Hur många gånger ska jag bajsa på en vecka?
Svaret på denna fråga varierar från person till person. Vissa människor mår bättre av dagliga avföringsrörelser, medan andra kan hoppa över en dag eller två och må bra. En bra guldstandard skulle vara minst tre gånger i veckan. Fysioterapeuten Erin Glace, som arbetar med bäckenbottendysfunktion, säger: ”Jag försöker sträva efter dagliga tarmrörelser för mina patienter.”
Oavsett vad som bidrar till förstoppningen är den inledande behandlingen densamma för alla. Var medveten om din kropp och de individuella egenheterna hos din tarm tillsammans med beteendeförändringar. Detta kommer att bidra till att förebygga problem och hålla allting i rörelse.
Vad ska konsistensen på min bajs vara?
Idealt ska den vara som en banan. Detta varierar beroende på vad du äter.
Vad ska jag äta för att hjälpa till med min förstoppning?
Öka dina fibrer till de rekommenderade 25 till 30 grammen per dag. Tänk på: nötter, frön, bönor, linser, ärtor, vissa frukter som bär och bananer, grönsaker, vetekli och fullkorn.
Det är vad du ska lägga till i din kost. Lika viktigt är vad du ska ta bort från din kost. Detta går tillbaka till att känna sin egen tarm och veta vad som stör den.
En hel del människor upplever att mejeriprodukter är en boven i dramat när det gäller att orsaka uppblåsthet, gaser och förstoppning. Skippa mejeriprodukter – mjölk, ost, yoghurt, glass och smör – i två till fyra veckor och se om dina symtom förbättras. Det finns allt fler bevis för att vissa människor är känsliga för gluten. Du kanske vill prova samma eliminationsdiet för gluten också.
Lägg till fibrer, ät bättre, drick mer vatten, motionera mer. Jag har provat allt detta och är fortfarande förstoppad. Några förslag som jag inte har hört förut?
Om du inte har hört talas om bäckenbottenövningar mot förstoppning kan de göra stor skillnad. Här är skälet till detta: Din bäckenbotten hjälper till att hålla bajset inne och släppa ut bajset.
Den bakre, eller bakre, delen av bäckenbotten arbetar för tarmkontroll. Det finns en del av bäckenbotten som kallas analsfinktern. Det är en liten men stark cirkulär muskel som sveper runt ändan av ändtarmen och hjälper till att skapa en stängning. Tänk dig den som slutet på en ballong som du blåser i.
Den anala sfinktern får dock inte all ära för tarmkontrollen. Det finns en annan nyckelspelare som heter puborectalis, en U-formad muskel som slingrar sig runt ändtarmen för att dra den framåt mot blygdbenet och skapa en knut. Denna knut hjälper till att hålla bajset inne när du vill och slappnar av för att släppa ut det när du vill.
Lär dig att göra Kegelövningar på rätt sätt kan hjälpa till att stärka dessa muskler och lära dig hur du ska slappna av dem. Det är avslappningen som är mest fördelaktig vid förstoppning. Om du inte har tränats i hur du utför Kegelövningar på rätt sätt kan du hitta en fysioterapeut för bäckenbottendysfunktion i ditt område genom att kontrollera via lokaliseringsverktyget på webbplatsen för American Physical Therapy Association.