Hur man balanserar Keto och hypoglykemi

Allt om Keto och hypoglykemi med en holistisk registrerad nutritionist, av Meg Doll. Få svar på dina frågor om lågt blodsocker och keto.

Allt om Keto och hypoglykemi med Meg Doll

Min vän och holistisk registrerad nutritionist, Meg är här för att prata med oss om keto och hypoglykemi! Jag är glad att dela hennes riktiga mat, självkärlek, keto visdom kommer alla er!

Hej, alla!

Jag är så tacksam för att vara en gästbloggare här på The Castaway Kitchen idag! Cristina och jag blev först nyligen vänner via Instagram för några månader sedan, men jag är så tacksam för vår nya vänskap och hennes inbjudan att ha mig på sin blogg idag! För er som inte känner mig är här lite om mig innan vi går in på varorna i dagens ämne:

Jag heter Meg Doll. Jag är en registrerad holistisk nutritionist (RHN) och har en brinnande passion för att vägleda kvinnor att vakna upp varje morgon med den där ”holy-shit-my-life-is-so-good-känslan”.

Jag svär från tid till annan när jag är eld och lågor om ett ämne som jag älskar att prata om eller utbilda andra om och anledningen till att jag vill att du ska vara så amped up om ditt liv är för att jag vet hur det är att leva i mörker. Under hela min barndom och tonår kämpade jag mot ätstörningar, depression och ångest. På grund av min resa är jag inte en vanlig kostrådgivare. Jag ser mat som ett kraftfullt verktyg för att stödja våra kroppar i läkningsprocessen, men jag tror att all läkning börjar med dig. Ditt tankesätt, dina tankar, din kärlek.

Min erfarenhet av keto och hypoglykemi

Med tanke på att Cristina är en absolut receptguru (hallå, avokadobrownies! Um, YUM!) hoppades hon att jag skulle kunna dela med mig av lite annorlunda information till er idag – särskilt om blodsocker.

Du förstår, ämnet blodsocker har en speciell plats i mitt hjärta eftersom jag under större delen av mitt liv kämpade med hypoglykemi (lågt blodsocker) och var välkänd i min familj som ”the hangry one” (dvs. hungrig och arg).

Missade eller försenade måltider var INTE ett alternativ för mig, någonsin. Jag såg till att jag åt 6 – 7 måltider varje dag, perfekt tajmade och tvångsmässigt planerade. Jag fick veta att för att balansera mina blodsockernivåer och förebygga lågt blodsocker var jag tvungen att äta flera gånger om dagen, inkludera kolhydrater vid varje enskild måltid och mellanmål, och att min hypoglykemi var något som jag bara måste ”leva med”.

Vad är ”normalt” med keto och hypoglykemi

Obsessivt att planera mina måltider och se till att jag åt flera gånger om dagen gjorde bara den här tjejen mer stressad, matfixerad och längtade efter frihet.

Det måste finnas ett bättre sätt.

Är detta verkligen mitt normala?

Jag är här för att berätta för dig att när din kropp inte fungerar som den ska är det inte normalt.

Din kropp vill vara frisk och när jag dumpade den skitsnackiga information jag fick om hur jag skulle hantera min hypoglykemi och i stället började ta ett nytt tillvägagångssätt, det var då jag fick hälsa.

Hur jag hanterar keto och hypoglykemi

Här är vad jag gjorde:

Istället för att äta 6 – 7 ”minimåltider” per dag för att ”hindra” mitt blodsocker från att sjunka började jag äta 3 stora måltider varje dag och mumsa om och när det behövs.

Istället för att lägga mitt primära fokus på att inkludera kolhydrater till varje måltid och mellanmål, började jag fokusera på att äta mer fett till mina måltider. Jag började bygga upp mina måltider kring fett, inklusive feta proteinklipp, nötter och frön, avokado och andra fettkällor som oljor, smör, ghee och kokosnöt allt. Kolhydrater spelade inte längre en huvudroll i mina måltider och mellanmål, utan jag inkluderade ett brett utbud av grönsaker till varje måltid och åt stärkelserikare kolhydrater (som sötpotatis och mjölbananer) när jag kände för det!

Vetenskapen bakom det hela

Det här är den totala motsatsen till vad du troligen har fått höra om hur du balanserar dina blodsockernivåer. Men det fungerar och här är varför:

Som holistisk näringsexpert försöker jag alltid fastställa varför bakom en obalans i hälsan. Och när det gäller hypoglykemi är ofta orsaken till låga blodsockernivåer ett resultat av att du har haft en spik i ditt blodsocker. Detta resulterar i en för låg blodsockernivå – hypoglykemi.

Vi vet att vårt blodsocker naturligt ökar när vi äter. Det kan dock öka mycket mer än nödvändigt när våra måltider är kolhydratbaserade och saknar fett. När vi äter dessa oproportionerliga måltider och mellanmål börjar vårt blodsocker likna en berg- och dalbana med stora upp- och nedgångar i stället för gradvisa fluktuationer.

För att få slut på ditt blodsockers berg- och dalbana bör du ta en titt på vad som orsakar att ditt blodsocker stiger för mycket från början. Är det en överkonsumtion av kolhydrater? För lite fett? Eller kanske både och?

När du känner till grundorsaken till din obalans i blodsockret kan du börja göra de nödvändiga justeringar i din kost som du behöver för att uppleva frihet från den fruktansvärda blodsockerrutschbanan!

Jag menar, jag älskar berg- och dalbanor, men blodsockret? Nej tack!

Mer resurser för keto och hypoglykemi

• Reaktiv hypoglykemi av Dr. Curtis Lee Songster
• Measuring Blood Sugar on a Ketogenic Diet, The Diet Doctor
• Mer protein for Hypoglycemia, Dr. Eric Berg

Mer från Meg Doll

Tack för att du läste och om du vill hålla kontakten är det här var du kan hitta mig:

• Hejtsidan: megtherhn.com
• De sociala medierna: @megtherhn (jag är mest aktiv på Instagram)
• Podden: The Nourished Podcast

Och du kan kontakta mig direkt på !