Den genomsnittliga personen förbränner 575-775 kalorier i timmen under en tävlingsmatch i singel. Om de slår bollar i ett icke tävlingsinriktat spel förbränner de 350-500 kalorier per timme.
Kalkylator
Hur många kalorier förbränns när man spelar tennis?
Formel
Kalorier som förbrukas per minut = (MET x kroppsvikt i kg x 3,5) ÷ 200
”MET” är ett mått på energikostnaden för fysisk aktivitet under en viss tidsperiod. Du kan hitta en aktivitets MET i diagrammet ovan.
En uppgift med en MET på 1 motsvarar ungefär en persons energiförbrukning för att sitta stilla i rumstemperatur utan att aktivt smälta mat.
En uppgift med en MET på 2 förbrukar dubbelt så mycket energi som en uppgift med en MET på 1. En uppgift med en MET på 10 förbrukar 10 gånger så mycket energi som en uppgift med en MET på 1.
MET-värden ”uppskattar inte energikostnaden för fysisk aktivitet hos individer på ett sätt som tar hänsyn till skillnader i kroppsmassa, fetma, ålder, kön, rörelseeffektivitet, geografiska och miljömässiga förhållanden under vilka aktiviteterna utförs”. Individuella skillnader i energiförbrukning för samma aktivitet kan därför vara stora och den verkliga energikostnaden för en individ kan ligga nära den angivna genomsnittliga MET-nivån som presenteras i kompendiet, men det kan också vara så att den inte gör det.” (citerat från huvudsidan i Compendium of Physical Activities).
Exempel
En person väger 81,65 kg och spelar dubbeltennis (en uppgift som har ett MET-värde på 6,0) i 1 timme (60 minuter).
Kalorier som bränns för att spela dubbeltennis (per minut) = (6.0 x 81,65 x 3,5) ÷ 200 = 8,57
Kalorier förbrända från att spela dubbeltennis (i 60 minuter) = 8,57 x 60 = 514
Källor och externa resurser
- Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N, Bassett Jr DR, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. Kompendium för uppföljning av fysiska aktiviteter. Healthy Lifestyles Research Center, College of Nursing & Health Innovation, Arizona State University. Hämtad 11 maj 2015 från World Wide Web.
- Arizona State University Healthy Lifestyles Research Center – Compendium of Physical Activities – Sports – Provides MET values for sporting activities, including tennis.
- Lär dig mer om ”MET” och compendium of physical activities från Arizona State University, University or South Carolina och Wikipedia. Det finns en sammanfattning av allmänna fysiska aktiviteter definierade efter intensitet från CDC och Harvard School of Public Health.
- Rekommendationer om fysisk aktivitet för hälsa från Harvard School of Public Health och WHO.