Bill Phillips Body for Life är en inspirerande bok som beskriver ett omfattande kost- och träningsprogram. Boken fortsätter att vara en storsäljare över hela världen och har gett upphov till ett antal kopieringsprogram.

Body for life handlar om att förlora fett och få muskler – och att ha en kost som inte gör att du känner dig trött eller utmattad.

Författaren Bill Phillips är inspirerad, passionerad, motiverande och uppriktig när det gäller programmet. Han har nyligen lagt till en ny bok Eating for Life – denna fokuserar främst på näring. Den här boken har grunderna i Body for Life-programmet tillsammans med en glansig kokbok i färg full av måltider och recept som passar till Body for Life-stilen.

Body For Life Basics

Den typiska BFL-dieten består av 5-6 måltider per dag. Portionsstorlek betonas snarare än kalorieräkningar. En typisk måltid kan bestå av en portion protein och en portion kolhydrater. Under en dag i veckan får du ”fuska” och äta din favoritmat. I boken finns förteckningar över livsmedel och exempel på måltidsplaner – men du måste planera noggrant för att följa dieten.

Träningsprogrammet är väsentligt för Body for Life. Det omfattar 20 minuter 3 gånger i veckan med aerobisk träning och lyftning av vikter 3 gånger i veckan (45 minuter per pass).

Köp den här boken från Amazon.

Köp den här boken från Amazon.

Transformation möjlig?

Bill Phillips har fört samman olika element och kombinerat dem till ett enda program. Han har levererat dessa på ett verkligt inspirerande och motiverande sätt. Body for Life har varit katalysatorn för tusentals människor att äntligen bli vältränade och friska, och det pågår alltid en Body for Life-utmaning någonstans i världen.

Rekommenderat program

Body for Life-programmet är förnuftigt i alla avseenden. Det är inte en mycket kalorifattig plan och har en betydande träningskomponent. Ja, du kommer att behöva omstrukturera ditt liv för att följa detta (kanske är det därför det kallas Body for Life!). Du måste ha en betydande motivation för att lyckas, vara beredd att arbeta hårt och fettförlusten skulle ligga i storleksordningen 1-2 pund per vecka (om du för närvarande är överviktig).

Trots att boken pryds av före- och efterbilder av människor som blivit muskulösa krävs det mycket disciplin för att inte bara förlora fett utan också för att bygga upp definierad muskelmassa.

Dessa övningar kan användas tillsammans med programmet Body for Life.

Supplement

Det kan vara svårt att följa dieten (6 måltider per dag), och författaren föreslår (pluggar?) kosttillskott. Detta är inte förvånande eftersom Bill Phillips en gång i tiden var ägare till EAS-tillskott (han sålde senare företaget vidare). EAS har rykte om sig att vara en av de överlägsna tillverkarna av kosttillskott i branschen.

Proteinshakes (t.ex. Myoplex) har förvisso sin plats (särskilt i en regim med 3-6 måltider per dag). Shakes, barer och färdiga drycker är ett bekvämt sätt att förse kroppen med näringsämnen – men är aldrig en ersättning för riktig mat.

Exempel på måltidsplan

Detta är en typisk måltidsplan på 1 700 kalorier från programmet Eating For Life.

BROTTIGHET

3/4 kopp äggröra med äggsmulor™

1 bit flerkärnigt rostat bröd med 1tesked naturligt jordnötssmör

1 litet äpple

1 liten banan

SNACK

Myoplex Lite Ready-to-Dryck

LUNCH

2 gram färskt kalkonbröst från delikatessbutiken

1 matsked vanlig majonnäs

2 skivor av multi-kornbröd

1 kopp färska små morötter

1/2 kopp fettsnål keso

Middagsmiddagssnack

Myoplex Lite Nutrition Bar

Middagsmiddagsmiddag

1 medelstark rostad, kycklingbröst utan skinn

1 kopp linssoppa

2 selleristänger med fettfri färskost

Mer kalorisnåla hälsosamma recept hittar du här.

Se även: Officiell webbplats – Den officiella webbplatsen för Body-for-life-produkter.

Av Mizpah Matus B.Hlth.Sc(Hons)
  • Clark, A., Franklin, J., Pratt, I., & McGrice, M. (2010). Övervikt och fetma: Användning av portionsreglering i hanteringen. Australian family physician, 39(6), 407. länk
  • Geier, A. B., Rozin, P., & Doros, G. (2006). Unit bias a new heuristic that helps explain the effect of portion size on food intake. Psychological Science, 17(6), 521-525. link
  • Wolfe, R. R. (2000). Proteintillskott och träning. The American journal of clinical nutrition, 72(2), 551s-557s. länk

12 Kommentarer eller recensioner

Kommentarer nu stängda

  1. Brenda

    Om du inte tränar så hårt som de vill att du ska göra i boken kommer du då ändå att gå ner i vikt?

    Logga in för att svara

    • Rutman

      Ja, kosten är den viktigaste motorn bakom viktnedgången. Men om du inte följer träningsplanen måste du dra ner en del på matintaget.

      Logga in för att svara

  2. dawn

    Jag har inte varit i gång i en vecka och jag har redan tappat 10 kilo, och när jag började med 1,75 meter och 290 kilo, ser jag fram emot vad framtiden kommer att bli…

    Logga in för att svara

  3. lisa

    Denna diet är fantastisk! Jag använder den för några år sedan och fick bra resultat och fick självförtroende och en kärlek till träning. Jag gick från 187 till 145 och var otroligt vältränad, jag hade till och med ett sexpack!!! Det enda problemet var att jag gillade att träna så mycket att jag blev lite besatt av det och alla fördelar med det här programmet upphörde och jag kunde inte gå ner mer och det fick mig att sluta helt och hållet. Om du följer hans plan tränar du bara 45 minuter om dagen och det är allt du behöver! Maten är fantastisk eftersom den inte är bearbetad, du kan vara kreativ med den och du börjar njuta av fullkorn och magert kött samt grönsaker, och du blir till och med sugen på dem! En annan bra notering är att du får en ledig dag en gång i veckan.

    Logga in för att svara

  4. Jess

    Jag är på min 11:e vecka och har aldrig känt mig så fantastisk i hela mitt liv. På 5ft 9in jag var 148 för att börja och är nu 140 och utvecklar en 6 pack abs för första gången någonsin. Folk säger till mig att jag ser elegant, smal och graciös ut och att jag nu faktiskt kan göra press-ups. Alla mina kläder hänger av mig och jag känner mig inte skyldig när jag äter nu som tidigare – alltid, oavsett om det var hälsosamt eller inte. Dessutom vet jag att jag får i mig den optimala näringsbalansen av allting utan att behöva räkna ut allting. På fuskdagar fuskar jag verkligen – jag ser fram emot handgjorda chokladtryfflar hela veckan och vet att det är tillåtet… men tillbaka på planen vet jag med självförtroende att det jag äter kommer att bidra till min friskare och sexigare kropp! Jag går upp klockan 5 på morgonen varje dag med min pojkvän och vi gör body for life tillsammans – sedan sitter vi och äter vid middagsbordet tre gånger om dagen och har stabilitet, vet exakt var nästa måltid kommer ifrån och ser fram emot våra liv tillsammans som människor som har kontroll över sina kroppar! Vänligen ge det en chans…

    Logga in för att svara

  5. Edvaldo Da Silva

    pessoal.gostaria de saber se alguem pode me falar se da pra ficar com 8% de gordura utilizando o programa body for life.thank you

    Logga in för att svara

  6. neva mcgregir

    hey jag undrar var man kan köpa vaniljproteinpulver? please e-mail me back and tell me.
    thankyou very much
    Neva McGregor

    Logga in för att svara

    • ted

      Klickade du på länkarna till shopzilla? Du borde kunna beställa den från en leverantör där.

      Logga in för att svara

    • Tiffine

      Jag håller helt med! Jag har förlorat 38 kilo på den här dieten. Den är fantastisk. Efter ett tag blir man lite trött på maten som alltid, men det är väl värt det…

      Logga in för att svara

    • Reese

      Jag älskade det här programmet! Det fick mig att känna mig så bra och hälsosam. Det krävde planering eftersom det var 5 – 6 måltider per dag men väl värt besväret. Jag fick komplimanger från både män och kvinnor eftersom jag såg så vältränad ut (inte mager). Det bästa var att ha en ”fuskdag” i veckan. Man måste dock vara strikt de övriga 6 dagarna annars fungerar det inte. Det finns också en bok som heter Eating for Life fylld med fantastiska recept.

      Logga in för att svara

    • Julie

      Detta är det enda som faktiskt fungerar om du försöker gå ner i vikt. Jag var en deprimerad, trött mamma som var 5’1″ och vägde in på 170lbs. Jag klämde mig i storlek 14 och blev helt förödmjukad när en av min mans anställda frågade vem som var kvinnan på vår bröllopsbild! Det var jag innan 3 barn förstörde min kropp….Jag läste kropp för livet och följde matplanen, som inte är en diet, jag åt mer än jag någonsin gjort. Jag använde också vikter i mitt hem och gick en stig med min dubbla barnvagn varje dag, Endast 4 månader senare vägde jag in på 115 lbs och bar en storlek 5. Jag är nu 107lbs och jag bär en storlek 1. Den här boken är väl värd det. Jag ser bättre ut nu än vad jag gjorde innan jag fick mina barn. SOOOOO VÄRDIGT.

      Logga in för att svara

    • Kay

      DET FUNGERAR!Det här är den mest välbalanserade och logiska livsstilsförändringen (eftersom det måste vara mer än en diet för att fungera). Den kommer att förändra din kropp. Men viktigare är hur du tränar med detta ätande. Det är fantastiskt, resultaten. Inte ett snabbt, men fantastiskt omvandlingsprogram. Jag rekommenderar det starkt.

      Logga in för att svara

Senast granskad: 28 februari 2019