Hur man återförenar sig

Att få ett äktenskap att fungera kan vara en utmaning, särskilt när en av makarna överväger att skilja sig.

Det tar tid och ansträngning att återuppbygga en relation, men om båda makarna är engagerade i att få äktenskapet att fungera är försoning möjlig.

Var realistisk

Förvänta dig inte omedelbar framgång – försoning kräver tid och hårt arbete. Ni kommer inte att vara tillbaka till det normala efter ett eller två samtal. Fokusera på små steg för att göra era interaktioner bättre. Njut av positiva steg som att ha en diskussion utan att höja rösten eller bli arg på varandra. Njut av tid tillsammans regelbundet.

Försoning är inte förlåtelse

Det är lätt att blanda ihop förlåtelse och försoning, men de är inte samma sak. Det krävs bara en person för att förlåta, men det krävs två personer för att försonas. Om din make/maka inte är intresserad av att bevara ert äktenskap står ni förmodligen inför en skilsmässa eftersom ni bara kan kontrollera era egna handlingar. Om din make/maka inte är villig att diskutera att rädda ert äktenskap, ge honom eller henne tid och försök igen senare.

Vad gick fel?

Tänk på vad som är fel i ert äktenskap och hur ni kan bidra till problemen. Gör en lista över problemen i ditt förhållande och skapa möjliga lösningar. Sätt dig in i din makes situation och föreställ dig hur dina handlingar påverkar honom eller henne. Låt din make/maka veta att du är fast besluten att arbeta på förhållandet. Separera din ilska från problemen och närma dig din make/maka på ett lugnt sätt. Låt din make/maka veta att du inte är intresserad av att ge honom eller henne skulden för problemen i ert äktenskap – du vill bara försonas.

Prata med din make/maka

Inled försoningen genom att låta din make/maka veta att du har för avsikt att arbeta med ert förhållande. Erkänn problemen i ditt äktenskap och säg till din make/maka att du vill göra saker och ting bättre. Erkänn dina egna känslor av smärta och ilska och uppmuntra din make/maka att dela sina känslor med dig. Berätta för din make/maka varför du är arg eller sårad och lyssna sympatiskt på hans eller hennes känslor.

Undervik defensivitet

Var öppen och ärlig mot din make/maka om känslor och bli inte defensiv. Förhållandet är värt lite smärta från att dela negativa tankar och känslor. Förvänta dig motstånd från din make/maka. Var ärlig, förlåtande, kärleksfull och sårbar under era diskussioner.

Uttala om ursäkt för tidigare misstag

När du har delat med dig av dina känslor bör du be om ursäkt för den skada du kan ha gjort. Genom att be om ursäkt bekräftar du din makes sårbarhet och ilska och gör det möjligt för honom eller henne att gå mot försoning. Säg till din make/maka att du är ledsen för det du gjorde och att du inte kommer att göra det igen. Om din make/maka kan acceptera din ursäkt och förlåta dig är det ett stort steg mot försoning.

Fokusera på framtiden

När ni har diskuterat vad som är fel i ert förhållande och delat med er av era känslor är det dags att fokusera på framtiden. Om en av er inte är redo att förlåta, låt den andra personen veta det genom att säga: ”Jag bearbetar fortfarande den här skadan och det kommer att ta lite tid. Var snäll och ha tålamod.” En meningsfull försoning tar tid. Kom överens om att lämna det förflutna bakom dig. Dela dina tankar om hur ett bättre förhållande skulle se ut. Gör listor över praktiska åtgärder som ni båda kan vidta för att återuppbygga äktenskapet, till exempel att kommunicera varje dag, ha en månatlig middagsdejt och andra enkla steg mot en bättre relation.

Uppbygg förtroende

Förtroende är viktigt i alla äktenskap och när det väl har försvunnit tar det lång tid att återuppbygga. Det hjälper om ni kan kommunicera öppet och ärligt om era känslor för varandra. Att vara konsekvent, tålmodig och snäll kommer att gå långt för att återuppbygga förtroendet. Se till att du gör vad du lovar. Om du säger till din make/maka att du planerar att tillbringa mer tid med honom eller henne, se till att det sker. Följ upp dina åtaganden och om du sårar den andra personen ska du omedelbart be om ursäkt. Om din make/maka sårar dig, säg det genast så att du inte ackumulerar förbittring.

Håller gränser

Gränser är inte till för att hålla människor och känslor borta. Istället är gränser ett sätt för dig att visa respekt för dig själv. Om något gör dig obekväm låter du andra veta att det är en gräns som de inte bör överskrida. Du vill inte kränka en annan persons gränser, så varför skulle du låta dem kränka dina? Om du sätter gränser kommer du att känna dig säkrare och mer bekväm med dig själv. Och andra kommer att respektera dig mer som ett resultat.

Vill du läsa mer?

1. 12 vanliga misstag vid skilsmässa
2. Top Ten Marriage Killing Careers
3. Sju saker du kan göra för dina barn under en skilsmässa