MMA-fighters är några av de mest fysiskt vältränade idrottarna i modern tid. De måste inte bara kunna kasta sparkar och slag, utan de måste också brottas med sin motståndare vilket kräver MYCKET uthållighet och uthållighet. Det enda sättet för dem att ta sig igenom matcherna levande är med rätt kost.
Så, vad ska en MMA-fighter äta för att vara i bästa fysiska kondition?
Nacca har släppt en broschyr som beskriver den ideala kosten för brottare. MMA-fighters bör följa en liknande diet, som omfattar:
Högt proteinintag – Protein behövs för muskelreparation och återhämtning, och det ger den ATP-energi som musklerna använder. MMA-fighters bör äta ungefär 2 gram protein per kilo kroppsvikt. Till exempel:
- En boxare på 200 pund behöver 400 gram protein per dag
- En boxare på 150 pund behöver 300 gram protein per dag
De primära proteinkällorna bör vara kyckling, ägg, fisk och baljväxter, med en del mejeriprodukter, rött kött och skaldjur som tillägg till menyn.
Högt fettintag — Detta kan låta ovanligt, men det är sant. Fetter från växtoljor, nötter, frön och fisk står för en stor del av de kalorier som MMA-fighters behöver. Dessa fetter kan också bidra till att minska inflammation i leder och muskler, vilket garanterar maximal effektivitet under deras matcher.
Fett bör utgöra ungefär 15-20 % av din kost under träningssäsongen, och lite mindre när det är dags att gå ner i vikt. (För en idrottare på 200 pund innebär detta cirka 40 gram fett per dag).
Lågt intag av fibrer och natrium – Fibrer är bra för matsmältningen, men det är inte en idrottares bästa vän. Det ökar vikten och ökar vattenlagringen, men det ger ingen energi. Det betyder inte att du inte bör konsumera fibrer, men det betyder att du bör dra ner på det.
Natrium är ett annat livsmedel som leder till vatteninlagring, vilket kan öka din totala kroppsvikt utan att öka den magra muskelmassan. Skär ner på livsmedel med hög natriumhalt, inklusive allt bearbetat eller livsmedel som innehåller mycket salt.
Måttligt kolhydratintag – Kolhydrater är en av de primära energikällorna för en MMA-fighter, men det kan också leda till överdriven viktökning. Det är viktigt att moderera kolhydratintaget, särskilt när du förbereder dig för en match.
Under veckorna före matchen ska du minska dina kolhydrater med 10 % per vecka. Detta kommer att hjälpa dig att kasta eventuell övervikt som du har gått upp i vikt, men kommer fortfarande att ge dig den energi som behövs för matchen. Se till att de flesta av dina kolhydrater konsumeras direkt efter att du avslutat ditt träningspass eller din träning.
Mycket vätska – Du kommer att förlora mycket vätska med all den svettning du kommer att göra under träningen. Om du inte är noga med att ersätta dessa vätskor med vatten och elektrolyter kan du drabbas av allvarlig uttorkning. Det är viktigt att du håller dig hydrerad under månaderna före matchen.
Det enda undantaget är under de 24 timmar som föregår din invägning. Du kan tillåta en lätt uttorkning för att ”gå ner i vikt”. Detta innebär att du bara dricker lite mindre vatten och äter färre vattenrika livsmedel. Detta bör dock ALLTID göras under överinseende av en nutritionist eller erfaren läkare.
Om du följer den här MMA-dieten kan du komma i kampform på nolltid!
Vissa människor har tur och föds med vältränade, tonade kroppar. Andy Peloquin är inte en av dessa människor… Fitness har kommit hårt för honom, och han har varit tvungen att arbeta för det. Hans prövningar har lett honom till att bli en kampsportare, en NFPT-certifierad fitness tränare och en man som brinner för träning, kost och ett hälsosamt liv. Han älskar att träna – han gör det sex dagar i veckan – och älskar att dela sin passion för fitness och hälsa med andra.