Din guide till Muay Thai träning hemma

En introduktion till principer, analyser och självstudier

För många är gymmet vårt hem långt hemifrån. Men tänk om vårt hem var vårt gym… skulle det inte vara trevligt?

Detta inlägg kommer att gå igenom träning i vilken miljö som helst, med minimal utrustning, inga partners och bara din kropp.

Förhoppningen är att det här inlägget ska utmana dig att omfamna positiva begränsningar. Det kan låta som en oxymoron, men man bör springa med förståelsen att det finns tillfällen då det är bättre att hitta rätt låda att tänka i än att försöka tänka utanför lådan.

En riktig uppsättning begränsningar tvingar dig i en position där lateralt tänkande är det enda alternativet.

Detta inlägg uppmuntrar dig att ställa frågor som:

”Hur skulle jag träna om jag inte hade några sparringpartners tillgängliga för mig?”
”Hur skulle jag träna slagstyrka utan en tung väska eller handskarbete?”,
”Hur skulle jag kunna efterlikna förhållandena i en kamp utan verktyg?”

Det är dags att bli kreativ. Låt oss börja först och främst, som man alltid bör, med principer.

3 Key Principles Of Training Muay Thai Alone

#1. Fokusera på en sak i taget

Fighting handlar om att utveckla vanor, muskelminne. Hur tror du att man skulle klara sig om en man försökte sluta röka, engagera sig i träning, bli vegan och sova tidigt, allt under samma period?

Han skulle misslyckas.

Att ha ett tydligt mål gör att din utveckling blir lätt att mäta och därmed lätt att styra.

För att lära oss måste vi först bygga upp ett självförtroende. Sätt upp ett extremt specifikt mål (t.ex. att arbeta med pivot för en högra high-kick) och lägg alla dina ansträngningar på det.

#2. Minska komplexiteten

Det finns ingen skam i att börja i liten skala. Sätt bollen i rullning först med små vinster, början är det svåraste steget, så gör det enkelt.

#3. Lär dig tydliga principer

Att lära sig principer bör vara det första steget i att lära sig vilken färdighet som helst eftersom principer är breda och formbara. Tänk på att principer är regler och regler är inte tänkta att brytas, de är tänkta att följas.

Om en ”regel” kan brytas är det inte en regel, det är en riktlinje.

Tag till exempel en princip för minne: meningsfullhet. Vi minns bäst vad vi finner meningsfullt, därför för att minnas något bäst tillämpar vi mening på det genom att hitta ett mönster, rim eller förtrogenhet.

Till exempel är ”år 1492 seglade Columbus på det blå havet” mycket lättare att memorera än ”Columbus upptäckte Amerika år 1492”. Har du någonsin undrat varför det är så svårt att lära sig ordförråd på ett främmande språk? Därför att orden inte har någon betydelse. Om man bryter mot principerna blir inlärningen svårare.

”När det gäller metoder kan det finnas en miljon och några till, men principerna är få. Den som förstår principerna kan framgångsrikt välja sina egna metoder. Den man som prövar metoder och ignorerar principer kommer garanterat att få problem.”

Ovanstående principer är avsedda för en bred tillämpning och kan tillämpas på alla färdigheter, oavsett om du vill slåss eller om du vill lära dig ett språk.

De nedanstående träningsmetoderna ska skräddarsys specifikt för att slåss, även om det inom dem fortfarande ska finnas principer (som jag kommer att sätta i fetstil):

Muay Thai Träningsmetoder För Träning Solo

#1. Shadowboxing

Shadowboxing är en av de bästa uppvärmningarna du kan göra eftersom den är gjord för att du ska efterlikna förhållandena i en fight samtidigt som den låter dig öva på korrekt teknik och form.

Fighting är muskelminne, och ju fler möjligheter du har att öva på korrekta fot- och slagtekniker desto bättre ska du kunna prestera.

Om du inte odlar kvalitet odlar du slarv.

(Om du har en kamera, ännu bättre, vi kommer att införliva den senare)

Follow Along Shadowboxing Workout For Muay Thai

#2. Work the tree, nature’s heavy bag

Denna metod bygger på shadowboxing (därav 1B), som vi kommer att ta ett steg längre genom att ta in ett träd (eller en slagpåse) samtidigt som vi åtgärdar en brist i shadowboxing.

Jag kommer inte att betrakta det här som ett brott mot regeln om att endast använda kroppen, eftersom… träd finns överallt. Om du inte befinner dig i en öken (det finns kaktusar, men jag skulle inte rekommendera att slå eller sparka på dem) bör du därför kunna använda denna metod.

Jag har sett den skepticism som omgärdar trädsäcksarbete (eller trädsäcksarbete) och som av vissa ses som slöseri med tid, men det enkla svaret är: det är det inte, folk vet bara inte hur de ska använda det.

Hur arbetar man då med den tunga säcken? Eller trädet? Du behandlar den på samma sätt som du skulle behandla skuggboxning, förutom att du istället för att slå i luften slår du på ett fast föremål med mycket mindre eftergivenhet.

Detta skärper ytterligare behovet av precision och korrekt form. Vikten av att kultivera kvalitet ringer sannare här än vid skuggboxning, för om du slår i luften med dålig form behöver du inte oroa dig för skada, men ska du slå ett träd med slarvig teknik? Du kan bryta en handled, lätt.

Se på att slå ett fast föremål som en cementering av din teknik, det är här det räknas, det är här ställningarna och träningshjulen tas bort. Då ser vi hur din teknik står sig.

Follow Along Heavy Bag Workout For Muay Thai

#3. Studera matcher

Att titta på en match ska inte ses som en passiv uppgift, precis som att läsa en bok inte ska vara en passiv uppgift. Att titta på en match och att läsa en bok är båda interaktiva processer som kräver kommunikation fram och tillbaka mellan betraktaren/läsaren och det som betraktas/läses.

Fighting, läsning, eller vilken process som helst, måste vara aktiv. Hur kan man då, kan man fråga sig, förvandla tittandet/läsandet till en aktiv process? Genom att ställa frågor.

Att ställa frågor uppmuntrar dig att dyka djupare och gör det på så sätt möjligt för dig att hitta svar som du normalt sett annars inte skulle hitta (detta är lateralt tänkande i praktiken). Detta är ett brett ämne, så låt oss minska komplexiteten och bryta ner det till detaljer med hjälp av ett exempel:

Hur man analyserar en fight

Har du någonsin undrat vad det är med folk som Lawrence Kenshin och Jack Slack som gör att de kan bryta ner fighter så bra?

För att hugga bort stenblocken som vi ser och i dem hitta vackra stenristningar. De har båda en kuslig förmåga att analysera och ställa de rätta frågorna. Här är några bra frågor att ställa när du bryter ner matcher.

”När du tittar på en match från och med nu, försök att sätta fingret på varför den blev som den blev:

Vad var det som gav förloraren problem?

Vad var det som gav vinnaren problem – borde förloraren ha använt sig av den här taktiken mer lättvindigt?

Inom händelse av knockout (eller till och med submission), vad gjorde att tekniken gick hål på den?”.

Där har du det. Du har inte bara principer utan du har en metod för träning och en metod för att analysera, inte bara matcher, utan din träning (plocka fram kameran och filma ALLTING).

Se detta inte bara som en guide för träning hemma, utan som ett enda steg mot självständighet, mot självutbildning.

Självutbildning är svårt och tidskrävande, men det finns storslagna vinster som ökar din kunskap och förståelse för ett ämne.

Heavy Bag Blueprint 2.0 Workout Program

Är du redo att ta din träning till nästa nivå?

Då kommer du att älska mitt kompletta träningsprogram för tunga säckar som heter The Heavy Bag Blueprint 2.0 som innehåller:

– 100 Muay Thai Combination Tutorials
– 35 Heavy Bag Drills
– 30 Muay Thai Heavy Bag Workouts
– Och ett 24-veckors Heavy Bag Progressive Training Program

Detta Heavy Bag Workout Program är det PERFEKTA verktyget för att hjälpa dig i varje aspekt av ditt Muay Thai spel. Med ett steg-för-steg, lätt att följa programmet kan du förvandla dina slagfärdigheter på nolltid…. och du behöver inte ens en heavy bag (du kan skuggboxa!)

Se vad kursen handlar om…

Vad de nya träningspassen för Heavy Bag Blueprint 2.0 kommer att göra för dig!

• Utveckla explosiv kraft och styrka i överkroppen
• Bygg upp din kondition och uthållighet med HIIT-circuits för tunga väskor
• Förbättra din slagkraft för knockout-slag
• Öka dina sparkar. Power
• Skulder och allmän muskeluthållighet
• Lär dig att kasta dödliga kombinationer
• Förbättra din slagteknik
• Bli effektivare med dina slag
• Lär dig långa, Medellång, kort räckvidd
• Var snabbare med dina slag
• Vinn kärn- och magstyrka
• Förbränn kroppsfett
• Bättre balans, rörelseförmåga och smidighet
• Minska i vikt och få mer muskelminne
• Få mer självförtroende

Klicka här för att lära dig mer om The Heavy Bag Blueprint 2.0