ett mellanting mellan en krok och en uppercut. Det är ett slag som kastas underifrån och som ansluter till kanten av din motståndares haka.

Din armbåge ska peka nedåt i en vinkel på cirka 45 grader.

Lead Body Hook

Lär dig att kasta en bra krok mot kroppen och du kommer att kunna bryta ner och slå ut dina motståndare lättare. Sikta på att gräva uppåt i en 45 graders vinkel i din motståndares njurparti.

Den ledande kroken till kroppen sätts vanligtvis upp av ett rakt slag, vilket gör det möjligt för dig att komma in i den önskade positionen, där din kropp lutar något på utsidan av din ledarfot.

Leaping Lead Hook

För att lyckas med den hoppande blykroken måste du vara snabb, noggrann, ha bra timing och ett bra fotarbete.

Motståndaren måste befinna sig precis utanför räckvidd, där du kan trycka av framfoten för att hoppa och kasta kroken på samma gång. Det är ett riskfyllt drag, för om du missar kan det bara sluta med att du hoppar in i ett motslag istället.

Som en notering kan en mexikansk double end bag hjälpa dig att förbättra din timing och noggrannhet i dina slag.

Användning av kroken som motslag

Det finns flera olika sätt som du kan använda kroken som motslag. Du kan antingen blockera eller ducka ett inkommande slag och sedan omedelbart kasta din krok efteråt, eller så kan du rulla ett slag och samtidigt kasta kroken.

Med rätt teknik och rätt mängd kraft kan du generera ett knockout-slag. För en mer djupgående förklaring och GIF-bilder om mothugg, besök vår artikel om Hur man mothuggar.

Sätt upp kroken

Straight > Lead Hook

Den raka följt av en lead hook mot huvudet eller kroppen är den effektivaste inställningen eftersom den är snabb och kan få dig i den ideala positionen.

Den raka kan kastas som en finta och om din motståndare inte är försiktig kommer han att komma fram för att attackera, men förväntar sig inte att du ska följa upp med en krok.

När du har kastat den raka ska du pausa något och sedan komma tillbaka med kroken. Pausen gör det möjligt för din motståndare att komma tillbaka till samma position som han var i innan, om han undviker din straight.

Overhand > Lead Hook

Metoden för den här är i stort sett densamma som den raka > lead hook, men istället leder du med overhand. Lägg inte all din kraft i din overhand, eftersom det bara kommer att göra dig ur balans om du missar. Du kan också finta överhanden för att förbereda din krok.

Rear Uppercut > Lead Hook

När du har kastat den bakre uppercuten kan du comebacka med lead hook direkt efter.

Det är viktigt att du avfyrar den här kombinationen snabbt för att se till att du inte fastnar efter att ha kastat uppercuten. Se också till att du inte leder med den bakre uppercuten om du inte är på insidan.

Lead Head Hook > Lead Body Hook

Ett annat effektivt sätt att sätta upp en krok mot kroppen är att kasta din lead hook mot motståndarens huvud (inte tänkt att vara kraftfull, utan snarare bara en tappning), vilket får honom att ta upp garden.

Detta i sin tur lämnar en öppning till hans kropp, där du kan gräva in din blykrok.

Lead Body Hook > Lead Head Hook

När du är i position för att kasta blykroken mot kroppen, gräv in den och kom sedan omedelbart efteråt tillbaka upp med blykroken.

Många fighters blockerar kroppsslaget, men glömmer helt bort huvudslaget. Det är en bra kombination eftersom båda slagen kan kastas med kraft.

Rear Body Hook > Lead Head Hook

Den här kombinationen kan förvirra din motståndare eftersom den kommer från motsatta sidor. Huka dig ner och kasta en krok mot kroppen med den bakre handen, och kom sedan upp igen med en blykrok mot huvudet.

Se till att du roterar din kropp med båda slagen, genom att svänga (bakre foten sedan blyfoten) och rotera från den ena riktningen till den andra.

Dubbel/trippel blykrok

Många fighters kan inte genomföra den dubbla kroken på ett effektivt sätt, för att inte tala om den trippelkroken. Det krävs god snabbhet och elasticitet i armen för att kasta kroken efter varandra och snabbt med samma arm. Tricket är att inte lägga in mycket kraft förrän på din sista krok.

Den dubbla och tredubbla kroken är användbar om din motståndare har en hög guard och lyckas blockera din första eller andra krok. Var försiktig om du försöker kasta mer än tre slag eftersom din motståndare kan förutse det och få dig att missa och till och med betala för det.

Mästra kroken

Som du kan se finns det så många varianter av kroken och många sätt på vilka du kan sätta upp den. Du kanske vill studera följande fighters som är kända för sina kraftfulla blykrokar.

• Joe Frazier
• Felix Trinidad
• Nonito Donaire
• Oscar De La Hoya
• Miguel Cotto

Det är en av de hårdaste slagen du kommer att kasta, om inte den hårdaste, och en som du kan landa ofta. Ta dig tid att veta hur och när du ska kasta en krok.

—————————————————–
För att få ut så mycket som möjligt av din träning rekommenderar jag starkt följande artiklar:
► Hur man ökar slagkraften
► 10 tips för att förbättra boxningens fotarbete
► Boxningens grunder
► Topp 10 bästa tunga boxningssäckar
► Topp 10 bästa boxningshandskar
.