Nyckelpunkter
- Paschimottanasana är en av de viktigaste asanasen i hathayoga och moderna yogautövningar
- Det är en utmärkt asana som kan bidra till att förbättra din mentala hälsa och ditt allmänna välbefinnande
- Med anledning av Världsdagen för psykisk hälsa, Låt oss berätta om hälsofördelarna med den sittande framåtböjda ställningen
New Delhi: Paschimottanasana, eller den sittande framåtböjda ställningen, är en fantastisk yogaställning som har en djup lugnande effekt på nervsystemet och hjälper till att lindra stress och mild depression. Yoga är som vi alla vet ett utmärkt sätt att slappna av i både kropp och själ. Den kan hjälpa till att lugna ditt oroliga sinne, lindra stress och ångest samtidigt som den hjälper dig att ge många fysiska fördelar. Med anledning av Världsdagen för psykisk hälsa vill vi berätta om hälsofördelarna med den sittande framåtböjda ställningen.
Kombinerat med en hälsosam kost och en bra fitnessregim kan många yogaställningar och asanas hjälpa dig att gå ner i vikt, förbättra muskeltonus och främja flexibilitet och styrka. Yoga har kopplats till bättre hjärthälsa och förbättrat immunförsvar. Paschimottanasana är en av de viktigaste asanasen inom hathayoga och modern yoga som övning. Det är en utmärkt asana som kan bidra till att förbättra din mentala hälsa och ditt allmänna välbefinnande.
Hälsofördelar med Paschimottanasana eller den sittande framåtböjda ställningen
Några av hälsofördelarna med Paschimottanasana är:
- Den hjälper till att lugna hjärnan och ger därmed lindring av stress och mild depression.
- Den kan bidra till att minska ångest och trötthet.
- Den masserar och tonar buk- och bäckenorganen, vilket gör den till en enkel men effektiv yoga asana för att förbränna oönskat fett och underlätta viktminskning.
- Den kan hjälpa till att förbättra matsmältningen om den utövas regelbundet.
- Den tonar axlarna och sträcker nedre delen av ryggen, hamstrings och höfterna.
- Den kan hjälpa till att stimulera levern, njurarna, äggstockarna och livmodern.
- Den hjälper till att lindra symtom på sömnlöshet och främjar god sömn.
Så här gör du Paschimottanasana eller den sittande framåtböjda yogaställningen
Formulering av ställningen:
- Sitt på golvet med benen utsträckta rakt framför dig.
- Håll ryggraden upprätt och tårna böjda mot dig.
- Andas in när du lyfter båda armarna över huvudet och sträcker dig uppåt.
- Andas ut när du böjer dig framåt och sträcker ut överkroppen över benen och håller ryggraden upprätt.
- Du kan vila huvudet strax bakom knäna och händerna på golvet – eller ta tag i stortån med fingrarna.
- Inandas in, lyft huvudet något och förläng ryggraden.
- Med en utandning för du naveln mot knäna.
- Var i den här positionen så länge du kan.
- Andas in och höj dig när du sträcker upp armarna över huvudet.
- Andas ut och för ner händerna.
- Avslappna av och försök att känna förändringarna i kropp och sinne.
För optimala fördelar rekommenderas att öva Paschimottanasana tidigt på morgonen. Du kan dock även göra denna asana på kvällen och se till att du håller magen tom innan du utövar denna asana. Försök att inkludera denna asana i din dagliga träningsrutin och skörda resultaten för ett friskare sinne och en friskare kropp.
För att lära dig mer om den sittande framåtböjda yogapositionen kan du titta på videon nedan.
Videokredit: The Art of Living/YouTube
Ett ord av försiktighet: Det är tillrådligt att undvika denna asana om du är gravid, har en nyligen inträffad ryggskada eller lider av svår astma. Nybörjare bör alltid utöva yoga under överinseende av en välcertifierad yogaguru.
Handlingsförbud: De tips och förslag som nämns i artikeln är endast avsedda för allmän information och ska inte tolkas som professionell medicinsk rådgivning. Rådgör alltid med din läkare eller en dietist innan du påbörjar något träningsprogram eller gör några ändringar i din kost.