Hur du använder Fitbit och MyFitnessPal tillsammans

Dela är att bry sig om!

Försöker du gå ner i vikt eller bli friskare i år? Fitbit och MyFitnessPal samarbetar för att maximera dina resultat! Så här gör du för att synkronisera dem tillsammans.

Har du gjort nyårslöften om att bli friskare som många andra i världen?

Kanske vill du gå ner i vikt, eller kanske bara behålla din vikt. Eller kanske vill du börja träna mer.

Vet du att det finns två kraftfulla verktyg som du kan använda för att öka dina framsteg? Det är enkla appar som, när de kopplas samman, kan hjälpa dig att gå ner i vikt och bli friskare.

Dessa appar är Fitbit och MyFitnessPal, och jag svär på dem när någon är intresserad av att bli friskare. De arbetar båda tillsammans för att ändra din inställning till ett hälsosamt liv och ge dig steg mot ett bättre liv.

Jag ska visa dig hur du kan använda Fitbit och MyFitnessPal tillsammans för att få ut det mesta av dessa appar!

Varför använda Fitbit och MyFitnessPal tillsammans?

Om du är seriös när det gäller viktnedgång är användningen av de här två apparna ett av de bästa sätten att hålla dig motiverad och se dina framsteg.

Jag började först använda båda i maj 2015, när jag hade cirka 20 kilo babyvikt att gå ner. Genom att använda båda dessa appar kunde jag gå ner alla 20 pund i januari 2016 och lite till!

Det fungerar verkligen, så länge du har flit att följa med varje dag.

Skapa båda kontona och koppla sedan ihop dem

Om du inte har konton ännu för vare sig Fitbit eller MyFitnessPal, finns här sidorna för att skapa ett konto. Gör detta först:

• Fitbit
• MyFitnessPal

Nästan hoppar du över till MyFitnessPal och klickar på ”Apps” i den övre menyraden. Det tar dig till en lista med olika appar och tillbehör.

Rulla ner till ”Fitbit Tracker” och klicka på ”Hämta”. Du måste sedan logga in på ditt Fitbit-konto för att bekräfta synkroniseringen, och så är det klart!

Nu hämtar MyFitnessPal data från din Fitbit och ger dig fler träningskalorier om du har tränat hårt den dagen (mer om träningskalorier nedan).

Inför din mat i MyFitnessPal

Det här är den del där många människor bara ger upp. Att logga din mat, varje enskild måltid och tugga, verkar skrämmande och alldeles för svårt. Jag förstår det helt och hållet!

För att vara transparent gav jag upp efter ungefär två månaders loggning och slutade bry mig i ytterligare två månader eller så. När vikten sedan kom tillbaka insåg jag att jag var tvungen att ta det här på allvar.

Det är inte alltför svårt att registrera din mat. Om du har appen kan du faktiskt skanna streckkoden på det du äter och det läggs automatiskt in i din matlogg.

För recept kan du antingen gissa (vilket kan vara helt fel) eller använda receptbyggaren, vilket jag gör hela tiden. Du anger bara ingredienserna, hur många portioner du vill ha ut av det och appen räknar ut antalet kalorier per portion.

När du har angett din mat för dagen ser du längst ner var du står kalorimässigt. Gör ditt bästa för att hålla dig inom ditt kaloriintervall och inte ligga för mycket över eller under!

Är Fitbit eller MyFitnessPal bättre för att spåra mat?

Ärligt talat har jag aldrig brytt mig om att spåra min mat i Fitbit-appen.

Anledningen till detta är att du inte kan skapa egna recept.

Ta en titt på bilden ovan. När jag skrev in ”Lasagne”, se hur många poster som kom upp.

Kalorierna sträcker sig från 130 hela vägen till 870! Om du skulle göra din egen och använda Fitbit för att logga din mat skulle du inte veta vad du skulle välja.

Du kan lätt ha ätit 870 kalorier men bara loggat det som 130. Om du gör det här varje dag kommer du att gå upp i vikt om det inte är ditt mål.

Det är därför jag svär på MyFitnessPal’s receptkreatör. Det tar mindre än 5 minuter att skriva in ditt recept; jag lovar dig att du kommer att tacka dig själv senare.

Träning med hjälp av din Fitbit

Oavsett om du promenerar, springer eller gör någon annan form av träning kommer din Fitbit att spåra dina träningspass. Vissa Fitbits är bättre än andra; de med pulsmätare, som min Fitbit Blaze, ger dig en mer exakt kaloriförbränning.

Men om du har en utan pulsmätare, som Flex 2 som är mycket billigare, fungerar de räknade stegen lika bra. Det viktiga är att du rör på dig!

Besluta om ett dagligt stegmål och håll dig till det varje dag. Jag använder standardvärdet 10 000 steg som fungerar bra; jag brukar ligga långt över på löpdagar, och jag klarar det knappt på de flesta icke löpdagar.

Utnyttja dina träningskalorier

När din Fitbit synkroniseras med MyFitnessPal kan det hända att du ser några extra kalorier längst ner på skärmen efter att du har tränat lite. Mängden beror på hur mycket du har tränat och vilken aktivitetsnivå du har ställt in dig på. Dessa träningskalorier är bra och ska ätas.

När du registrerar dig för MyFitnessPal ställer du in din längd, vikt, aktivitetsnivå och hur mycket vikt per vecka du vill gå ner i vikt, och appen ger dig en kalorimängd.

Om du äter det varje dag bör du nå ditt viktminskningsmål, förutsatt att du spårar noggrant. Om du äter dessa träningskalorier kommer du ändå att gå ner i vikt eftersom din dagliga kalorimängd inte inkluderar träning.

Men om du tar en löprunda den dagen har du rätt att äta lite mer eftersom du behöver den energin för att driva ditt träningspass!

Kalorierna stämmer inte överens för Fitbit och MyFitnessPal. Vad är fel?

Du kanske märker att om du förbränner 300 kalorier under ett Fitbit-träningspass så visas inte alla 300 som förbrända kalorier i MyFitnessPal.

Detta är normalt och det är meningen att den ska göra så. Du kan läsa alla detaljer i MyFitnessPal’s Q&A, men i princip- Fitbit spårar din aktivitet hela dagen. Den justerar dina kalorier baserat på hur aktiv du har varit.

Till exempel: Du förbränner 300 kalorier under ett träningspass men sitter sedan på soffan i 7 timmar efteråt. Om du vanligtvis tillbringar dessa 7 timmar uppe och rör på dig kommer Fitbit att inse att du inte är lika aktiv som du brukar vara. Och den kommer inte att ge dig alla 300 förbrända kalorier, utan kanske bara en procentandel.

Det kan vara svårt att förstå, men allt är en del av NEAT- Non-Exercise Activity Thermogenesis. Det är alla kalorier som du förbränner när du gör dina dagliga aktiviteter – går till bilen, lagar mat, diskar osv.

Dessa är alla kalorier som förbränns; och om du sitter i soffan i 7 timmar som ovan, förbränner du inte dessa vanliga kalorier.

Fattar du?

Nu när du vet hur du ska använda dessa två kraftfulla verktyg, låt dig inte glida iväg! Skaffa dig vänner i båda apparna. Gå med i Fitbit-utmaningar, läs forumet på MyFitnessPal för att få inspiration, och viktigast av allt: ge inte upp!

Jag är aktiv i båda apparna, så lägg gärna till mig:

• Fitbit
• MyFitnessPal