Vi har alla varit där. Klockan är 14.00, du stirrar på din dator och det finns inget slut i sikte. Du kan knappt hålla ögonen öppna och det sista du vill göra är att fylla i det där kalkylbladet som din chef behöver till i morgon bitti.
Om du dricker mycket kaffe på morgonen är det mer sannolikt att detta händer dig. Ja, jag talar om den fruktade koffeinkraschen. En koffeinkrasch inträffar vanligtvis några timmar efter att en person har förtärt en måttlig till hög dos koffein efter att ha varit trött (och vem är inte trött när man måste gå upp klockan 6 på morgonen för att jobba?).
När koffeinet i kroppen har klingat av kommer du sannolikt att uppleva dessa symtom på en koffeinkrasch:
- Extrem trötthet
- Omöjlighet att koncentrera sig
- irritation
- Döda bort
Så varför inträffar koffeinkrascher? Svaret: Koffein blockerar adenosin i hjärnan, vilket är vad hjärnan producerar när du är trött. Men när du dricker kaffe slutar din hjärna inte att producera adenosin. Så när koffeinet försvinner översvämmas hjärnans receptorer av adenosin, vilket gör dig trött och redo att gå till sängs.
Hur undviker du en koffeinkrasch? Här är några tips.
1. Sprid ut ditt koffeinintag över dagen
Jag vet att det kan vara svårt, men släng inte i dig en kanna kaffe så fort du vaknar. Sprid ut din kaffekonsumtion över hela dagen så att du inte kraschar på eftermiddagen. Förutom att du blir mindre irriterad kommer du också att gilla dina arbetskamrater mer om du dricker starkt kaffe hela dagen.
2. Få en tillräcklig mängd sömn
Startar du dagen med normala adenosinnivåer förhindrar du en krasch. Det bästa sättet att göra detta? Få en god natts sömn. För vuxna är det mellan 7 och 9 timmar per natt.
3. Se till att du dricker tillräckligt med vatten
Drinkar du vatten på morgonen när du går upp sparar du på lång sikt. Slutsatsen: Du måste dricka vatten för att få koffein. Det hjälper till att förebygga huvudvärk, håller dig hydrerad och är viktigt för hjärnans funktion – allt går tillbaka till adenosin.
4. Drick inte kaffe på tom mage
Mat ger dig naturlig energi och hjälper dig att orka hela dagen. Koffein däremot är en tillfällig energikälla. Utan riktig mat kommer din kropp att känna sig trött snabbare. Dessutom kan kaffe på tom mage orsaka magsmärtor, så förutom att du känner dig trött kan du också känna dig sjuk. Även om du inte har tid att göra en hel frukost, ta med dig några granola bars att ta med eller gör havregrynsgröt på jobbet, och se till att du äter tillräckligt under hela dagen.
När du följer dessa steg kommer du att vara redo att gå hela dagen. Och om du inte känner för att prova dem kan du ta en kaffesoffa i stället.
Relaterat: Sömnig efter kaffe? Här är lösningen.
VIDARFÖR DET HÄR VIDEO: