Fördelar med motståndsband: (2019)

Söker du ett nytt sätt att träna som inte är långvarig konditionsträning eller tyngdlyftning?

Och kanske undrar du vad i hela friden de där gigantiska gummibanden som är bundna till pull-up-stången är…

Och i så fall är du på rätt plats!

Vi ska ta dig igenom allt du behöver veta om denna fantastiska träningsutrustning, inklusive frågan ”fungerar motståndsband?” och alla kända fördelar med motståndsband.

Vill du börja din karriär inom fitness? Om så är fallet, kolla in vår kvalifikation för personlig träning på nivå 3 eller vårt utbud av paket för mästare personlig tränare här innan du fortsätter att läsa!

Innehåll:

#1 – Vad är motståndsband?

#2 – Olika typer av motståndsband: förklarat

#3 – Fördelar med motståndsband

#4 – Fungerar motståndsband?

Om du är intresserad av att starta din fitnesskarriär kan du alltid kolla in OriGym’s Diplom i personlig träning eller andra fitnesskvalifikationer först!

Du kan också gärna ladda ner vårt GRATIS 16 veckors styrketräningsprogram för hemmet innan du kastar dig ut i det.

#1 – Vad är motståndsband?

Och även om de olika typerna av motståndsband kan göra dig förvirrad faller de alla under samma kategori. De har visserligen lite olika användningsområden, men vi kan beskriva dem helhetsmässigt för att göra det lite enklare!

Så, vad är motståndsband?

Motståndsband är bokstavligen ”band” som antingen är platta eller rörformade. Ursprungligen användes de enbart som en rehabiliteringsmetod för patienter som ville börja träna igen efter en skada.

FAKT: De tillverkades först av kirurgiska slangar!

De användes först vid fysioterapisessioner under 1990-talet men tog fart som vanlig träningsutrustning först på senare år. Vi skulle bli förvånade om du inte redan har sett dem användas på ditt lokala gym eller på Instagram!

Fördelarna med motståndsband är det som orsakade den här ökningen i popularitet, men vi kommer till det senare i den här artikeln.

De används främst antingen i stället för eller som komplement till motståndsträning med tunga vikter. Deras bärbarhet hjälper deras fall, och det faktum att de kommer i olika förinställda spänningar/motståndsnivåer (vilket är något man bör hålla utkik efter när man köper).

Typiskt sett är det så att ju ljusare färg desto lättare motstånd, och vice versa.

Många vet inte om det här, men de flesta av de övningar som utförs med hjälp av fria vikter kan också utföras med hjälp av motståndsband. I teorin gör detta dem till konkurrenter!

#2 – Olika typer av motståndsband: Förklarat

Nu när vi har fastställt ett brett svar på ”vad är motståndsband?” är det dags att gräva djupare och ta reda på mer om de olika typerna av motståndsband som finns i fitnessvärlden.

Detta kommer att ge dig en bättre uppfattning om fördelarna med motståndsband i allmänhet.

Om du har koll på hur olika typer av motståndsband kan fokusera på flera delar av kroppen under träning samt ge olika nivåer av motstånd, kommer du att kunna välja rätt band för din träning.

Flacka band

Om du regelbundet går på gymmet förknippar du förmodligen begreppet ”motståndsband” starkt med platta band. De är en av de mest använda och billiga modellerna och har fått sitt namn från sitt typiska gummibandsutseende.

Flacka band har inga handtag eller grepp, men de finns i olika nivåer av motstånd.

De är vanligtvis färgkodade av denna anledning, men du kan avgöra vilket som ger mer eller mindre motstånd genom bredden på varje band.

Då de är de minsta av de olika typerna av motståndsband används de vanligtvis i rehabiliteringssyfte.

Attleter använder dem också för att stretcha ut före eller efter träning, särskilt långvariga lopp, så tänk på detta om det låter som du! De är särskilt bra för att underlätta rörlighet och flexibilitet.

Genomsnittspris (Amazon): £7.99-13.99 för ett set. Kolla in OriGyms lista över de bästa motståndsbanden för att se exakt var du kan köpa dem!

Pull-up bands

I en liknande liga som platta band är pull-up bands också en ganska vanlig syn i de flesta hälso- och fitnessmiljöer. Faktum är att de förmodligen är de mest frekvent använda av fitnessentusiaster.

När det gäller fördelarna med motståndsband har pull-up-band en fördel jämfört med platta band.

De har större potential när det gäller att bygga muskler och dra en större variation av rörelser, eftersom de tillför mer motstånd till övningarna på grund av sin tjocklek.

De är ett bra alternativ för dem som är vana vid platta motståndsband samt för dem som är nya inom fitness, eftersom de är relativt lätta att greppa!

Likt sina tunnare motsvarigheter är de vanligtvis färgkodade på samma sätt. Om inte så är det så att ju tjockare bandet är, desto större är motståndet.

Som trogen sitt namn används de också för att antingen hjälpa användarna i pull-ups eller lägga till motstånd till pull-ups, vilket gör dem extremt mångsidiga!

Genomsnittspris (Amazon): 22,99-33,99 pund för ett set.

Resistance tubes

Resistance tubes har ett annat utseende än banden och ger också nya alternativ när det gäller de olika typerna av motståndsband och deras användningsområden.

För det första kommer deras design från den tidigaste versionen av motståndsbandet, som var kirurgiskt rör om du missat detta tidigare! Det är därifrån idén till deras hårda, rörformiga yttre kom.

När det gäller träning ger handtagen på motståndsslangarna dem fördelen att de kan förankras nästan var som helst, vilket gör det lättare att få ett gymliknande träningspass på språng.

Du kan till exempel förankra dem under dina fötter snarare än på en lyktstolpe eller ett dörrhandtag, vilket gör dem extremt praktiska och användarvänliga. Greppet i handtagen är oftast lättare för handflatorna också, vilket alltid är ett plus när man vill träna oftare.

Genomsnittspris (Amazon): £14.99-22.99 för ett set.

Figur 8-bandet

Olika igen, vi har figur 8-bandet (lämpligt nog uppkallat efter dess form)!

Figur 8-bandet är en av de olika typerna av motståndsband som lätt kan användas utan medföljande utrustning.

Det är också lätt att använda i allmänhet och är ett utmärkt val för dem som vill övergå smidigt till träning med motståndsband. Deras korta längd möjliggör större kontroll så nybörjare brukar se resultat snabbare med figur 8.

Med det sagt är de fortfarande en utmanande utrustning.

Du bör alltid känna dig utmanad på något sätt under träningen, så se till att välja en motståndsnivå som är utmanande men ändå hållbar när det gäller att nå 12-15 repetitioner.

Genomsnittspris (Amazon): 7,99-10,99 pund för ett set.

Lateralt motståndsband

Detta har ett unikt utseende och ser lite tuffare ut vid en första anblick. Oroa dig inte, den tjusiga strukturen är bara en skyddshylsa för röret inuti, inte någon ondskefull konstruktion!

Den största skillnaden mellan laterala motståndsband och pull-up- eller flatband är att de har remmar/manschetter och är utformade för att rikta in sig på underkroppen.

Remmarna/manschetterna på det laterala bandet är utformade för att passa anklarna, och de träningspass för underkroppen som kan utföras med hjälp av dem är utmärkta för att förbättra stabiliseringen i underkroppens laterala delar.

Manschetterna kan naturligtvis förankras i dörrhandtag etc., precis som motståndsrör kan göra.

De kompenserar dock för det som motståndsrör saknar, nämligen möjligheten att bekvämt förankra dem vid fotlederna för att träna lats.

Just precis som de olika typerna av motståndsband som vi tidigare har nämnt finns de i olika motståndsnivåer vilket är mycket hand för dem som planerar långsiktiga träningsplaner. Det kan vara en bra investering att köpa dem i ett set av denna anledning.

Du bör definitivt lägga till dem i din samling för en mer välbalanserad träning!

Genomsnittspris (Amazon): 22,99 pund för ett set.

#3 – Fördelarna med motståndsband

1) Billig

Vi tänkte börja vårt avsnitt om fördelarna med motståndsband med något praktiskt. Låt oss inse att den praktiska sidan av saker och ting kan vara nästan lika viktig som de fysiska fördelarna när det gäller fitness!

För att uttrycka det kort så är motståndsband billiga. Jämfört med sådana som löpband, motionscyklar eller krafttorn är de helt klart ett av de mest ekonomiska sätten att komma i form.

Det exakta priset beror på vilken av de olika typerna av motståndsband du vill köpa.

Så visade vår undersökning att de billigaste uppsättningarna av motståndsband såldes från 7,99 pund och de dyraste från cirka 22,99 pund.

Det kan man inte säga emot!

2) Bärbar

För att gå raskt vidare är en annan av de praktiska fördelarna med motståndsband att de är lätta att ta med sig.

Istället för att köpa utrustning som begränsar dig till att träna hemma, varför inte prova något som du kan få plats med i väskan?

Med motståndsband finns det ingen ursäkt för att inte få in minst 4-5 bra träningspass varje vecka.

Medan grannens löpband rostar i garaget kan du träna i parken, på jobbet eller till och med på semestern! Ja, du hörde rätt – du behöver inte ens lämna hotellrummet.

Med tanke på hur effektiva motståndsband är för att komma i form gör deras bärbara karaktär dem till en win-win. Motståndsband fungerar inte bara, utan du kan också använda dem var som helst.

Halle Berry säger i denna intervju om motståndsband med Popsugar: ”dessa band är så lätta att bära med sig att de gör att jag kan träna var jag än går”.

Om det stödet inte räcker för dig när du kollar upp fördelarna med motståndsband, så vet vi inte vad som räcker!

3) Anpassningsbara

Anpassningsbarheten hos motståndsband är en av deras främsta styrkor och kompletterar verkligen det faktum att de kan tas med överallt.

Som vi redan har nämnt kommer de flesta av de olika typerna av motståndsband i olika motståndsstyrkor, på samma sätt som dumbells kommer i olika vikter!

Detta är praktiskt eftersom det innebär att det finns utrymme för progression och att övningen inte enbart är för nybörjare. Du bör inte underskatta styrkan hos motståndsband eftersom de faktiskt kan vara ganska svåra att bemästra, särskilt om du börjar med en motståndsnivå som är för tung för dig.

I allmänhet gäller att ju ljusare färg desto lättare motstånd… men du bör definitivt läsa förpackningen först!

4) Rehabilitering och stretching

Resistansband i sin enklaste form (även kallade platta band eller rör) används ofta för rehabiliterande övningar. Om du har drabbats av en skada tidigare är chansen stor att du har dragit nytta av motståndsband på din väg till återhämtning!

Även om du inte har gjort det är det bra att göra dig medveten om detta om du någonsin skulle hamna i en sådan situation.

De uppfanns faktiskt först i en medicinsk miljö för rehabilitering, vilket bevisar att de har varit effektiva i sådana situationer.

Då motståndsband är anpassningsbara och finns i lätta motståndsnivåer används de även för stretching.

De kan användas före eller efter ett träningspass, eller när som helst för att generellt förbättra flexibiliteten i leder och muskler.

Mer goda nyheter; det finns inga speciella sträckningar som följer med fördelarna med motståndsband. Bara de som du redan är bekant med, till exempel hamstringssträckningar eller quadsträckningar!

Att ta för vana att stretcha med motståndsband är bra för nybörjare, eftersom de vanligtvis har mycket rörlighet och flexibilitet att bygga upp i jämförelse med mer avancerade träningsentusiaster.

Om du vill öka ditt rörelseomfång i allmänhet eller efter en skada är motståndsband något för dig.

5) Lätt att lära sig

En nyttig info för träningsnybörjare eller de som aldrig har använt sig av motståndsband är att du kan lära dig deras tekniker på några minuter.

En av de viktigaste orsakerna till detta är att de kan användas för att modifiera många välkända övningar. Även om du är en fullständig nybörjare och faktiskt aldrig har provat någon av dessa övningar tidigare kommer du åtminstone att ha en vag uppfattning om hur de fungerar.

Fördelarna med motståndsband kan till exempel ses när de används med vanliga dynamiska övningar som knäböj, glute bridges, lateral leg raises, glute kick-backs, squat thrusters m.m.

De gör exakt det som står på plåten genom att lägga till motstånd och därför tonar din kropp i en snabbare takt. Så länge som du har fått ordning på din form för dessa övningar (vilket verkligen inte tar lång tid) är du redo att gå igång!

6) Helkroppsträning

Möjligheten att få en helkroppsträning genom att använda dem är säkert en av de största fördelarna med motståndsband. För alla som någonsin har startat en ny träningsrutin är det viktigt att få ett helkroppsträningspass.

Du vill trots allt se till att du inte lämnar några delar av din kropp att klara sig själv.

Med ett enda motståndsband är det mer än möjligt att träna alla delar av kroppen. Det kommer troligen att vara mer effektivt med pull-up-liknande motståndsband eller motståndsrör snarare än platta band, men det betyder inte att du inte kan använda dem till att börja med!

Då de har många fler möjligheter när det gäller övningsvariation än vad vikter gör, är världen ditt ostron. Om du saknar idéer kan du kolla in det här träningspasset med motståndsband för hela kroppen från Paleohacks.

Istället för att bara använda ett enda band kan du alltid införliva olika typer av motståndsband i dina träningspass för att blanda upp saker och ting. Till exempel kan ett lateralt motståndsband vara bra för att få ett mer välbalanserat träningspass.

7) Progression

Det är skriande uppenbart att progression är en av de viktigaste aspekterna av träning, särskilt om det är med det gemensamma målet att öka konditionen. Frågan är hur motståndsband fungerar för att utveckla vår styrka och allmänna kondition?

Det finns två huvudsakliga sätt.

Som vi redan har nämnt finns motståndsband i olika motståndsnivåer. Detta är avgörande för progressionen, för om de alla var gjorda med samma motstånd skulle de vara mer eller mindre värdelösa som ett verktyg för att förbättra styrkan.

För att bemästra din träning och se fysiska resultat måste du ständigt slå ditt personliga rekord. Genom att kontinuerligt trycka på för att använda en högre motståndsnivå kryssar du i denna ruta.

Vid sidan av detta kan motståndsband inte bara fungera för progression genom att lägga till motstånd … de kan också lägga till assistans till dina träningspass. För att hjälpa dem som ännu inte kan utföra pull-ups binds pull-up-band till overheadstången och används som ett provisoriskt steg.

Spänningen gör det möjligt för användaren att dra upp sin kroppsvikt mycket lättare än vad de annars skulle kunna göra, vilket ger en smidigare progression till en svår övning!

Denna användning av pull-up bands är en av de vanligaste metoderna för pull-up-progression, och deras berömmelse beror främst på tekniken.

8) Muskeltonus och uthållighet

Vi har berört det faktum att motståndsband är bra för din kropp, eftersom de inte skulle vara en så populär träningsutrustning om de inte var det. Men du kanske fortfarande inte är övertygad om att de är bra för att bygga upp din kropp.

Vi förstår; deras utseende skriker inte ”bodybuilder” som hantlar eller hantlar gör!

Men lyssna på oss. För att säga det rakt ut; att vara bra för styrketräning är en av fördelarna med motståndsband som du inte vill förbise.

När du väljer träningspass med motståndsband som utmanar de muskler som du vill fokusera på och gör dem med rätt motstånd för din nuvarande förmågegrad kommer du att se bra resultat.

Du kanske inte kan bulkas upp till bodybuilderstandard, men det betyder absolut inte att du inte kan bli smal med hjälp av motståndsband.

Dina muskler har inte någon hypermedvetenhet om varifrån motståndet du tränar dem med kommer. Om du ger dem ett bra träningspass som tröttar dem lika mycket med hjälp av hantlar är chansen stor att du får liknande resultat!

När du väl har nått en bra nivå och byggt på din muskelmassa kanske du vill träna med fria vikter oftare för att ta detta vidare. Men sanningen är att alla, oavsett konditionsnivå överhuvudtaget, kan träna med motståndsband och se ett bra resultat.

Om du redan är strimlad kan motståndsband hjälpa dig att bibehålla din massa, särskilt om du är ute och reser utan tillgång till ett gym. De kan också hjälpa dig att få den muskulära uthållighet som du kanske går miste om.

Om du är löpare eller någon form av uthållighetsidrottare vill du definitivt veta detta.

Då motståndsband är ett alternativ till styrketräning med låg inverkan, gör detta dem också till ett utmärkt alternativ för att bygga upp uthållighet för dem som inte vill fokusera enbart på fria vikter.

En av de största fördelarna med motståndsband jämfört med styrketräning är att de ger mer variation i övningarna. De förhindrar också att du använder momentum för att fuska och utmanar därför din uthållighetsprogression ytterligare.

Du kan öka dina repetitioner i snabbare takt med minskad skaderisk!

Den förbättrade rörligheten som du kan få genom träning med motorband är också omfattande, och du kommer snabbt att få ett överraskande bra rörelseomfång i dina leder genom att göra dem regelbundet.

Detta kommer att göra tiden som spenderas på att lyfta vikter och på andra övningar mer produktiv också!

#4 – Fungerar motståndsband?

Nu när du är informerad om fördelarna med motståndsband och har hört vad vi har att säga om dem, frågar du dig förmodligen fortfarande: ”Fungerar motståndsband? Verkligen?”

Vi förstår att de på ytan inte ser ut att kunna göra någon större skada.

Om du ser en kettlebell, en skivstång eller ett däck kastas runt på gymmet känner du dig nästan lite rädd för att prova dem… men nyfikenheten och spänningen vinner dig över.

Med motståndsband är det annorlunda. När frågan ”fungerar motståndsband?” dyker upp ser det nästan skrattretande ut jämfört med att ifrågasätta om dessa monsterutrustningar håller måttet.

Om du skulle välja mellan alla fyra utrustningarna skulle du förmodligen förbise dem innan du läser om fördelarna med motståndsband.

Vi säger inte att du ska välja dem, men vi är verkligen här för att berätta varför de skulle vara ett bra alternativ! Du förtjänar trots allt att hitta den bästa utrustningen för dina mål, och ett korrekt och direkt svar på do resistance bands work?

Sanningen är att allt handlar om dina mål.

Frågan do resistance bands work? kan betyda en mängd olika saker, så vi kommer att utgå från de fyra vanligaste frågorna som vi kunde hitta på webben.

Fungerar motståndsband för styrketräning?

Om ditt mål är att träna och få styrka under en stadig tidsperiod kommer du att finna fördelarna med motståndsband mer än tillräckliga!

Ja, de fungerar för styrketräning under en stadig tidsperiod, men på samma sätt som alla andra övningar bara om du gör en maximal ansträngning. Du måste konsekvent slå ditt personliga rekord när det gäller repetitioner eller motståndsnivåer.

Satsa på högre reps om du vill arbeta med uthållighet och få styrka så snabbt och effektivt som möjligt.

Resistansband är särskilt användbara för uthållighet eftersom de är lågintensiva i jämförelse med vikter, så att du kan nå högre reps snabbare.

Hursomhelst skulle vikter få dig till en högre nivå av styrka i det långa loppet. Detta beror på att de har en större variation av vikter/svårighetsnivåer att välja mellan, så det tar betydligt längre tid att maxa din nivå med styrketräning än vad det gör med band (och det finns större förbättringspotential).

Fungerar motståndsband för att få mer muskelmassa och tonus?

Som kort sagt, JA. Att få muskelmassa och tonus är en av de viktigaste fördelarna med motståndsband. Det betyder dock inte att de är den mest användbara utrustningen på detta område om du inte är nybörjare.

Vikter kommer att hjälpa dig att bli större mycket snabbare än vad motståndsband kommer att göra, eftersom de är mer högintensiva och utsätter dina muskler för större påfrestningar.

Om detta är ditt mål kan du för all del börja med motståndsband, gå över till vikter när du behärskar dem och fortsätta att använda dem för att upprätthålla din uthållighet!

Och använd dem för att lägga till motstånd till din träning med fria vikter. Det är ditt rop!

Fungerar motståndsband för att gå ner i vikt?

Det här är en av de vanligaste frågorna som vi har sett på nätet om det här ämnet, och vi kan säkert svara på den för dem som undrar.

Alla fysiska aktiviteter som hjälper dig att bygga muskler och kasta bort överflödiga kalorier hjälper dig att gå ner i vikt.

Detta gäller så länge du har bra näring (inklusive att du äter rätt mängd mat), håller dig vätskeklar och tränar 3-4 gånger i veckan och ger allt när du gör det.

Kombinera träning med band med lite högintensiv konditionsträning, så kommer du att känna alla fördelar med motståndsband och samtidigt gå ner i vikt! Det är en win-win.

För att börja!

Det var allt för vår artikel om fördelarna med motståndsband! Vi hoppas att vi har fått dig att känna dig inspirerad att ge dem ett försök.

Looking to kick-start your career in fitness?

Läs vårt kostnadsfria prospekt, eller kolla in OriGym’s Personal Training Diploma för att få en känsla för vad du skulle kunna lära dig!