I en tidigare artikel diskuterade vi kettlebell Goblet Squat och dess unika fördelar för att främja förbättrad squatmekanik, styrka med mera. Även om övningsutförandet är likartat erbjuder dumbbell goblet squat några olika fördelar som tränare och idrottare bör vara medvetna om.
Därför kommer vi i den här artikeln att diskutera dumbbell goblet squat, hur man utför dem och varför de kan vara en värdefull tillgång till din träningsrutin.
Muskler som bearbetas
Humbell goblet squat erbjuder lyftare på alla nivåer ett sätt att öka styrkan och muskelutvecklingen inom följande områden:
- Quadriceps
- Gluteals
- Övre delen av ryggen
- Core Muscles
- Arms
- Shoulders
Demonstration av Goblet Squat med hantlar
Nedan visas en videodemonstration av hur man utför Goblet Squat med hantlar. Observera att lyftaren kan hålla lasten antingen vertikalt (som visas i videon) eller horisontellt, båda är acceptabla.
Fördelar med Goblet Squat
Nedan följer några anledningar till varför dumbbell goblet squat bör inkluderas i din träningsrutin, uppvärmningsövningar eller undervisningen av squatrörelser i regressioner/progressioner.
Individualisering av knäböj
Knäböjsrörelsen är en nödvändig men ofta utmanande rörelse för många idrottare och motionärer. Individuella skillnader i rörlighet, ledstruktur och tidigare skador leder ofta till att tränare måste manipulera knäböjsövningar och mönster för att regrediera och utveckla en idrottsman/lyftare på rätt sätt. Goblet squats gör det möjligt för både nybörjare, skadade och friska idrottare att hitta en bättre balans i knäböjningen (motvikt med vikten), bibehålla styvhet i kärnan och mönstra korrekt upprätt positionering av bålen (på grund av det frontladdade mönstret).
Tillgängligt i varje gym
Dumbbells är en av de mest sedda och använda fria vikterna runt om i världen. Genom mina resor till Skottland, Thailand, Irland, Spanien, Kanada och USA har jag varit i min beskärda del av träningsanläggningar och ”gym” på hotell. Jag finner att hantlar (och ökande viktbenämningar) finns till och med i de enklaste gymmen, ofta de som saknar skivstång, squat rack och kettlebells. Den allmänt tillgängliga hanteln gör det möjligt att träna squat oavsett var du befinner dig eller vilka medel du har.
Enklare att hantera maximala belastningar
Men medan kettlebells är ett mycket bra alternativ för goblet squatting kan hantlar vara en annan bra variant när man försöker använda sig av allvarlig belastning. Kettlebells kan ofta leda till vissa problem med att hålla tunga, släta bells i goblet (vilket också är därför det är fördelaktigt), särskilt med idrottare med mindre händer, svagare armar, etc. Många av mina äldre klienter har också problem med att få tunga kettlebells i position, jämfört med att ta hantlar med samma eller till och med större belastning och enkelt säkra dem i rätt position.
Metabolic Conditioning
Men på samma sätt som kettlebells kan användas för metaboliska konditioneringskretsar, är hantel ett gångbart alternativ som erbjuder mångsidighet att träna. I händelse av att du vill kombinera många olika hantelrörelser (snatch, press, etc, kan dumbbell goblet squat vara ett bra sätt att öka benhypertrofi och uthållighet i kretsar med högre intensitet.
Bygg en bättre squat!
Här är några av våra mest populära artiklar om hur man bygger en stark, rörlig och hälsosam kropp på alla nivåer!
- Vad CrossFitters kan lära sig av kroppsbyggare
- Är det okej att träna med ömma muskler?
Featured Image: @smashedfitness on Instagram