Frågan: Kommer jag att förbränna mer kalorier när jag springer på löpbandet eller på elliptisk?
Experten: Holly Perkins, certifierad styrke- och konditionsspecialist i Los Angeles
Svaret: ”Om du springer på löpbandet eller på elliptisk, så är det en bra idé att du förbränner mer kalorier: Svaret: Löpbandet ligger före den elliptiska – men bara knappt. Det förutsätter förstås att du arbetar på samma ansträngningsnivå. ”Om vi skulle jämföra äpplen med äpplen – samma puls på båda maskinerna – skulle du bränna några fler kalorier på löpbandet”, säger hon.
Vad är fördelen med att köra på löpbandet? Enkelt: Du har inte fötterna på plats hela tiden. ”Varje gång kroppen lämnar marken, som vid löpning, kräver det mer energi”, säger Perkins.
MER: Är det möjligt att springa för mycket?
Varningen är förstås att hur hårt du pressar dig själv avgör hur många kalorier du förbränner på någon av utrustningarna. Även om de flesta tycker att det är lättare att höja pulsen på löpbandet, säger Perkins, kan de som anser att löpning är absolut tortyr föredra att elda upp sina kaloriförbränningsmotorer på den elliptiska maskinen. ”Om du står på en elliptisk maskin och skruvar upp motståndet till nivå 20 kommer du att förbränna fler kalorier än om du joggar på löpbandet i åtta kilometer i timmen”, säger hon.
MER: Om du är en av dem som hatar löpband kan du göra ditt elliptiska träningspass tuffare genom att gå till handsfree. ”Om du håller i dig stabiliserar du dig själv”, säger Perkins. ”Det innebär att alla de små babystabilisatormusklerna inte behöver arbeta.” Genom att släppa taget tvingar du dessa balansmuskler att göra sitt jobb – och det kan hjälpa dig att bränna några extra kalorier, även om du svänger med armarna för att hålla kroppen upprätt. (Om du på samma sätt håller fast vid löpbandsstången kommer du att äventyra din förbränning.)
Du kan också prova att byta riktning på dina benpumpningar. ”Många glömmer bort att gå baklänges på elliptiska maskiner”, säger Perkins. ”Det är ett fantastiskt sätt att öka intensiteten och få en ny typ av träning.”
MER: 5 sätt att bli en snabbare och lyckligare löpare