BMI för denna kroppsbyggare kan felaktigt klassificera honom som överviktig. © BlueSkyImages – Fotolia.com
Beräkna ditt BMI plus ditt SBMI
Läs varför du bör känna till båda
Fet eller icke-fet, det är frågan
Frågan är mer exakt uttryckt: Orsakas ett högt kroppsmasseindex av mycket kroppsfett, av en hög fettfri massa eller av båda? BMI är sannolikt negativt för hälsan endast i det första fallet.
”Fettfri massa” är en enkel term för mycket komplexa strukturer i människokroppen. Endast tre aspekter kommer att diskuteras här. Den första utmanar konceptet BMI som en hälsoindikator medan den andra ger det ett visst stöd. Den tredje berättar varför fysisk aktivitet är så viktigt för att bibehålla en hälsosam vikt.
Den största delen av kroppsmassan utgör den friska delen
Fettfri massa utgör 60 – 85 % av kroppsmassan hos de flesta människor, beroende på kön, ålder och kondition.
Mängden fettfri massa är högre hos unga människor och hos män.
Med undantag för de mycket överviktiga är en persons fettfria massa betydligt högre än kroppsfettmassan. Det är den ”friska” delen av kroppsmassan, och denna friska del bidrar mest till kroppsmasseindexet. Kroppsmassans ”hälsobias” är den största nackdelen med BMI.
Fettfri massa är stabilare än fettmassa
Nåväl stöder ett viktigt faktum användningen av kroppsmasseindex: Om man går upp i vikt är det mer sannolikt att det beror på en ökning av fett än en ökning av fettfri massa.
Fettfri massa består av muskler, senor, ben, ligament, bindväv, blod, nerver, inre organ och liknande. Alla dessa strukturer är formade i enlighet med sina funktioner som förblir mer eller mindre desamma under livet. Därför är det osannolikt att deras massa kommer att förändras särskilt mycket. Bodybuilding är dock undantaget som bekräftar regeln.
Kroppsfett är däremot en form av energilagring. Vid överflöd kommer reserverna att växa och vid energibrist kommer de att avta.
Härav följer att ett högt body mass index med största sannolikhet orsakas av högt kroppsfett. Detta är anledningen till att BMI fortfarande används som en hälsoindikator.
Varför fysisk aktivitet är så viktigt
Grovt sett är fettfri massa en energikonsument och fettmassa är ett lager för energi som inte har förbrukats. Ju högre den fettfria mängden av kroppsmassan är, desto större är energiförbrukningen och desto mindre energi finns kvar för att bygga upp fettdepåer.
Musklerna spelar den viktigaste rollen, eftersom de förbrukar en stor del av den totala energin; det är upp till varje person att påverka denna energiförbrukning genom att idrotta och utöva andra typer av fysisk aktivitet.
Musklerna växer ju mer fysisk aktivitet vi utför. Fler muskler förbrukar mer energi, även under vila. Därför går mindre energi åt till fett, vilket gör det mycket lättare att hålla en hälsosam vikt.