”Avundsjuka består i att man aldrig ser saker och ting i sig själva, utan bara i deras relationer. Om du vill ha ära kan du avundas Napoleon, men Napoleon avundades Caesar, Caesar avundades Alexander, och Alexander, vågar jag påstå, avundades Herkules, som aldrig existerade.”
Bertrand Russell
”Avund är konsten att räkna den andres välsignelser i stället för dina egna.”
Harold Coffin
Navund kan vara som en liten djävul på din axel som viskar ord i ditt öra, gnisslar på din själ och gör livet till något som ofta är fyllt av lidande och mycket negativitet.
Och avundsjukan kan bara vara något som irriterar och distraherar dig från tid till annan.
I vilket fall som helst behöver det inte vara på det sättet. Om du vill kan du åtminstone minimera det i ditt liv.
Så att du kan tillbringa din tid här i ett lättare och gladare huvud.
Fokusera på dig själv när det gäller att jämföra.
Att jämföra vad du har med vad andra har är ett bra sätt att göra dig själv olycklig.
Det ger näring åt ditt ego när du köper en snyggare bil eller får ett bättre jobb än någon annan. Du mår bra ett tag.
Men detta tankesätt och fokus på att jämföra slutar alltid med att du lägger märke till någon som har mer än du. Att någon har ett ännu bättre jobb eller bil än du.
Och så känner du dig inte längre så bra.
Saken är den att det alltid finns någon som har bättre eller mer än du. Så du kan aldrig ”vinna”. Du känner dig bara bra ett tag och sedan inte längre.
Ett mer användbart sätt att jämföra är att bara jämföra dig själv med dig själv.
Se på hur du har vuxit och vad du har uppnått. Uppskatta vad du har gjort och vad du har.
Se hur långt du har kommit och vad du planerar att göra.
Detta kommer att göra dig göra dig mer positiv och känslomässigt stabil eftersom du inte längre jämför och känner dig avundsjuk på vad den andra killen har som du inte har.
Var tacksam för det du har.
Förutom att jämföra dig själv med dig själv kan det vara bra att lägga till en regelbunden tacksamhetsövning i ditt liv för att minimera avundsjukan.
Så ta bara två minuter av din dag för att fokusera på att vara tacksam för alla de saker du har. Gör en lista över dem i ditt huvud eller skriv ner dem i dagboken i början eller slutet av dagen.
Utveckla en överflödsmentalitet.
Navund verkar ofta komma från en upplevd knapphet på något område i ditt liv.
Kanske känner du dig avundsjuk för att någon annan fick det jobb du ville ha. Eller för att någon annan fick den möjlighet som du hade hoppats på.
Kanske känner du dig avundsjuk för att du är rädd för att förlora något och känner att om du gör det så har du nått botten.
Fokuserar du ditt sinne på knappheten kan det verkligen ställa till det för dina tankar, känslor och ditt liv. Det kan orsaka mycket starkare negativa känslor än vad som egentligen är rimligt.
Och det får dig att verkligen fastna i avundsjukan, intensifiera den, göra den starkare och mer långvarig genom att mata den med mer tankar och känslomässig energi.
För att komma ut ur den här begränsande och destruktiva mentaliteten kan du välja att fokusera på möjligheterna och de nya chanserna. Du kan utveckla en överflödsmentalitet.
Det finns alltid nya affärsmöjligheter att hitta, nya prov i skolan att göra och nya människor att träffa/bli vän med.
Detta sätt att tänka lindrar en stor del av den press du kan känna om du har en knapphetsmentalitet som får dig att tro att du bara har den här chansen just nu.
Och som får dig att känna dig som ett totalt misslyckande bara för att du bara snubblade och att saker och ting inte gick bra denna gång.
Håll därför ditt fokus stadigt på möjligheterna, på de nya chanserna, på vad du kan lära dig av dina misslyckanden så gott du kan i stället för att begränsa ditt sinne och ditt liv.
Det är ibland svårt att göra det från dag till dag, men det är ännu svårare i det långa loppet att leva ett liv där du inte håller detta positiva fokus.
Tänk på vad som ligger i det för dig.
Jag har funnit att detta är till hjälp i många fall när jag har negativa tankar eller när jag beter mig på ett mindre bra sätt.
I grund och botten frågar jag mig själv: Vad ligger i det för mig? Och varje gång jag faller tillbaka till det negativa tankesättet och beteendet påminner jag mig själv om denna fråga och svaret.
Detta förstärker för mig meningslösheten i det jag tänker. Och ofta tänker jag bara för mig själv: ”Åh, jag är dum igen. Dags att fokusera på något nyttigt/roligt/positivt istället”.
Nu finns det fördelar med att vara avundsjuk som kan göra det svårt att släppa det.
När du är avundsjuk kanske du inte tar några chanser eller går in i det okända. Du dömer bara människor som har tagit chanserna från den trygga sidlinjen.
Att vara avundsjuk kan också få dig att känna dig som ett offer. En sådan mentalitet kan låta väldigt oattraktiv för någon att vilja ha.
Men i verkligheten ger det dig uppmärksamhet och bekräftelse eftersom du alltid kan få goda känslor från andra människor eftersom de bryr sig om dig och försöker hjälpa dig.
Och du behöver inte ta det ibland tunga ansvaret. Att ta ansvar för sitt eget liv kan vara ett hårt arbete, man måste fatta svåra beslut och det är bara tungt ibland.
När du är redo att släppa taget om den där tryggheten och de där lite märkliga uppsidorna blir det lättare att förändra hur du agerar och hur du tänker om saker och ting.
Få ett liv.
Enkel och kanske det bästa tipset i min mening.
Om du tycker att du sitter för mycket och inte har tillräckligt mycket att göra så är det väldigt lätt att känna sig fast och fastna i tankeslingor och gå in i en nedåtgående spiral.
Enbart genom att fylla ditt liv med roligare aktiviteter och människor och de saker som du vill ha ut av livet kommer du inte att ha tid eller anledning att vara avundsjuk. Andra fördelar med att skaffa sig ett liv är att du blir mycket mer avslappnad och mindre benägen att överreagera på småsaker.
Så tillbringa mindre tid med att analysera livet och mer tid med att leva och utforska det på det sätt du vill.
Bild av Florencia Cárcamo (licens).