900 kalorier dietplan för viktminskning ( indisk måltidsplan )

900 kalorier dietplan för viktminskning rekommenderas vanligen endast för personer som är sjukligt överviktiga och lider av allvarliga viktrelaterade problem som hjärt- och kärlsjukdomar och diabetes. Denna plan är medicinskt rekommenderad för att få ner den totala vikten i snabb takt. För en normal frisk vuxen är det högst oönskat att följa denna plan eftersom den kan ge upphov till ogynnsamma hälsomässiga och psykologiska konsekvenser. Så om du är berättigad att följa en 900 kalorier dietplan för viktminskning, läs vidare.

En 900 kalorier dietplan för viktminskning kan genomföras för att tappa ungefär 4 till 7 pund i veckan. Den bör helst innehålla alla livsmedelsgrupper för att maximera deras näringsinnehåll. Din läkare kommer dock att behöva lägga till några kosttillskott till planen om den inte uppfyller näringsbehovet.

900 kaloriers dietplan för viktminskning ( indisk måltidsplan )

Med hänsyn till, ditt ätmönster kan denna plan delas upp i tre måltider och ett mellanmål under hela dagen för att uppfylla 900 kaloriers behov. En 900 kalorier dietplan för viktminskning bör innehålla ;

• 2 portioner frukt och grönsaker vardera,
• 1 portion spannmål,
• 2 portioner mejeriprodukter och
• 2 tsk matolja.
• Det totala antalet kalorier fördelas på 1 mellanmål och 3 måltider.
• Det är också viktigt att hålla sig väl hydrerad. Så drick mycket vatten.

Du kan nu se fler videor om olika kostplaner för viktminskning. Prenumerera på vår YouTube-kanal nu.

Hur fungerar 900-kaloridieten för viktminskning?

• Rationalet bakom denna dietplan är att den extrema minskningen av kaloriintaget leder till viktminskning med eller utan fysisk aktivitet. Ljummet citronvatten är en fantastisk start på dagen. Citron har ett rikt innehåll av c-vitamin. Läs – Fördelar med citronvatten vid viktminskning.

• Havregrynsgröt innehåller mycket fibrer och hjälper till att sänka kolesterolnivån. Rosiner är rika på järn och är till stor hjälp för att öka din energinivå. Quinoa är en mångsidig och välsmakande proteinkälla medan mandel är full av hälsosamma fetter som kroppen behöver för att upprätthålla cellhälsan och minska inflammation. Läs – Indiska livsmedel med låg kolhydrathalt som hjälper till att gå ner i vikt och Topp 10 indiska recept med låg kolhydrathalt för viktminskning.

• En näringsrik och lätt lunch med en salladswrap med grönsaker som kål, grönt, grönkål är full av protein är ett hälsosamt val. En bakad sötpotatis med grekisk yoghurt är en perfekt blandning av kolhydrater och protein. En skvätt kanelpulver till denna fyllning gör den till en utmärkt måltid för viktminskning.

• Grapefruktjuice och meloner hjälper till att gå ner i vikt genom att öka ämnesomsättningen.

• Middagsmaten bör vara näringsrik men mindre kalorier.

Efter en viss tid kan det resultera i tristess om man följer denna 900-kaloridieten kostplan för viktminskning, men du kan utforma dina måltider kreativt för att undvika tristess. Du kan införliva en mängd olika grönsaker och frukter i din rutin. Förbered också dina måltider smakfullt och spännande genom att använda dig av samma ingredienser men med en hälsosam twist.

Fördelar med en 900-kaloriers dietplan för viktminskning:

Här är några fördelar med att följa en 900-kaloriers dietplan för viktminskning.

• Snabb viktnedgång

Du kommer att uppleva att du sjunker i din vikt under det inledande skedet i en snabb takt. Det kommer att hjälpa till med fettmobilisering och kickstarta din ämnesomsättning. Några fler tips för att öka din ämnesomsättning för snabbare viktminskning.

• Sänker blodtrycket, kolesterol- och sockernivåerna

Denna kostplan hjälper till att minska risken för många livshotande sjukdomar som andningsstörningar, hjärtproblem, matsmältningsproblem och infertilitet

Lär dig mer :

• Indiansk kostplan för hjärtpatienter
• Dietplan som hjälper till att bli gravid (för överviktiga och pcod-kvinnor)
• Tips för matsmältningsbesvär och gaser.
• Indisk DASH-kost för högt blodtryck.

• Renoverade energinivåer

Om du följer denna kostplan kan du uppleva höga energinivåer och vakenhet under hela dagen.d

• Träning är inte obligatorisk

Det är en av de bästa planerna för dem som tycker att det är svårt att ta ut tid från sitt schema för att göra någon form av fysisk aktivitet.

Läs – Hur man går ner i vikt utan motion.

• Denna kostplan är till stor hjälp för personer som lider av sömnapné.

Nackdelar med en dietplan med 900 kalorier för viktminskning:

• Oövervakade viktnedgångsplaner som är kalorisnåla och som följs under en längre tid kan leda till olika hälsokomplikationer som anemi, minskade energinivåer, lågt immunförsvar, muskelförlust, infertilitet och dålig koncentration.

• Och även om dina energinivåer skulle vara höga kan du uppleva plötslig utmattning eller trötthet också.

• Du kommer att känna dig hungrig eftersom din kropp är van vid att äta minst 1800 kalorier per dag.

• Det kan leda till att din ämnesomsättning saktar ner för att anpassa sig till den låga kaloriförbrukningen.

• Håller du på denna plan under en längre tid kan det leda till gallsten, förstoppning, illamående och diarré. Om du dessutom äter mindre mat än vad din kropp faktiskt behöver kan det så småningom resultera i att du får tillbaka all vikt.

Försiktighetsåtgärder som bör vidtas innan du påbörjar en 900-kaloridieter för viktminskning:

• Konsultera din dietist eller läkare innan du påbörjar denna dietrutin för att ta reda på om den kan passa din kropp.

• Tvinga inte din kropp att följa denna diet, eftersom den kan resultera i diarré och trötthet. Ge din kropp tillräckligt med tid för att anpassa sig till denna diet.

• Följ inte denna dietplan kontinuerligt eftersom det kan resultera i många långsiktiga problem på kroppens stora organ nämligen lever, hjärta och njurar.

EndNote:

Konsumtion av 900 kalorier dietplan för viktminskning kan skörda goda resultat tills en viss punkt. Efter det kommer kroppen att plana ut i en platå. För att undvika platåbildning och maximera viktminskningen kan du praktisera kaloricykling. Det är en bra idé att prova denna plan i 1 till 2 veckor ungefär och sedan övergå till en 1200 – 1400 kalorierik kost. På så sätt kan du följa en kaloririk kost under en tidsperiod på 2 veckor och sedan återgå till att följa en 900-kalorikost i 2 veckor. Det är viktigt att veta att denna dietplan kan ge dig fantastiska resultat om du fokuserar på att följa den med jämna mellanrum eftersom din kropp får tillräckligt med tid för att spola ut skadliga gifter ur kroppen. Det kan förhindra att kroppens ämnesomsättning blir för låg. Så börja med den här kostplanen idag och säg hej till en hälsosam livsstil!

Lär dig mer :

• 1200 kalorier indisk kostplan för viktminskning
• 1400 kalorier för viktminskning
• Hur man går ner i vikt på ett effektivt sätt
• Intermittent fasting diet plan.