Bästa och sämsta alkoholhaltiga drycker för IBS-sjuka

IBS-smärta är värst!

Vi – IBS-sjuka – försöker undvika allt som orsakar smärta.

Sammanhanget mellan IBS och alkohol är föga känt. Om du lider av IBS och dricker alkohol kommer många frågor om IBS och alkohol att dyka upp i ditt huvud:

• Kan alkohol orsaka uppblossande IBS?
• finns det alkohol med låg FODMAP-halt?
• Vad är den bästa alkoholen för IBS?
• Är mitt IBS orsakat av alkohol?
• Vilken alkohol ska man undvika vid IBS?

I den här artikeln ska jag göra mitt bästa för att besvara alla dina frågor och förse dig med evidensbaserad information som kommer att hjälpa dig.

Det här är en djuplodande undersökt artikel. Jag spenderade tid på att skriva den syftar till att besvara alla frågor i ditt sinne.

Snabba insikter:

• Alkohol kan orsaka uppblossande IBS, diarré och gaser, men det beror på hur mycket och vilken typ av alkoholhaltig dryck du dricker.
• Lätt alkoholdrickande kanske inte påverkar ditt IBS.
• Att inte dricka alkohol alls är det bästa alternativet för ditt IBS.
• Drick aldrig alkohol med hög halt av FODMAP som högfruktiga drycker, kolsyrade alkoholhaltiga drycker och alkoholer som innehåller konstgjorda sötningsmedel (dietalkoholer).
• Torra viner som röd- och vitvin har låg halt av FODMAP. Även vodka, whisky och gin är okej att dricka med IBS.
• Inta aldrig alkohol på tom mage utan försök att dricka vatten eller äta innan du dricker.
• Studier har visat att probiotika kan minska alkoholens effekter på din IBS.

Hur alkohol och IBS interagerar.

Hur alkohol påverkar din IBS?

Alkohol är en utlösande faktor för IBS, särskilt om du dricker det i stora mängder.

Alkohol påverkar din tarmmotilitet, permeabilitet och absorption av näringsämnen och kan utlösa IBS-symtom, särskilt vid binge drinking, vilket orsakar:

• Bloating
• Diarré, som vanligen är förknippad med gul avföring.
• Gasuppstötning
• Abdominalkolik och smärta.
• Alkohol kan påverka de goda bakterierna i din tarm. störning av dessa bakterier kan orsaka IBS-symptom.

Din IBS påverkas inte bara av vilken typ av alkohol du dricker:

Typen av alkoholhaltig dryck du dricker är inte den enda faktor som påverkar dina IBS-symptom.

Många andra faktorer kan orsaka en dålig upplevelse av att dricka alkohol som:

• Mängden eller frekvensen av ditt drickande.
• Olika människor har olika ”magreaktioner” på samma typ av alkohol.
• Om du tar mat eller dryck tillsammans med alkohol.
• Ditt humör.

Godt att veta att vi alla är olika i vår reaktion eller känslighet för alkohol.

Så, förhållandet mellan alkohol och IBS är komplicerat och alkoholens effekter är föremål för individuella variationer.

Till exempel

Du kan dricka 3 till 4 drycker per de och du har inga symtom

Å andra sidan kan andra ha en dålig upplevelse med sin IBS bara efter att ha druckit 1 drink.

Detta beror på olika känslighet för alkohol hos olika personer.

Alkohol påverkar inte bara din IBS utan hela ditt matsmältningssystem:

Alkohol är ett kemiskt gift som inte bara påverkar det är din IBS utan även påverkar:

• Föda och vitaminupptagning från tunn- och tjocktarmen.
• Alkohol kan irritera bukspottkörteln och orsaka kronisk inflammation som leder till buksmärtor och matsmältningsbesvär
• Alkohol kan orsaka allvarlig skada på levern, vilket kallas alkoholisk leversjukdom (ALD).
• Alkohol ökar tarmens genomsläpplighet för gifter, som flyttar från tarmen till blodet och påverkar många organ.
• Om du konsumerar alkohol i stora mängder under många år löper du risk att drabbas av cancer, särskilt i munnen och matstrupen.

Lätt drickande är säkrare för din tarm:

I 2013 konstaterade forskare i American journal of gastroenterology att det finns ett samband mellan att dricka överdrivna mängder alkohol och fler IBS-symptom.

Det finns heller inget samband mellan lätt till måttligt drickande och ökade IBS-symptom i regel.

Att undvika binge drinking och hålla sig till lätt alkoholdrickande är den bästa strategin för att undvika uppblossningar.

Så

Hur mycket ska du dricka?

Enligt U.S. Office of Disease Prevention and Health Promotion Dietary Guidelines

• För kvinnor upp till 1 drink per dag
• För män upp till 1 till 2 drinkar per dag

Jag kommer att förklara för dig senare exakt hur du ska beräkna mängden alkohol du dricker för olika typer av drycker.

Interessant…

Lätt alkohol har visat sig vara fördelaktigt när det gäller att döda vissa skadliga bakterier som invaderar din tarm som:

• Helicobacter Pylori orsakar gastrit och magsår.
• Vibrio Cholera-organismer som orsakar livshotande diarré.
• Organismer som orsakar matförgiftning som Salmonella!
• Andra föreslagna fördelar: Alkohol kan minska risken för hjärtsjukdomar, hjärnblödning och diabetes.

OBS: Dessa ”potentiella” fördelar är endast förknippade med lätt drickande. Det omvända inträffar när du dricker alkohol i stora mängder.

Lyssna på den här intressanta videon från SciShow YouTube-kanalen om dessa fördelar med alkohol!

Disclaimer: Jag tror att alkohol är skadligt för hälsan, och jag visar bara dessa uppgifter för att hjälpa dig att se hela aspekterna av ämnet.

5. Vissa studier tyder på att alkohol är orsaken till IBS.

Om du är en alkoholdrickare innan du fick diagnosen IBS kan ditt alkoholdrickande ha spelat en roll.

Alkohol är ett starkt kemiskt irriterande ämne som påverkar alla delar av matsmältningssystemet.

In 2015 fann en stor kinesisk studie som inkluderade över 57 000 personer med alkoholmissbruk att alkoholmissbruk ökar risken för att utveckla IBS.

Det finns visserligen ingen bestämd mekanism genom vilken alkohol orsakar IBS men det tydliga sambandet är alltid närvarande.

Så vi kan säga ja, IBS kan orsakas av alkohol hos personer som överkonsumerar det under långa perioder.

Alkohol kan orsaka att IBS blossar upp. Men inte omedelbart.

Alkohol är en välkänd utlösande faktor för IBS och uppblossningen bestäms till stor del av vilken typ och hur mycket alkohol du konsumerar.

Det är inte nödvändigt att alkohol orsakar uppblossning av IBS samma dag. Du kan få IBS-symtom nästa dag efter att du druckit alkohol.

Denna sena effekt kanske inte gör dig säker på vad som utlöste dina symtom. Om du inte är säker, håll koll på dina symtom.

Du kan använda en dagbok för att dokumentera dina IBS-uppblossningar. Jag har funnit att ”Flashback” spårning av skov är mer praktiskt och enklare. eftersom det är överväldigande att spåra allt du äter även under perioder då du är symtomfri.

Du måste registrera mönstret för ditt alkoholintag före varje IBS-attack. Inte bara några timmar före attacken utan även spåra drickandet dagen före IBS-attacken.

Binge drickande av alkohol är det värsta scenariot för ditt IBS.

Binge drickande av alkohol ökar dina symtom. Med vilken typ av alkohol som helst, även med låg FODMAP-alkoholer.

Binge drinking medför stor risk för att förvärra ditt IBS. Detta orsakar särskilt diarrédominerande IBS och är vanligare hos kvinnor än hos män.

Lätt drickande av alkohol har liten eller ingen effekt på ditt IBS.

Inget drickande alls är det bästa alternativet.

Bästa alkoholhaltiga drycker för IBS-patienter

1- Rött och vitt vin

Rött vin och vitt vin har en låg halt av FODMAP. De innehåller cirka 12 % alkohol, och alkoholen i sig är irriterande för din IBS.

Både rödvin och vitt vin är ok att dricka med IBS, men du måste dricka med måtta. Överdrivna mängder rött eller vitt vin kan förvärra din IBS. De tillåtna mängderna är:

• För män: 10 fluid ounces per dag(300 CC vin).
• För kvinnor: endast 5 fluid ounces per dag ( 150 ml).

Det är bättre att ta vin med mat eller vatten. Du bör också dricka vin långsamt och undvika att dricka i onödan.

2- Öl .

Öl har en låg FODMAP-halt och det är allmänt accepterat att dricka öl med IBS. men inte den ”kolsyrade” sorten. Öl har en låg alkoholhalt. Alkoholen utgör endast 5 % av ölet. Så du kan tolerera större mängder än vin med din IBS.

Accepterad mängd öl med IBS:

• För män: Upp till 24 fl. Oz. (eller cirka 720 ml)
• För kvinnor: Upp till 12 fl. Oz. (eller cirka 360 ml).

Du måste undvika kolsyrat öl och följa dina symtom dagarna efter att du har druckit öl. Om din IBS blir värre (illamående, diarré, matsmältningsbesvär, uppblåsthet eller buksmärta) måste du minska mängden du dricker eller sluta helt med det.

Det kan vara en utmaning att välja den bästa ölsorten för din IBS. Eftersom det finns olika typer av ölingredienser (olika källor, olika smakämnen, kolsyra).

För att välja den bästa ölen för IBS bör du tänka på följande:

• Undvik kolsyrat öl, eftersom kolsyra kan förvärra dina IBS-symtom (distension, kolik och uppblåsthet).
• Undvik alla artificiellt sötade öl (kontrollera på etiketten om det finns ämnen som xylitol, sorbitol och mannitol). Ett konstgjort sötningsmedel har ett högt innehåll av fodmap och kan skada din IBS.
• Undvik öl med hög fruktoshalt som hone

3- Vodka och whiskey

Vodka har den högsta alkoholhalten (ca 40 %). Vodka är ok att dricka med IBS eftersom den är låg i FODMAP, men du måste konsumera den i blygsamma mängder på grund av dess höga alkoholhalt.

Det samma gäller andra ”destillerade spritdrycker” med IBS som rom, tequila, whiskey, eftersom de har mycket hög alkoholkoncentration.

De tillåtna mängderna av vodka med IBS:

• För män: Inte mer än 3 fl. Oz. (ca 90 ml per dag, max).
• För kvinnor: ca 1,5 fl. Oz. (ca 45 ml).

På grund av det mycket höga innehållet av alkohol. Varje överskott kan förvärra din IBS. så måttlighet är nyckeln med destillerad alkohol.

4- Gin .

Gin är en annan form av destillerad sprit med samma höga alkoholhalt som vodka. Dessutom är det allmänt accepterat att dricka gin med IBS (gin har ett lågt innehåll av FODMAP). Men kom ihåg att undvika artificiellt sötad gin.

Den tillåtna mängden gin att dricka med IBS är:

• För män: Inte mer än 3 fl. Oz. (cirka 90 ml per dag, högst).
• För kvinnor: cirka 1,5 fl. Oz. (cirka 45 ml).

De sämsta alkoholhaltiga dryckerna för IBS-patienter

Dessa alkoholer har antingen hög halt av FODMAPs eller gluten De är ofta förknippade med värre IBS-symtom

• Fruktosinnehållande alkoholer:

Fruktos finns ursprungligen i vissa frukter som äpplen vattenmelon mango körsbär och päron. Ungefär en tredjedel av IBS-patienterna lider av fruktosintolerans fruktos är en av de FODMAP som tolereras dåligt och kan leda till uppblåsthet och IBS-attack Fruktos som finns i

• fruktbaserade drycker (dvs. cider), cocktails och mixers
• söta viner
• majssirap med hög fruktos

• Alkoholer som innehåller konstgjorda sötningsmedel

Bokstaven ”P” och FODMAP hänvisar till en grupp sockerarter som kallas polyoler. Konstgjorda sötningsmedel som mannitol, xylitol och sorbitol är alla polyoler som kan utlösa din IBS eftersom de ursprungligen är en FODMAP.

Undvik ”Diet”-alkoholer som innehåller konstgjorda sötningsmedel. kontrollera alltid ingredienserna i dina drycker för att se om de innehåller dessa tre ämnen: Mannitol, Xylitol och Sorbitol.

• Kolsyrade alkoholhaltiga drycker:

Gasen som produceras av de kolsyrade dryckerna kan förvärra din IBS. Om du ofta lider av uppblåsthet och gaser bör du undvika alla kolsyrade drycker som:

• Spirrande drinkar,
• Cider och
• Sparkling wine (tear).

Tips för att dricka alkohol på ett säkert sätt med IBS:

1. Drick aldrig alkohol om du har dessa tillstånd:

Alkohol kan äventyra din hälsa i Om du har något av dessa tillstånd:

• Om du tar mediciner som interagerar med alkohol
• Om du är en gravid kvinna.
• Om du arbetar med maskiner eller kör mycket
• Om du är under 21 år.

Begränsar ditt drickande till maximalt ett antal drinkar per dag för män och en drink för kvinnor:

En drink eller drink-ekvivalent är cirka 14 gram ren alkohol per dag.

Det ingår i:

• 5 fluid ounces vin (12 % alkohol)
• 1.5 fluid ounces 80 proof destillerad sprit (40% alkohol)
• 12 fluid ounces vanlig öl (5% alkohol).

*1 fluid ounce (Fl. OZ.)= ca 30 CC vätska.

Den här intressanta videon nedanför förklarar för dig hur du exakt räknar ut det.

Drick vatten tillsammans med alkohol.

Försök att dricka vatten tillsammans med alkohol eftersom det har vissa fördelar:

• Vatten minskar alkoholens effekt på dina tarmar (späder ut alkoholen vilket gör den mindre skadlig).
• Det kommer också att ge dig en mättnadskänsla som begränsar volymen alkohol du dricker
• Det kommer att skydda dig från uttorkning eftersom alkohol är ett diuretikum som tar bort vattnet från din kropp genom att öka urinvolymen.

Du kan dricka ett medelstort till ett stort glas vatten efter varje alkoholdryck. små mängder vatten kan vara värdelösa.

Drick mer vatten tillsammans med alkohol för att minska alkoholkoncentrationen i magen.

Försök komma ihåg att ta med dig vatten innan du börjar dricka, antingen hemma eller utomhus. Detta hjälper dig att skapa en vana att dricka vatten med din alkohol Är detta kan minska dina IBS-attacker som orsakas av alkohol.

Ät före eller under alkoholdrickandet.

Det är mycket skadligt att dricka alkohol på tom mage. Alkohol är mycket irriterande när det kommer i kontakt med din tomma mage.

En viss mängd alkohol kan utlösa din IBS, men om den tas tillsammans med mat (eller direkt efter maten) kommer den inte att påverka dig. Försök därför att dricka alkohol först efter att du har ätit.

Drick alkohol långsamt.

”Att dricka en drink efter varje middag i en vecka är bättre än att dricka sju drinkar på en enda kväll”.

Detta binge drinking är potentiellt farligt, inte bara för din IBS utan för din allmänna hälsa. Att dricka stora mängder alkohol på kort tid är giftigt för din tarm, ditt blod och din mentala hälsa.

Då alkohol absorberas snabbt i ditt blodomlopp, kommer alkoholen att byggas upp i ditt blod snabbare än vad du kan metabolisera den.

Så, ju långsammare du dricker alkohol, desto mindre kommer det att påverka din IBS.

Försök att inte dricka dagligen.

Ditt IBS påverkas av hur ofta du dricker alkohol Även med små mängder alkohol; det dagliga drickandet av alkohol medför större fara för ditt IBS.

Det kommer att göra att din tarm befinner sig i ett tillstånd av konstant irritation och dessutom kommer alkoholen att ackumuleras i din kropp i större koncentrationer.

Om du dricker 7 dagar i veckan. försök att sluta 2 dagar i veckan. Med tiden, öka dagarna av avbrott från alkohol vecka efter vecka tills du når den tolerabla mängden som inte påverkar din IBS (dvs. dra tillbaka alkohol successivt).

IBS, alkohol och probiotika? Det oväntade förhållandet.

Vi vet alla att probiotika hjälper till att minska IBS-symptomen.

Och alkohol gör tarmen mer genomsläpplig för gifter i tjocktarmen, som i sin tur kommer in i blodomloppet och skadar levern och andra organ.

Jag ordinerade inte rutinmässigt probiotika till patienter med IBS-utbrott på grund av alkohol tills jag stötte på den här studien. I studien dras slutsatsen att alkohol kan förändra de goda bakterierna och öka tarmens genomsläpplighet för gifter.

Forskarna drog slutsatsen att probiotika är bra för både IBS och alkoholkonsumtion. Och jag har personligen märkt en allmän förbättring av symtomen på IBS hos mina patienter som dricker alkohol.

Så mitt råd till dig är att ta probiotika regelbundet om du har IBS och vill dricka alkohol på ett säkert sätt.