De hälsosammaste måltiderna och rätterna på Panda Express

Panda Express kan vara bedräglig. Kinesisk mat verkar vara hälsosam för dig (så många grönsaker!), men måltider från Panda Express tenderar att vara feta och fulla av kalorier.

Om dina vänner (eller din familj!) vill äta på Panda Express, välj en av dessa rätter från menyn för att begränsa det totala antalet kalorier och hålla din kost i schack.

Teman som behandlas är bland annat:

• De hälsosammaste måltiderna på Panda Express
• De hälsosammaste sidorna på Panda Express
• Läkemedel att undvika
• Länk till näringsinfo om Panda Express för hela menyn

Här är de 5 hälsosammaste måltiderna att beställa på Panda Express.

Black Pepper Angus Steak – 180 Kalorier (en kalorisnål, hälsosam rätt)

Ett hälsosamt måltidsalternativ på Panda Express är Black Pepper Angus Steak. Black Pepper Angus Steak har 180 kalorier, 7 gram fett och 19 gram protein. Den har 6 gram socker och 2 gram mättat fett.

För att göra den nyttigare kan du be om en förrätt utan svartpepparsås. Såser har en tendens att innehålla mycket socker och kalorier.

Den är något mindre i storlek än de andra förrätterna (5,1 oz), men du kan lägga till en storlek av grönsaker eller brunt ris för att göra den mer mättande.

String Bean Chicken Breast – 190 Kalorier (Den hälsosammaste måltiden att beställa)

Hönsbröst, strängbönor och lök wok-tosade i en mild ingefära-sojasås.

För bara 190 kalorier innehåller String Bean Chicken Breast 14 gram protein och 4 gram kostfiber för att hålla dig mätt.

String Bean Chicken Breast bowl är förmodligen det hälsosammaste måltidsalternativet på Panda Express på grund av det relativt höga antalet proteiner, det låga antalet kalorier och kostfibrerna. Dessutom har String Bean Chicken Breast bara 4 gram socker.

Svartpepparkyckling – 280 kalorier (en hälsosam rätt på menyn)

Svartpepparkycklingen på Panda Express har marinerad kyckling, selleri och lök. Den innehåller endast 1 gram kostfiber och är relativt hög i socker (7 gram) och totalt fett (19 gram), men den kommer in under 300 kalorier för en relativt hälsosam måltid.

Hälsosamt ättips: Titta efter ”grillad” kyckling på snabbmatsrestaurangernas menyer jämfört med ”marinerad” kyckling. Marinerad kyckling tenderar att innehålla fler kalorier på grund av allt socker som tillsätts i marinadsåsen.

Grillad teriyakikyckling – 300 kalorier (en proteinrik rätt att beställa)

Om du vill ha en proteinrik, kolhydratfattig lunch ska du beställa grillad teriyakikyckling. Den har 36 gram protein och 300 kalorier.

Den grillade kycklingen ser SUPER hälsosam ut på menyn, men i verkligheten innehåller den mycket fett. Bilden nedan visar hur den grillade kycklingen faktiskt ser ut.

Nu förstår du varför den har 13 gram totalt fett och 4 gram mättat fett!

För att göra den grillade teriyakikycklingen till ett hälsosamt måltidsalternativ kan du be om att inte få någon teriyakisås (den är full av socker!) och dela rätten med en vän och beställ en sida av Super Greens att dela med dig av.

Skål med het &sur soppa (om tillgänglig) – 170 kalorier (den lägsta kalorinivån)

En skål med het &sur soppa på Panda Express innehåller bara 170 kalorier.

Ja, den har mer natrium än vad du bör konsumera på en dag (1260 MG), men den har 10 gram protein och kan vara ett perfekt lunchalternativ en kylig höst- eller kall vinterdag.

Hälsosamma tillbehör som du kan lägga till din måltid på Panda Express

Panda Express erbjuder hälsosamma tillbehör för att göra din måltid mer fyllig.

Om du är ute med familjen kan du beställa en sida med brunt ris (om tillgängligt) eller en sida med Panda Express Super Greens.

En skål med brunt ångkokt ris på Panda Express har 420 kalorier, vilket lätt kan delas upp mängd 3-4 personer. Dessutom innehåller det bruna riset 4 gram fibrer och 9 gram protein.

Super Greens är ett annat hälsosamt tillbehör från menyn på Panda Express.

Super Greens är en blandning av broccoli, grönkål och kål som kastats i vitlök. Super Greens ersätter den tidigare Veggie Mix som erbjuds. En sida av Super Greens innehåller bara 90 kalorier, 5 gram fibrer och 6 gram protein – vilket gör det till ett mycket hälsosamt alternativ!

Så här äter du hälsosamt på Panda Express

Behöv ångade grönsaker i stället för ris

För att ytterligare minska dina kalorier på Panda Express (och på vilken kinesisk restaurang som helst!), be om ångkokta grönsaker istället för vitt ris eller stekt ris.

Sök efter brunt ris istället för vitt ris

Bruntt ris innehåller mer näringsämnen och fibrer än vitt ris. Be om brunt ris för att få mer fibrer och protein i maten.

Säg nej till Chow Mein

Säg bara nej till Chow Mein. En sida av Chow Mein på Panda Express innehöll 510 kalorier och 20 gram fett!

5. Hoppa över lightläsken
Du gör dig själv ingen tjänst genom att beställa en lightläsk. Det falska sockret i lightläsk kommer att förstöra ditt sug och göra dig hungrigare. Drick vatten eller iste istället.

Panda Express näringsinformation för populära rätter

Vill du se kalorier, totalt fett, mättat fett, natrium, kolhydrater, fibrer och protein i alla grönsaker, kyckling, nötkött och förrätter på Panda Express?

Kolla in Panda Express näringsguide.

Dela gärna med dig av kärleken och anslut dig till The Jeans Fit!

Fann du den här artikeln användbar? Ge den gärna 5 stjärnor (se nedan!) och dela den här artikeln med en vän via Facebook och/eller Twitter.

Jag skulle också älska dig (mer än en söt panda!) om du ansluter dig till mig på sociala medier. Du skulle göra den här tjejen som försöker starta sin egen fitnessblogg en stor tjänst. Karma, eller hur? 😊

• Följ The Jeans Fit på Instagram
• Prenumerera på The Jeans Fit YouTube-kanal
• Gilla The Jeans Fit på Facebook

Have a Yummy Day!

Chrissy from The Jeans Fit