Vår personal på CNY Healing Arts presenterar dig en av våra favorit-asanas. Det vi älskar med kamelställningen är att när den utförs korrekt sträcks nästan alla stora muskler i våra kroppar. Dessutom stimulerar och tonar den många av våra lemmar, inklusive bröstet, buken och låren. Kort sagt, framsidan av våra kroppar involveras fullt ut. Observera att nybörjare endast bör hålla den här ställningen i cirka 20 sekunder för att undvika att anstränga något.
Ustrasana fungerar subtilt, men briljant, för att förbättra förhållandena i matsmältningssystemet, andningsorganen, det endokrina systemet, lymfatiska systemet, skelettet och cirkulationssystemet. Denna ställning rekommenderas för personer som lider av astma, bronkit, diabetes, sköldkörtel- och bisköldkörtelstörningar, spondylit och röststörningar. Läkare kan också rekommendera kamelställning till personer som lider av förstoppning, kolit, dyspepsi, fetma på låren eller armarna och genito-urinära sjukdomar i njurar, urinblåsa, äggstockar, testiklar och prostata. På sanskrit betyder ”ustra” kamel och ”asana” betyder ställning, därav det engelska namnet.
Genom att komma in i kamelställning:
Begynna Ustrasana genom att knäböja på golvet eller en yogamatta. Om dina knän är känsliga kan du knäböja på extra stoppning. Se till att knäna är höftbreddsmässigt isär och att låren är vinkelräta mot golvet. Fotsulorna ska vända uppåt och tånaglarna ska röra golvet. Placera handflatorna på höfterna och försök att hålla de yttre höfterna så mjuka som möjligt. Andas djupt.
Använd händerna för att förlänga det bakre bäckenet och dra svanskotan mot pubis. Andas in och lyft hjärtat genom att pressa skulderbladen mot baksidan av revbenen. Börja böja ryggen. Dra tillbaka armarna en i taget från höfterna och placera dem på hälarna. Tryck handflatorna stadigt mot hälarna för att inte tappa balansen. Vrid armarna utåt så att armbågsvecken pekar framåt. Böj ryggen tills armarna är raka. Föreställ dig att det finns ett snöre knutet runt din midja som drar dig uppåt mot himlen.
Om du tycker att det är svårt att hålla låren vinkelrätt mot golvet kan du prova att luta låren bakåt individuellt när du rör handen mot hälen, genom att använda helt och hållet vänster eller höger sida lemmar. Pressa varje lår tillbaka till vinkelrätt läge innan du sammanfogar den motsatta handen och hälen. Om du dessutom inte kan röra fötterna utan att trycka ihop ländryggen, vrid tårna under och höj hälarna.
Du kan hålla nacken i ett neutralt läge, varken böjd eller utsträckt, eller släppa huvudet bakåt. Var försiktig så att du inte spänner nacken eller stramar åt halsen. Behåll denna hållning i 30 sekunder till en minut. Andas lugnt och djupt.
Fördelar med kamelställningen:
- Reducerar fett på låren
- Öppnar upp höfterna och sträcker ut djupa höftböjare
- Sträcker och stärker axlarna och ryggen
- Utvidgar magregionen, vilket förbättrar matsmältningen och elimineringen
- Förbättrar hållningen
- Öppnar bröstet, förbättrar andningen
- Lösar upp kotorna
- Lindrar smärta i nedre delen av ryggen
- Hjälper till att läka och balansera chakrorna
- Stärker låren och armarna
- Förbättrar flexibiliteten, särskilt i ryggraden
- Stimulerar endokrina körtlar
- Löst spänningar i äggstockarna
- Sträcker upp fotleder, lår, ljumskar, buk, bröst och hals
- Lindrar förstoppning
- Tonar organ i buk, bäcken och nacke
- Kompletterar den allmänna hälsan och välbefinnandet