Craig Hospital

Optimal hälsa: Vad det är och hur man uppnår det

Du har kommit över din rehabilitering och når en nivå av hälsa som du känner dig nöjd med. Hur håller du dig frisk? Vad innebär det att vara frisk med tanke på din ryggmärgsskada? Här är några idéer om vad optimal hälsa innebär och vad du kan göra för att hålla dig frisk under lång, lång tid.

Vad är optimal hälsa?

Om vi ställde den här frågan till en grupp människor skulle deras svar bli helt olika. Vissa skulle säga att fysisk hälsa är nyckeln. För dem kan idrottsliga färdigheter eller fysiska förmågor vara det som är viktigast. Andra skulle kanske se god hälsa i termer av relationer och upprätthållande av sociala interaktioner. Ytterligare andra anser att känslomässig hälsa och intellektuella utmaningar är viktigast. Vi är alla mycket olika och komplexa personer. Vi växer och förändras när olika utmaningar, problem eller behov blir en del av våra liv.

Men hur kan vi fortsätta att växa – och hålla oss vid god hälsa – i närvaro av ett funktionshinder som en ryggmärgsskada? På senare år har hälso- och sjukvårdspersonal enats om att hälsa inte bara är ”frihet från sjukdom” eller funktionshinder, utan att det även omfattar livets fysiska, känslomässiga, sociala, andliga och intellektuella aspekter. Det är inte bara medicinsk egenvård och behandling av hälsoproblem som främjar optimal hälsa, utan även ökad potential. Här är fem områden som utgör din allmänna hälsa.

Fem områden för hälsa:

Fysisk hälsa: Relaterar till din kropp och omfattar matvanor, motion, medicinsk egenvård och behandling av hälsoproblem. Rökning, droger och alkoholanvändning har potentiellt negativa effekter på din hälsa.

Emotionell hälsa: Avser ditt sinnestillstånd. Det är hur du reagerar på dagliga påfrestningar, din känsla av värde och din förmåga att slappna av och njuta av fritid.

Social hälsa: Det är förmågan att upprätthålla hälsosamma interaktioner med vänner, familj, grannar eller arbetskamrater.

Spirituell hälsa: Innefattar att ha en känsla av mening med livet, förmågan att ge och ta emot kärlek och förmågan att känna välvilja mot andra.

Intellektuell hälsa: Resultat av den mentala stimulans och utveckling som vi får genom arbete, skola, samhällstjänst, hobbyer eller kulturella aktiviteter.

Hur man främjar optimal hälsa

För att främja optimal hälsa inom något eller alla dessa områden kan det innebära att du måste ändra din livsstil. Ändå är det knepigt att välja och hålla fast vid hälsosamma beteenden. Med en ryggmärgsskada kan ännu fler vägspärrar hindra resan. Hanteringsproblem, otillgängliga rullstolar, otillräcklig sjukförsäkring för allmänna och handikapprelaterade vårdbehov och problem med att hålla sig fysiskt i form med förlamning är bara några av de utmaningar som personer med ryggmärgsskador står inför.

Vad kan du göra?

Fysisk hälsa

• Följ goda hälsovårdsrutiner och sök regelbunden medicinsk uppföljning.Uppföljning
• Sluta rökaingo Ät en balanserad kost
• Håll den bästa kroppsvikten för din längd och ålder
• Minska alkoholkonsumtionen och håll koll på de olika mediciner du använder dagligen
• Företag regelbunden motion i enlighet med vad som är tillåtet enligt din SCI-nivå
  • Arbeta med att förstärka nacke och/eller axlar
    • Om du har en hög SCI-nivå, kan du överväga:
    • Arbeta med diafragmatisk andningskontroll
    • Ta röst- och/eller sånglektioner

Intellektuell hälsa

• Läs regelbundet böcker och tidningar; vid behov, titta på anpassade bladvändare
• Besök föreläsningar och program
• Minskad tid för tv-tittande
• Utforska på det lokala biblioteket
• Lär dig datakunskap
• Lär dig från offentliga biblioteks- eller högskolebibliotekets ljud- och videoband
• Utforska volontärarbete möjligheter

Spirituell hälsa

• Utforska former av och avsätt tid varje dag för meditation och/eller bön
• Besök ett andligt eller religiöst möte
• Läs en andlig bok eller lektion
• Välj en uppskattad personlig egenskap (tålamod, Förlåtelse eller medkänsla) och utveckla den
• Journalera eller skriv en redogörelse för ditt dagliga liv, känslor och tankar

Emotionell hälsa

• Lär dig att känna igen dina känslor och uttrycka dem
• Acceptera komplimanger eller beröm på ett vänligt sätt
• Sök professionell hjälp. för allvarliga anpassningsproblem
• Lindra spänningar med avslappning och fritidsaktiviteter
• Lär dig att hantera och anpassa dig till stress
• Lär dig avslappnings- och stresshanteringstekniker

Social hälsa

• Visa mer tillgivenhet mot nära och kära
• Var mindre kritisk mot andra
• Uttryck dina känslor
• Hjälp till att utbilda andra om vad funktionshinder innebär. är – och inte är – om
• Hantera ansvar gentemot andra
• Lär dig avslappningsstrategier
• Lär dig effektiv kommunikation och andra färdigheter i livet

Goda nyheter!

De goda nyheterna är att vårdgivarna blir bättre på att stödja dig på din resa mot optimal hälsa. Hitta en vårdgivare som har erfarenhet av att arbeta med personer som överlevt en ryggmärgsskada och som du har förtroende för. Sök den information som du behöver för att förbättra din hälsa inom alla fem livsområden.

Äntligen…

Personer med SCI – och alla andra – kan utveckla ett hälsosamt liv genom att lära sig att:

• Adaptera och hantera livserfarenheter
• Använda hälsosamma självhjälpmedel.vårdstrategier i hela livet
• Utveckla copingstrategier som minskar stress
• Relatera till andra på ett assertivt och flexibelt sätt
• Undersöka och justera övertygelser och praxis för att upprätthålla ett hälsosamt liv
• Söka positiva utmaningar

Ladda ner PDF-versionen

Revised: 1/2015