Ja, okej. Du hör det från din tränare, din personliga tränare, din vän, din granne på gatan, kanske till och med din läkare. Du måste ha en stark kärna. Ja, du behöver en stark för att kunna utföra träningsprestationer. Men visste du att det finns vardagliga fördelar med en stark core och att det till och med är en nödvändighet?
Ja, okej. Du hör det från din tränare, din personliga tränare, din vän, din granne nere på gatan, kanske till och med din läkare. Du måste ha en stark kärna. Ja, du behöver en stark för att kunna utföra träningsprestationer. Men visste du att det finns vardagliga fördelar med en stark core och att det till och med är en nödvändighet?
De flesta tänker på corestyrka och antar automatiskt att det bara är för idrottare. Men din core är inte bara ditt kraftpaket under de där plankhållningarna och boxjumpen. Den är ditt kraftpaket hela tiden. Att ha en stark core är viktigt för att röra sig lättare och dessutom för att hålla sig smärt- och skadefri. Den är din grund och den starkaste förbindelsen mellan din över- och underkropp. Detta innebär att varje rörelse kräver att din core engageras eftersom varje rörelse, oavsett mål eller var den börjar, använder både över- och underkroppen.
Du kanske tror att till och med en enkel bicepscurl engagerar endast dina armmuskler. Även om det är armarna som rör sig behöver du dina ben för att hålla dig stadigt om du står eller din core för att hålla dig upprätt om du sitter. I båda fallen hindrar en svag kärna dig från att röra kroppen fritt och effektivt. I slutändan innebär en svag kärna mindre funktionalitet, rörlighet och stabilitet.
En stark kärna hjälper dig i vardagliga uppgifter
Ja, till och med en så enkel uppgift som att knyta skor kräver en stark kärna. Du behöver visserligen inte ha ett sexpack magmuskler för att klara av uppgiften. Men du engagerar dina coremuskler i till och med de enklaste och vardagliga uppgifterna i vardagen. Eftersom du måste engagera dina coremuskler för att röra dig – och förresten bör du även engagera dina coremuskler för att sitta ordentligt – behöver du corestyrka. Utan kärnstyrka är det dessa vardagliga uppgifter som leder till smärta, vanligtvis i ryggen. Även att sitta utan att använda kärnan kan leda till smärta i hela kroppen – från axeln ner till knäna. En stark core hjälper dig att klä på dig lättare, stå bättre och gå mer obehindrat. Utan den kan du vara på väg mot eller redan leva ett liv med smärta.
Undervika arbetsrelaterade skador
Sträckningar, stukningar och smärta, särskilt i ryggen, är vanliga arbetsrelaterade skador och besvär. Oftast kan dessa undvikas, eller så kan du åtminstone minska risken genom att ha en stark core och engagera den när du rör dig. Sådana arbetsuppgifter på jobbet som att lyfta lådor från golvet, sträcka sig efter något på den översta hyllan, vrida sig och stå under långa perioder kräver att du engagerar din kroppskropp. Om din core är svag blir dessa uppgifter som annars är ganska enkla svåra och till och med smärtsamma.
Handpicked Content:The Number One Reason You Need Stability StrengthMobility Defined & Why You Need ItWant To Reduce Your Back Pain? Try This!
Göra sysslor
Har du någonsin träffat någon som faktiskt tycker om att göra hushållsarbete – dammsuga, böja sig fram för att skrubba toaletter och badkar, tvätta? Det är inte många som kan säga att de älskar att göra sysslor. Men hushållssysslor skulle förmodligen inte vara så hemska om vi bara lärde oss att engagera vår kärna när vi gör dem. Om du använder din kroppskropp när du gör sysslor blir rörelsen lättare, vilket i sin tur gör sysslan, ja, mindre sysslig. För att engagera din core effektivt, för att hjälpa dig med dina sysslor, behöver du dock en stark core.
Fördelarna med core-styrka
Från hushållsarbete till rigorösa squat-hopp är core-styrka nödvändig för att göra rörelserna enklare och mer effektiva. Du bör inte få din kropp att arbeta hårdare än vad den behöver göra. Men med en svag core utsätter du dina muskler för mer stress, som måste ta upp det hela. Det bästa är att coreövningar kan göras hemma med praktiskt taget ingen utrustning. En ännu större fördel är att när du tränar din core under träning tränar du också musklerna i bäckenet, nedre delen av ryggen och höfterna, vilket kan underlätta ytterligare i vardagliga sysslor och rörelser.