@Slimfit145 Det finns ingen regel. Det är mer komplicerat än du tror och än vad Fitbit visar. Fitbit förenklade det hela till bara 3 zoner men det är mycket mer än så. De flesta idrottare som praktiserar zonträning kan mer än bara tre zoner. En distinktion mellan ”fettförbränning” och ”konditionsträning” ( som egentligen inte är zoner som används av idrottare ) är ganska enkel. Om din huvudsakliga bränslekälla är fett befinner du dig i zonen för ”fettförbränning”, annars befinner du dig i zonen för ”konditionsträning” och högre. Men även om du befinner dig i cardiozonen bränner du fortfarande fett. Här finns en ganska bra uppdelning med råd om hur man ska träna för ett visst resultat:
https://www.verywellfit.com/heart-zone-training-3432619
Det finns egentligen ingen större skillnad i en mängd fett som förbränns under lågintensiv och högintensiv träning inom samma tidsram. Under en av mina löprundor tillbringade jag till exempel 40 % i tröskelzonen och 55 % i den anaeroba zonen ( allt som allt över 80 % av min MHR ). Sammanlagt förbrände jag inom 20 minuter 278 kcal och ca 10 % av detta är fett ( egentligen lite mer men inte signifikant ). Låt oss säga att 27,8 kcal kommer från fett. Sedan en måttlig promenad i 20min ( jag lyckades dock höja min puls något ) förbrände 153kcal varav 19% är fett. Vi har alltså 29 kcal. 2,2kcal skillnad i fett, så faktiskt var mindre intensiv träning något effektivare när det gäller fettförbränning. Men totalt sett är det en skillnad på 125 kcal och här tar mer intensiv träning ledningen. Så det beror verkligen på. Jag föredrar att göra mer intensiv träning med viloperioder då jag låter min HR sjunka till ganska låga nivåer så att jag kan hämta andan.
Religiös fettförbränning sker genom kost inte träning. Återigen, låt oss göra några siffror. 1g fett är 9kcal, så tekniskt sett om du förbränner 9kcal fett så förbränner du 1g fett ( det är inte så enkelt vi kan få det att se ut så ). Så på 29g ( mina 20 minuters promenad ) förbränner du kanske 3 gram av din totala vikt? Det ser inte så bra ut, eller hur? Jag tar här inte hänsyn till många andra faktorer. Som sagt har jag förenklat saker och ting ganska mycket.