Foamroller axelövningar kan drastiskt förbättra din hållning samt påskynda återhämtningen efter en skada. Vi lägger så mycket tryck på våra axlar och övre delen av ryggen i vårt dagliga liv, därför är det extremt vanligt att uppleva smärta i axlarna. Om du inte har provat att använda en foamroller på dina axlar än så vad väntar du på? Det ger dig den bästa och mest effektiva djupa vävnadsmassagen, som du kan göra i ditt eget hem på din egen tid.
Skuldranen har faktiskt cirka 8 muskler som fäster vid skulderbladet, humerus och nyckelbenet. Dessa muskler formar axelns form och används vid de flesta armrörelser, men oroa dig inte, du behöver inte vara expert på axelns anatomi, men det är användbart att känna till de olika muskelområdena som vi alla använder. Tyngdlyftare och kroppsbyggare löper stor risk att drabbas av axelskador på grund av den mängd tunga lyft som de gör, men alla som bara sitter vid sitt skrivbord eller kör bil hela dagen kan också vara i riskzonen, på grund av den onaturliga position som kroppen sätts i under lång tid.
Pulserolls vibrerande skumrullar kan hjälpa till med ömma axlar genom att öka blodflödet och mjuka upp muskelvävnaden, eftersom vibrationstekniken arbetar djupare in i muskeln!
skumrullar rygg
Prova dessa övningar med skumrullar för axlar, med fokus på olika områden i axeln:
Skumrullning av trappor:
- Lägg dig på rygg och sätt fötterna platt på marken.
- Placera skumrullen under dig, precis ovanpå dina axlar. Detta skulle vara där du skulle placera en skivstång under knäböjningar.
- Spänn din core och lyft svanskotan från golvet, vilket ökar trycket på foamrollern.
- Tryck försiktigt och luta dig från sida till sida.
- Med en vibrerande skumrulle behöver ingen egentlig rullning göras, vibrationerna gör allt det hårda arbetet.
Placera inte skumrullen någonstans på nacken eftersom det kan orsaka allvarliga skador!
Skumrullning av sidoskulder:
- Lägg dig på sidan och placera skumrullen under dig mellan dig och golvet.
- Upprätta tryck och rulla försiktigt uppåt och nedåt.
- Med en vibrerande skumrulle, hitta triggerpunkter och håll kvar i 30 sekunder.
- Upprepa på den motsatta axeln.