Hög intensitet, mer känd som , är en enormt populär form av träning över hela världen. Den har legat på toppen av trenderna i imponerande fem år sedan den kom på första plats i American College of Sports Medicine Trends 2014. Fördelarna med hög intensitet är vetenskapligt bevisade och kan hjälpa dina kunder att ta sin träning till nästa nivå.

Världens snabbast växande franchise, F45, är mästare i och handlar om funktionell och effektiv . Det enormt framgångsrika imperiet bygger på premissen att om du arbetar hårt behöver du bara träna i 45 minuter för att bränna fett och bygga upp . I den här artikeln kommer vi att diskutera de åtta främsta fördelarna med högintensiv träning och hur det kan pusha dina kunder på gymmet.

  • Vad är högintensiv intervallträning?
  • Hur ser en typisk HIIT-träning ut?
  • 8 anledningar till varför HIIT måste ingå i din regelbundna rutin

Vad är högintensivt?

Om du är gymägare eller , är sannolikheten stor att du redan vet massor om . Det har varit en vanlig komponent i ett tag nu, utformad för att förbättra hälsa och . Men om du fortfarande är osäker på om du ska införliva träningspass i ditt lektionsschema, låt fördelarna med högintensivitet tala för sig själva.

Sedan det kom in på scenen har det varit världens modeord. Den har konsekvent rankats bland de tre främsta i den årliga Worldwide Survey of Trends .

Högintensivitet lovar det bästa på kortast möjliga tid. Under passet används bursts of följt av korta, lågintensiva återhämtningsperioder. På studior är detta vanligtvis en kombination av och motstånd .

I fråga om din , är definitionen av exakt. Det innebär att du når minst 80 % av ditt maximum under en till fem minuter, omväxlande med perioder av lågintensiv vila. är en snabb och effektiv typ av träning som ökar utan den tristess som kan uppstå vid ett traditionellt . Intresset för fortsätter att öka med mer och mer forskning som visar på sambandet mellan och förbättrade hälsoindikatorer.

Hur ser en typisk ut?

träning ser väldigt annorlunda ut än din standard som jogging. Du kan träna i så lite som 10 minuter, men i allmänhet tenderar de att nå sin topp på omkring 30-45 minuter. handlar om snabba träningspass som ger maximalt resultat. Två eller tre dagar i veckan räcker så länge du lägger in 24 timmars vila mellan varje pass.

En av fördelarna med är att det kan se ut hur du vill. Du kan använda en kombination av kroppsvikt , sprint, , cykling med mera. Här är några bra exempel på klasser från populära studior och gym.

Après Ski at F45

På platser över hela världen kombinerar detta viktbaserade rörelser som utfall och knäböjningar med på golvet och cykeln.

Orangetheory

På Orangetheory har du på dig en monitor så att tränaren kan övervaka din och låta dig veta när du verkligen ska trycka på. Ett 60-minuterspass växlar mellan och vikter. Klasserna tenderar att vara mycket inkluderande och välkomnar en rad olika åldrar och förmågor.

Fhitting Room

Med några olika platser i New York är studion känd för sina galna träningspass. Den exklusiva boutique-studion kombinerar fem viktiga byggstenar av med styrkekretsar och . Tänk på att gå, jogga, springa, lyfta, böja och klättra i trappor. Kunderna får personlig uppmärksamhet av tränaren i ett gruppformat som syftar till att motivera och förbereda människor för vardagen och rörelser.

Hot at Bode

Baserad på Manhattan, Hot lärs ut på en yogamatta. Den kombinerar kraften i med varm yoga. Det svettiga passet syftar till att bränna fett snabbare och bygga lång, på kortare tid.

NEO U

På sin plats i New York erbjuder NEO U en stil Bootcamp med en rad olika alternativ. GO Bootcamp använder hög intensitet som fokuserar på styrka, , och core.

8 anledningar till varför behöver vara en del av din regelbundna rutin

En helkropp som fokuserar på styrka består av flera kroppsviktsövningar som lungor, knäböj, bergsklättrare och armhävningar. Det fina med en är att den kan byggas upp kring mål och förmågor. Genom att införliva träningspass i ditt gymschema eller erbjuda -liknande bootcamps utomhus kan du hjälpa dina kunder att få resultat. Här är åtta anledningar till varför det borde vara en del av allas regelbundna rutin.

Förbränner effektivt

Ett av de viktigaste försäljningsargumenten för är att du kan förbränna mycket på kort tid. Med den moderna livsstilen som är superupptagen kan det vara tufft att ta ut tid för att. träningar tillgodoser de människor som vill ha en effektiv och inte har mycket tid över.

I en nyligen genomförd studie som jämfördes med , cykling och löpning, brände 30 minuter av 25-30% mer . Under denna studie bestod repetitionen av 20 sekunder av hög intensitet, följt av 40 sekunders vila. Detta innebär att gruppen faktiskt tränade en tredjedel av tiden för de andra grupperna.

The Customer Engagement Playbook for Your Fitness Business

Kundengagemang är det sätt på vilket ett varumärke kopplar ihop sig med sina kunder på en djupare nivå än en enkel affärs- och konsumentrelation.

Ladda ner nu

Vem vill inte bränna mer på kortare tid? Kombinationen av aktiva och viloperioder maximerar din och ökar kardiorespiratoriska på halva tiden . Detta är kroppens förmåga att förse dina arbetande muskler med syrerikt blod.

Bygg

Din V02 max är ett mått på . Den beräknar den maximala mängden syre som din kropp kan använda och är också en stor indikator på den allmänna hälsan. Flera studier har kommit fram till samma slutsats. Hög intensitet leder till betydande förbättringar av V02 max jämfört med andra former av på kortare tid.

Traditionellt har använts för att öka . Detta skulle vara långa och kontinuerliga sessioner av löpning eller cykling i jämn takt. Men, kan ge samma effekter och på kortare tid . Inte bara förbättrar du din med , utan du kan göra det på halva tiden jämfört med traditionella former av .

Boost Heart Health

De flesta människor är inte vana vid att pressa sig själva in i den anaeroba zonen; den där känslan där det känns som om du inte kan andas och att du kan kollapsa på golvet. Enligt en studie kan extrema ge extrema resultat. Efter åtta veckors träning kunde deltagarna cykla dubbelt så länge som de kunde innan studien startade.

Studier om rapporterar de mest betydande fördelarna för hjärthälsan . Mindre intensiva program med kortare intervaller bar de minsta fördelarna. Att förbättra din hjärthälsa har massor av fördelar och kan minska risken för att utveckla problem som .

Öka ämnesomsättningen och högre ämnesomsättning efter

Vem älskar inte att bränna efter träning? Ett sätt hjälper dig att göra detta är att hålla din ämnesomsättning uppe efter att du har avslutat ditt träningspass. Många studier har visat att kan hålla din ämnesomsättning förhöjd i flera timmar efter . På grund av själva intensiteten i , kan din kropp förbränna ytterligare när du fortsätter med din dag.

Vissa forskare har till och med funnit att ökar din ämnesomsättning efter mer än och jogging. Det verkar som om det hjälper din kropp att övergå till att använda fett som bränsle i stället för kolhydrater. Detta ökar de fettförbrännande effekterna av som det är så välkänt för.

Samt ökad fettförbränning stimulerar produktionen av humant tillväxthormon (HGH) med upp till 450 % under timmarna efter din . HGH är ansvarig för att öka din kaloriförbränning och bromsa åldrandeprocessen, så det är en win-win.

Flexibelt och bekvämt

kan ibland låta lite skrämmande för nya gymbesökare. Men, är inte bara för hårdnackade junkies. En fördel med är att du kan skräddarsy och anpassa det efter dina behov och förmågor. Genom att ändra tidsintervallerna och intensiteten i , kan den vara helt tillgänglig för alla nivåer av. Målet med är att få dig att pumpa, och hur detta sker kommer att se olika ut för alla.

Som kan tillgodose så många förmågor, kan klasserna variera i svårighetsgrad. För att ta reda på om intervallet är tillräckligt intensivt för dig kan du mäta din . Den ska vara spikrak och du ska ha svårt att tala. Även om det är obekvämt är detta ett tecken på att du pressar din kropp. Boutique-studior som Orangetheory tillhandahåller övervakningsutrustning, vilket gör det lättare för kunderna att veta när de ska vila och när de ska pressa sig.

Ingen utrustning behövs

Detta gynnar alla, från gymbesökare och personliga tränare till studioägare. Även om du kan använda utrustning under en , behöver du ingen för en svettig . Detta är idealiskt för verksamheter som bootcamps utomhus som är beroende av ett öppet utrymme utan utrustning.

Löpning och kroppsviktsövningar är båda perfekta för och kräver ingen utrustning. Rörelser som höga knän eller hoppande utfall kan snabbt få upp din . Du kan utföra en var som helst och när som helst, vilket bidrar till bekvämligheten med denna typ av . Du kan smyga in en på morgonen, lunchen eller kvällen som passar helt och hållet in i ditt schema.

Lägre och

Det finns en stor mängd forskning som tyder på att kan bidra till att minska och . På kort sikt, när du , kommer att öka . Över en längre tidsperiod bör du dock märka en minskning av . Den främsta anledningen till att hjälper med beror på dess förmåga att minska stelheten i artärväggarna, vilket leder till en minskning av .

När hjärtat bultar allt snabbare kan det vara svårt för människor att verkligen pressa sig själva. gör det lite lättare eftersom det innehåller viloperioder mellan högintensiva övningar. Med tiden kan detta bidra till att sänka viloplatsen , förbättra den allmänna hälsan och minska risken för att utveckla en hjärtsjukdom. En studie visade att ett program är överlägset moderatintensiv kontinuerlig (MICT) när det gäller att förbättra .

Lose Fat Not

En betydande anledning till att många människor väljer att göra framför andra former av är på grund av dess fettförbrännande och uppbyggande effekter. När du försöker gå ner i vikt kan det vara en utmaning att förlora fett utan att musklerna också tar stryk. Det verkar som om steady-state uppmuntrar till förlust, medan och bevara samtidigt som man säkerställer maximal .

En studie visade att genom att utföra tre träningspass i veckan i endast 20 minuter , förlorade deltagarna 4,4 pund (2 kg) av . De ändrade inte sin kost alls, så det var helt och hållet på grund av deras regim. Den viktigaste behållningen från den här studien är att den inkluderade en 17-procentig minskning av visceralt fett. Detta finns runt dina inre organ och anses vara en sjukdomsfrämjande typ av fett.

I sammanfattning

Från att förbättra kardiovaskulära och bränna fett till att minska och , finns det oräkneliga anledningar att erbjuda träningspass till dina kunder. De är obestridliga, och genom att lägga till dessa typer av träningspass till dina klienters regelbundna rutiner kan de skörda frukterna. Hög intensitet ger ett flexibelt och bekvämt sätt att se resultat och hålla sig motiverad på kortare tid.

By: adminPosted on

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.