Holistisk livsstil och kostvanor som du kan börja med nu

En holistisk inställning till kost (dina matval) är grundläggande när man tar itu med nästan alla hälsoproblem, från att vända kronisk inflammation till att läka kroniska sjukdomstillstånd – oavsett om det är en autoimmun sjukdom eller obalanser i hjärnans kemi. En holistisk kost är ett naturligt tillvägagångssätt som används för att utveckla kundspecifika dieter för att återställa kroppen från sjukdom och skapa en långsiktig solid grund för en livslång god känslomässig och fysisk hälsa.

Gratulerar dig till att ta det första steget till en friskare du med holistisk kost! Genom att vidta åtgärder skapar du positiv energi till manifesterande rörelse som kommer att förändra din hälsa och ditt liv! För att skapa bestående och långsiktiga förändringar för ett hälsosammare sätt att leva måste du göra ett medvetet åtagande. Om du mentalt är med på förändringen kommer dina ansträngningar att bli givande. Det betyder inte att du kommer att bli perfekt, men ofullkomliga åtgärder är precis vad du behöver för att komma igång! Låt dig inte bli överväldigad eller lite frustrerad av den uppsjö av information från media, tidskrifter och läkarkåren om vad som är bra eller dåligt för dig. Du har troligen redan sett att det nästan dagligen kommer en ny forskningsstudie som visar resultat som strider mot vad du visste och litade på dagen innan. Men med vägledning från ett bra holistiskt hälsoteam kommer du att ha experter som visar dig vad som fungerar för DIG. Vårt expertteam tar upp alla de faktorer som ingår i en holistisk kost som tankesätt, näring, genetik, livsstil och din biokemi och kan vara precis vad du letar efter!

Att ha rätt team av expertcoacher som arbetar sida vid sida med dig kan ge dig alla de verktyg du behöver för att lyckas. Som en aktiv deltagare i din livsstil och hälsa kommer du att lära dig att navigera i dina hälso- och livsstilsval, lära dig att lita på dina instinkter, lyssna på din egen kropp och bli mer medveten om hur du mår när du lär dig lösningarna från ditt team av expertcoacher.

Om du bor i USA är du troligen medveten om trenden bort från läkemedel. Med vår industrialiserade nation rankad som den ”sjukaste” nationen i världen, letar många efter säkrare och hälsosammare alternativ och upptäcker att den holistiska eller funktionella metoden för medicin, där de underliggande orsakerna identifieras och åtgärdas, ger mycket bättre resultat när det gäller att faktiskt bota människors kroniska sjukdomar. Medan läkemedelsindustrin trycker hårdare än någonsin på en ny tablett eller dryck som lovar resultat som är ”för bra för att vara verkliga”, är verkligheten att människor ofta blir ännu sämre och inte blir bättre.

Vår misslyckade medicinska modell som är snabb med att etikettera symtom som syndrom, tillstånd eller sjukdomar, utan att någonsin ta itu med eller leta efter de bakomliggande orsakerna, upplever en störning i branschen vid en tidpunkt då vårt land är det mest sjuka det någonsin varit och vid en tidpunkt då förändring och nya lösningar utanför boxen välkomnas. Det är förståeligt att tydliga instruktioner och vägen till att bli frisk att många gånger framstå som manipulerad i bästa fall. Skyll det på företagens girighet, skyll det på media – men i slutändan är det att vara frisk ett individuellt beslut som bäst närmar sig utanför boxen för den nuvarande och misslyckade medicinska modellen.

Tro det eller ej, men de livsmedel vi konsumerar har ENORMA konsekvenser för vår hälsa och vår förmåga att läka. Om du har provat allt annat och tittar utanför boxen kan det vara livsavgörande att göra några enkla förändringar av dina livsmedel. Det kan mycket väl finnas andra faktorer som behöver åtgärdas som gör dig sjuk, men läkning och hälsa börjar med vad du stoppar in i din kropp. Nedan följer några universellt accepterade holistiska kostvanor som är en grund för att starta varje helande eller hälsoresa och kan fungera som en språngbräda till en friskare och mer livfull du!

Håller du det enkelt för att få igång dina nya holistiska kostvanor!

Om du just nu har kommit igång med att skapa hälsosamma vanor som en del av din hälsoresa, tänk på att hälsa är ett livslångt maraton, inte ett lopp! Du kan inte bara vända på en strömbrytare för att bli hälsosam och sedan gå tillbaka till gamla dåliga vanor. Men du KAN bli friskare än tidigare – mentalt, känslomässigt, fysiskt, andligt och energetiskt. Oroa dig inte om du faller tillbaka till någon dålig tendens och gör ett misstag. Alla har en svaghetsminut från tid till annan eller ”faller av vagnen”, men det är vad du gör vanemässigt över tid som kommer att påverka din allmänna hälsa och ditt välbefinnande. Fira dina små segrar och var positiv! Dina positiva idéer och din positiva energi kommer att ladda upp, motivera, läka och manifestera dina mål i alla delar av ditt liv. Tankesättet är en enorm faktor när det gäller att läka och hålla sig frisk. Så starta en tacksamhetsdagbok och skriv dina segrar varje dag, oavsett hur små du tycker att de är!

10 hälsosamma holistiska kostvanor som du kan börja med nu:

1. Ingen snabbmat:

De främsta funktionella och holistiska praktikerna i världen kan inte nog betona detta! Snabbmatställen förändrar kemiskt sina livsmedel så att de innehåller många inflammatoriska och giftiga ingredienser. Animaliska proteiner, till exempel, är fyllda med hormonrika kemikalier som också innehåller nitrater, bekämpningsmedel, konserveringsmedel och hög natriumhalt. Om du äter snabbmat är det stor chans att din hjärna är beroende av transfetter, natrium, gluten och socker – som alla orsakar neurologisk inflammation och förändrar din hjärnkemi. Kom ihåg att du kommer att genomgå abstinens och må sämre innan du mår bättre. Om du vill gå på restaurang, välj de hälsosammare.

2. Öka ditt vattenintag och se till att ditt vatten är renat:

Det uppskattas att mer än 75 % av alla människor är kroniskt uttorkade – anta att du är en av dem. Dehydrering kan orsaka kronisk trötthet, huvudvärkstoxicitet, matsmältningsproblem, tidigt åldrande, toxisk belastning och ökad inflammation i kroppen och hjärnan. Många av dessa symtom fortsätter sedan att utgöra allvarligare hälsorisker. Ett lämpligt vattenintag är en viktig holistisk kostvana. Varje cell i kroppen behöver vara ordentligt hydrerad för att fungera ordentligt och spola ut gifter. Om du bor i en varm miljö, dricker koffein eller konsumerar alkohol kan du behöva mycket mer vätska. Se till att ditt vatten är renat!

3. Eliminera all läsk (light och vanlig):

Detta kan vara en verklig utmaning om du är en passionerad läskdrickare. Även de ”nyttigare” läsken som är gjorda på naturligt rörsocker är fulla av socker, och sockerintag (naturligt eller inte) är en viktig orsak till degenerativa sjukdomar, viktproblem, hjärndegeneration och typ 2-diabetes. Sockerfri läsk eller light är inte bättre och i många fall värre eftersom de är packade med cancerframkallande konstgjorda sötningsmedel. Och som om det inte vore illa nog, så uttorkar läsk dig också. Vanlig läsk och lightläsk är supergiftiga för kroppen och hjärnan och om du förstod vad som händer med kroppens biokemi varje gång du konsumerar dem skulle du springa åt andra hållet! Lita på mig när jag säger att om du dricker läsk måste du sluta med den vanan NU och för alltid! Holistisk kost tillåter inte någon typ av läsk. Hitta något annat för att släcka din törst. Några förslag är färskpressad lemonad sötad med Stevia eller naturligt iste, mineralvatten eller kokosvatten, eller till och med frukt- och örtvatten som du kan göra hemma. Det finns också vissa ”läskedrycker” som finns i ekologiska hälsokostbutiker och på nätet som är sötade med Stevia (ett naturligt växtbaserat sötningsmedel) och som inte innehåller några kalorier och de innehåller inga artificiellt framställda ingredienser.

4. Börja äta mat som består av rent/ekologiskt protein, hälsosamma fetter, grönsaker och frukter:

Köpa först på regionala lantbrukarmarknader när det är möjligt. Stöd dina lokala ekologiska jordbrukare och lär dig att äta det som är säsongsbetonat i ditt område. Var inte blyg för att be om en rundtur hos dina lokala bönder! De visar dig gärna var din mat kommer ifrån! Ju mindre din mat reser innan den hamnar på din tallrik, desto mer näringsämnen kommer den att ge samtidigt som den ger ett lägre koldioxidavtryck för miljön. Dessutom skulle du bli förvånad över hur mycket mer smakrika de naturligt odlade pesticidfria produkterna är på dina bondemarknader jämfört med din livsmedelskedja. Här är en bra guide som hjälper dig att förstå vilka frukter och grönsaker som är mest förorenade när de inte är ekologiska -> EWG:s Clean 15 och Dirty Dozen.

5. Kontrollera livsmedelsetiketter och eliminera skadliga ingredienser:

En allmän tumregel är att du ska lära dig att handla i livsmedelsbutikens yttre omkrets och hålla dig borta från öarna. När du ändå vågar dig fram genom gångarna, kanske för att köpa en krydda, hälsosamma chips eller vilt ris till exempel, se till att LÄSA etiketterna! Om du inte kan uttala ingrediensen, ät den inte. Eliminera alla livsmedel som innehåller konstgjorda konserveringsmedel, konstgjorda aromer och färgämnen, hydrerade eller delvis hydrerade oljor, majssirap med hög fruktoshalt, majssirap (HFCS), aspartam alias NutraSweet och transfetter. Den bästa strategin är att sluta äta förpackade livsmedel och börja lära sig att äta ekologiska, färska och hela livsmedel. Detta kommer att eliminera de giftiga ingredienser som finns i bearbetade livsmedel som hjälper till att rensa din kropp naturligt från gifter. Rena matvanor ökar också din energivibration. Energivibration är inte någon hippieuttryck! Kroppen är både en kemisk och elektrisk organism. När du äter fel mat förändrar du inte bara din kroppskemi på ett dåligt sätt, du förändrar och sänker också din elektriska frekvens. Två bra exempel på detta är den kemiska till elektriska nervledningen i kroppens nerver och muskler. Livsmedel bör vara i sin ”hela livsmedelsform” som naturen har avsett. Kom ihåg att en bra tumregel är att om du inte kan uttala det, ät det inte. Färska hela livsmedel och minimalt bearbetade är vad som saknas i den amerikanska standardkosten (SAD) och anledningen till att USA:s befolkning till stor del är överviktig och sjuk.

6. Stäng av tv:n:

Förbered dig på att röra på kroppen!!! Brist på fysisk aktivitet är ett annat STORT problem som bidrar till vår höga förekomst av kroniska sjukdomar. Gör något som du tycker om varje dag i minst trettio minuter. Gå en promenad, ta en promenad med dina hundar, ta en yogaklass, spela tennis osv. Vad du än väljer, gör något som uppmuntrar dig att röra på kroppen. Motion frigör dig från vardagens slitningar och gör kroppen gott på fler sätt än du kan föreställa dig. Träning hjälper dig att minska stress och förbättrar ditt sinnestillstånd och självförtroende. Det frigör ”feel good”-endorfiner, och det är ganska svårt att ha negativa tankar när du är på löparhöjd eller när du bara är utomhus och tar in några vackra landskap. Lägg särskilt märke till hur du känner dig direkt före och efter du tränar och lägg så småningom kanske till och med till dina trettio minuter.

7. Sluta med allt negativt självprat:

Detta kräver ihärdig medveten träning! Du kan inte helt stoppa ogynnsamma tankar i början och detta kräver tid, tålamod och engagemang – och kan kräva en viss omformning av tankarna. Ogynnsamma tankar kan smyga sig in baserat på vana, och det är normalt, så slå inte ner på dig själv om det händer. Självkritik är ogynnsam energi som inte är bra för dig på en fysisk, psykologisk eller energetisk nivå. När du väl är medveten om de skadliga effekterna av att låta ditt sinne löpa amok med negativa tankar och börjar vidta åtgärder för att ändra på detta, kommer du att börja utveckla en medvetenhet om hur många negativa tankar du har varje dag direkt genom att lära dig att vara medveten om dina tankar! När du känner igen dem, närhelst något ogynnsamt självprat slår dig, rikta omedelbart om din uppmärksamhet till något positivt. Det är mycket lättare att övergå till en positiv tanke än att stoppa en negativ, så rikta din uppmärksamhet mot det du VILL ha istället för det du inte vill ha! En positiv tanke ger 10 gånger mer energi än en ogynnsam tanke, så bli inte avskräckt om du kommer på dig själv med att vara alltför ogynnsam i början. Det kommer att förändras! Och när det gör det kommer du att börja märka förändringar i ditt sinnestillstånd, din fysiska kropp och din omgivning.

8. Ta dig tid att vara ensam:

Att hitta tid för att gå igenom dagen och dina tankar är viktigt. Börja med att föra den där tacksamhetsjournalen som jag nämnde tidigare så att du kan få en vana att tillåta dig själv att skriva dina intentioner, mål, dina segrar och tankar självständigt så att du kan reflektera över dem. Att skriva lär dig också att bli medveten om dina tankar och hjälper dig att bearbeta dina känslor som om de förtrycks blir begravda och orsakar sjukdom i kroppen. Börja med en tacksamhetsdagbok och ta dig tid varje dag för att reflektera över vad du är tacksam för och vad som fungerar i ditt liv, oavsett hur litet det kan tyckas vara, och skriv sedan fritt med det som faller dig in. Håll koll på dina hälsosamma vanor, mål och intentioner. Skriv ner hur du vill att din hälsa ska vara om en månad, sex månader eller ett år. Du kommer att bli förvånad över hur mycket som manifesteras från din dagbok! Jag kan garantera dig att de lyckligaste och mest framgångsrika människorna i världen (som du kanske önskar att du kunde vara som dem) ALLA har genomfört stegen i den här bloggen inklusive en tacksamhetsdagbok!!!

9. Meditera och hitta stillhet:

Även om det är i 5 min om dagen! Sitt tyst i en bekväm ställning och ta några djupa andetag, slappna av och låt dina tankar komma och gå, ge dem ingen uppmärksamhet medan du koncentrerar dig på din andning. Tankar kommer att dyka upp, vilket är okej och NORMALT – låt dem bara passera. Lätt att komma, lätt att gå! Börja med fem minuter om dagen och kanske blir det till 10, 15 och efter det 20 eller 30! De flesta studier visar att meditation under endast 20 minuter per dag fungerar för att skapa positiva biokemiska förändringar i kroppen.

10. Andas djupt!

Tyvärr är bieffekten av det moderna samhället låga ytliga och oregelbundna andningsmönster. Andningen är ansvarig för att spola ut gifter, ett friskt lymfsystem, aktivera det parasympatiska nervsystemet (ditt vila, matsmältning och avslappnade tillstånd) och det snabbaste sättet att stänga av det sympatiska nervsystemet (flykt eller kamp). Vårt PNS (parasympatiska nervsystem) är ansvarigt för att varna våra kroppar vid stress eller ångest att det är okej att lugna ner sig och slappna av. Att vara uppmärksam på vår andning har en omedelbar avslappnande effekt eftersom det för vår medvetenhet till det aktuella ögonblicket. För att öva dig i korrekt andning kan du hitta en yogaandningsterapeut eller prova en yogaklass nära dig för att lära dig några grundläggande andningstekniker. När du andas korrekt ska luften strömma in och ut som en våg. Detta har en omedelbar lugnande effekt på ditt nervsystem och är exceptionellt bra att göra innan du går och lägger dig för att hjälpa dig att varva ner. Om du har dessa holistiska kostvanor kommer du säkert att leva ett hälsosamt och lyckligt liv.