De bästa och sämsta rätterna på Yard House

När du letar efter en rolig blandning av globala rätter, avslappnad stämning och ett stort urval av öl är Yard House definitivt rätt ställe att gå till. På menyn hittar du olika typer av amerikansk comfort food, från cheese curds och spenatdipp till varm kyckling och jambalaya, och det finns även några internationella favoriter som mexikansk enchilada, filippinsk lumpia och koreansk BBQ. Eftersom menyn är så varierad konsulterade vi Laura Burak MS, RD, CDN, för att få hjälp med att välja ut vilka rätter som är bäst för dig och vilka du bör undvika.

Här är vår uppdelning av de bästa och sämsta rätterna på Yard House-menyn.

Snacks och appar

Edamame, som bara innehåller 100 kalorier, och ahi sashimi (nedan), som innehåller 410 kalorier, är två av de bästa valen att börja med. ”Båda apparna är fulla av protein, vilket tar bort hungern så att du inte slutar med att överäta din huvudrätt”, förklarar Burak.

Tack vare 28 gram mättande protein är detta en mättande aptitretare för att starta din måltid.

Sämst: Chicken Nachos

2 470 kalorier, 158 g fett (55 g mättat fett, 4 g transfett), 4 450 mg natrium, 155 g kolhydrater (22 g fibrer, 13 g socker), 113 g protein

Kycklingnachos innehåller hela 2 470 kalorier. Det finns 155 gram kolhydrater – vilket motsvarar över 10 portioner – 55 gram mättat fett och mer än 4 000 milligram natrium. ”Eftersom det här är en förrätt på menyn hoppas jag att många delar med sig av den här”, säger Burak.

Sämst: Wisconsin Fried Cheese Curds

1 980 kalorier, 142 g fett (56 g mättat fett, 2 g transfett), 4 260 mg natrium, 108 g kolhydrater (5 g fibrer, 50 g socker), 72 g protein

Den stekta ostbottnen från Wisconsin är lika ohälsosam som den låter, med 1 980 kalorier och 56 gram mättat fett. Dessutom innehåller de en skandalöst hög mängd natrium, som är nästan fyra gånger högre än vad en vuxens dagliga natriumintag bör vara.

Soppor och sallader

Bäst: Mixed Field Green Salad

240 kalorier, 14 g fett (1.5 g mättat fett, 0 g transfett), 630 mg natrium, 28 g kolhydrater (4 g fibrer, 15 g socker), 4 g protein

Enligt Burak: ”Det bästa valet av en förrätt på en restaurang kommer alltid att vara den blandade salladen”. Kaloriantalet på 240 inkluderar redan dressingen, och grönsakerna ensamma har knappt några kalorier och ger mest volym och näring.

Sämst: Kycklingtortillasoppa (skål)

1 060 kalorier, 83 g fett (40 g mättat fett, 2 g transfett), 1 030 mg natrium, 46 g kolhydrater (5 g fibrer, 11 g socker), 34 g protein

En skål kycklingtortillasoppa innehåller ensam mer än 1 000 kalorier, vilket är mer än hälften av det rekommenderade dagliga kaloriintaget för en vuxen. Dessutom innehåller den 300 milligram kolesterol, vilket redan är mer än det rekommenderade dagliga kolesterolet.

RELATERAT: Det enkla sättet att göra hälsosammare komfortmat.

Entrée sallad

Bäst: Full Ahi Crunchy Salad

710 kalorier, 49 g fett (7 g mättat fett, 0 g transfett), 1 450 mg natrium, 36 g kolhydrater (6 g fiber, 13 g socker), 33 g protein

Trots att den fulla ahi crunchy salladen har 1 450 milligram natrium anser Burak att den fortfarande är det bästa valet av förrättssalladerna med endast 710 kalorier.

Sämst: Full BBQ Chicken Salad

1 660 kalorier, 110 g fett (19 g mättat fett, 1 g transfett), 2 710 mg natrium, 119 g kolhydrater (17 g fibrer, 35 g socker), 55 g protein

Man skulle kunna tro att en sallad är ett säkert alternativ, men den kompletta BBQ kycklingsalladen innehåller 1 660 kalorier och 2 710 milligram natrium. Det är lika mycket natrium som du får i dig när du äter tre Burger King Whoppers.

House Favorites

Bäst: Small Spicy Jambalaya Pasta

820 kalorier, 40 g fett (13 g mättat fett, 0.5 g transfett), 2020 mg natrium, 65 g kolhydrater (4 g fibrer, 8 g socker), 50 g protein

Om dessa mindre än idealiska val väljer Burak den lilla kryddiga jambalaya-pastan eftersom den är en mindre portion och därför innehåller färre kalorier och kolhydrater än husets andra favoriter, och det är mindre troligt att du äter för mycket.

Sämst: Southern Fried Chicken Breast

2 020 kalorier, 127 g fett (44 g mättat fett, 2,5 g transfett), 3920 mg natrium, 138 g kolhydrater (11 g fibrer, 28 g socker), 66 g protein

Menyns avsnitt Husets favoriter innehåller de största brottslingarna. Det sydstatsstekta kycklingbröstet innehåller 2020 kalorier, vilket överstiger rekommendationen om 2000 kalorier per dag på våra amerikanska livsmedelsetiketter, och 44 gram mättat fett, vilket motsvarar fem och en halv McDonald’s Big Macs.

Steaks

Bäst: Pepper Crusted Filet

990 kalorier, 59 g fett (25 g mättat fett, 2 g transfett), 1 800 mg natrium, 62 g kolhydrater (10 g fibrer, 20 g socker), 50 g protein

Den pepparkrustade filén innehåller minst kalorier, natrium och kolesterol av alla stekalternativ på menyn, men tänk på att den också har den högsta mängden socker. Med 20 gram innehåller den bara lite mindre än den mängd socker som du hittar i en Snickers-kaka.

Sämst: Large Sirloin & Potato Stack

1 700 kalorier, 99 g fett (36 g mättat fett, 1 g transfett), 2 510 mg natrium, 91 g kolhydrater (9 g fibrer, 19 g socker), 107 g protein

The Large Sirloin & Potato Stack har 2 510 milligram natrium, vilket är alldeles för mycket för en måltid. Det är lika mycket av det salta som att äta mer än 139 8-ounce-påsar potatischips.

Sjöfisk

Bäst: Small Vodka Shrimp Pasta

690 kalorier, 31 g fett (12 g mättat fett, 0.5 g transfett), 820 mg natrium, 59 g kolhydrater (3 g fibrer, 6 g socker), 28 g protein

”Tro det eller ej, men den lilla vodka räkorpastaen hamnar långt under de andra skaldjursförrätterna i kalorier och natrium på grund av sin mindre portionsstorlek”, säger Burak. ”När du är osäker, välj alltid de mindre rätterna för att halvera kalorierna.”

Sämst: Krabbakaka

1 640 kalorier, 117 g fett (29 g mättat fett, 1,5 g transfett), 1 100 mg natrium, 95 g kolhydrater (9 g fibrer, 19 g socker), 44 g protein

Krabbakakan (bokstavligt talat) tar hem kakan när det gäller valmöjligheterna av skaldjur. Den innehåller 117 gram fett, vilket är mycket mer än den mängd fett som du hittar i två liter Ben & Jerry’s Chocolate Chip Cookie Dough glass.

Pizza

Bäst: Margherita Pizza

840 kalorier, 28 g fett (14 g mättat fett, 0 g transfett), 1 570 mg natrium, 110 g kolhydrater (7 g fiber, 8 g socker), 40 g protein

”Margherita-pizzan innehåller 840 kalorier och 1 570 milligram natrium, så om du och en vän delar på en pizza och lägger till en sallad kan denna måltid vara ett av de hälsosammare alternativen på den här menyn”, rekommenderar Burak.

Sämst: Carnivore Pizza

1 400 kalorier, 75 g fett (32 g mättat fett, 2 g transfett), 3 040 mg natrium, 101 g kolhydrater (6 g fibrer, 9 g socker), 86 g protein

Karnivorpizzan har 1 400 kalorier och 3 040 milligram natrium, vilket är nästan dubbelt så mycket som den klassiska Margherita-pizzan, på grund av köttbeläggningen.

Burgare

Bäst: The Beyond Burger With a Salad

850 kalorier, 46 g fett (11 g mättat fett, 0 g transfett), 1610 mg natrium, 71 g kolhydrater (12 g fibrer, 7 g socker), 41 g protein

”Beyond Burger har 850 kalorier och levereras med en sallad, så jag väljer den här framför lammburgaren på grund av de extra grönsakerna – inte för att det är en köttfri burgare”, säger Burak. Det här hamburgervalet har minst mättat fett och är det enda utan transfetter, så det är ett av de hälsosammare valen i den här kategorin.

Sämst: BBQ Bacon Cheddar Burger

1 170 kalorier, 78 g fett (28 g mättat fett, 0 g transfett), 1520 mg natrium, 51 g kolhydrater (2 g fiber, 14 g socker), 62 g protein

Även om den här hamburgaren inte har det högsta kaloriantalet på menyn, bidrar de extra bacon- och cheddar-toppingarna på den här hamburgaren till de 28 gramna mättat fett, vilket är nästan tre gånger så mycket som en typisk portion corned beef hash.

Sandwiches

Bäst: Roasted Turkey Club

800 kalorier, 53 g fett (13 g mättat fett, 0 g transfett), 1 960 mg natrium, 34 g kolhydrater (4 g fibrer, 6 g socker), 51 g protein

Den rostade kalkonklubben har 800 kalorier, vilket är minst i kategorin mackor. Dessutom har den 51 gram mättande protein.

Sämst: Filet & White Cheddar Melt

1 300 kalorier, 84 g fett (24 g mättat fett, 1 g transfett), 1690 mg natrium, 81 g kolhydrater (4 g fibrer, 12 g socker), 54 g protein

Filet och vit cheddar smält har 1 300 kalorier och nästan 1 700 milligram natrium, och det är utan att räkna med tillägget av pommes frites. Natriumhalten motsvarar mer än fem portioner ranch-salladdressing, vilket gör att den här måltiden hamnar högst upp på listan över det ohälsosammaste smörgåsalternativet på den här menyn.

Dessert

Bäst: Glass, vaniljglass

210 kalorier, 12 g fett (8 g mättat fett, 0 g transfett), 50 mg natrium, 23 g kolhydrater (0 g fibrer, 21 g socker), 3 g protein

”En liten kula vaniljglass innehåller bara 210 kalorier och kommer alltid att vara ett av mina främsta val på en dessertmeny – efter färsk frukt, förstås”, säger Burak.

Sämst: S’mores Brownie

1 360 kalorier, 52 g fett (22 g mättat fett, 1,5 g transfett), 840 mg natrium, 213 g kolhydrater (6 g fibrer, 143 g socker), 12 g protein

Enligt Burak äts den här efterrätten bäst om den delas med bordet. Den har 213 gram kolhydrater, som till största delen kommer från de 143 grammen socker. Att äta den här själv är som att äta mer än 10 Reese’s Peanut Butter Cups.