8 saker jag önskar att jag visste innan mitt första halvmaraton

Om du har bestämt dig för att springa ditt första halvmaraton är det en vild resa som väntar dig. Att genomföra ditt första halvmaraton är en upplevelse som aldrig kommer att glömmas, och definitivt värt allt hårt arbete under träningen.

Att springa ditt första halvmaraton är en fantastisk prestation.

Men oavsett hur bra du tränar kommer du troligen att möta några överraskningar på tävlingsdagen. Energin, atmosfären och spänningen under ditt första halvmaraton är något som ofta överraskar nya löpare.

För att inte tala om de månader av träning som krävs för att förbereda sig för halvmaraton.

Relaterat: Även efter att ha genomfört mer än 25 halvmaratonlopp lär jag mig fortfarande nya saker vid varje lopp. Det finns dock några saker jag vet att förvänta mig nu som verkligen överraskade mig under mitt första halvmaraton.

Om jag hade vetat de här 8 sakerna innan min första halvmaratonupplevelse skulle det verkligen ha hjälpt mig att sätta mig på plats och förbereda mig för största möjliga framgång.

Starta träningen flera månader i förväg.

Träning inför ett halvmaraton är inget skämt – och det kräver definitivt en del tid och ansträngning. När du anmäler dig till ditt första halvmaraton, se till att du har gott om tid att träna.

Oavsett hur motiverad eller upphetsad du känner dig inför halvmaratonloppet som äger rum nästa månad, kommer det att vara nästan omöjligt att förbereda sig för ett evenemang som ligger så nära till hands.

Att träna till ditt första halvmaraton tar tid.

De flesta träningsplaner för halvmaraton är minst 8 veckor långa, med träningsplaner för nybörjare som sträcker sig från 12 till 20 veckor.

Dessa långa träningsplaner ger din kropp gott om tid att bli starkare, att gradvis öka din körsträcka och att göra allt samtidigt som du förblir frisk och skadefri.

I tveksamma fall är mer tid alltid bättre. Ge dig själv gott om tid att träna inför ditt första halvmaraton. Tillbringa de första veckorna med att bygga upp en riktigt solid löparbas och fokusera på att öka distansen för långa löpningar gradvis med tiden.

Prioritera distansen – inte hastigheten.

Det är frestande att verkligen ge allt under träningen – och särskilt på tävlingsdagen. När din kropp anpassar sig till fler kilometer kan det kännas som om du också kan öka tempot.

Men att öka både distans och hastighet samtidigt är ett recept för skador, överträning och utbrändhet.

När du tränar inför ditt första halvmaraton bör du alltid prioritera distansen. Detta lopp innebär att du ska erövra en distans som du aldrig har sprungit förut – en distans som verkligen inte är någon walk in the park.

Utmana dig själv varje vecka med ökad körsträcka, och glöm ditt tempo när du gör det. I takt med att din kropp stärks och tiden går, kommer dina deltider troligen att minska naturligt som ett resultat av detta.

Göm de intensiva träningspassen och snabbhetsträningspassen för ditt första maraton, och spring i stället för att ha roligt och fullfölja distansen utan att bli skadad.

Ta med dig engångskläder.

Många halvmaratonlopp äger rum under våren och hösten, då vädret är särskilt nyckfullt. Loppmorgonerna innebär ofta kyliga temperaturer som drastiskt stiger när du korsar mållinjen.

Att stå i startkorridoren kan bli en iskall upplevelse om du har klätt dig efter din kroppstemperatur under löpningen.

Räkna med att vädret kommer att förändras under ditt första halvmaraton.

För att slippa frysa när du väntar på starten kan du köpa några engångskläder som du kan ha på dig tills det är dags att starta. Besök en secondhandbutik för att hitta några tröjor och träningsbyxor som du inte har något emot att slänga innan du börjar.

Dessa kläder kommer att hålla dig varm medan du väntar och det kommer inte att vara svårt att skilja sig från dem när det är dags att ställa upp.

Många lopp samlar in alla kasserade kläder i slutet och skänker dem till olika härbärgen och secondhandbutiker ändå, så du kan känna dig trygg med att veta att dina varma kläder går till ett bra ställe.

Starta inte för snabbt.

Energin och spänningen på tävlingsdagen är ofta en välkommen överraskning för de flesta förstagångshalvmaratonlöpare – särskilt när du ställer upp dig i korridorerna för att göra dig redo att starta.

Men även om denna energi verkligen är motiverande, leder den ofta till att löparna startar mycket snabbare än vad de har gjort under träningen.

Försök att undvika att bli fångad av spänningen i början av halvmaratonloppet och hålla dig tillbaka. Öka inte tempot bara för att alla runt omkring dig verkar flyga förbi. Kontrollera ditt tempo och håll ett stadigt, lätt tempo när du börjar.

Relaterat: När du väl har genomfört åtminstone den första halvan av loppet kan du justera tempot och öka farten om du fortfarande mår riktigt bra.

Se till att ställa upp dig långt bakom din tempogrupp i startkorridoren för att undvika att starta för långt in i korridoren av andra löpare som planerar att springa mycket snabbare. Det kan kännas fruktansvärt skrämmande att starta ett lopp med alla som springer förbi dig i en hast!

Öva på att tanka bränsle under träningen.

De flesta halvmaratonlöpare som springer för första gången är medvetna om att de kommer att behöva dricka vatten på banan och få i sig lite bränsle när de springer. Många förstagångshoppare misslyckas dock med att verkligen öva på att göra det under träningen.

Dina långa träningspass är den perfekta tidpunkten för att öva på att äta och dricka under loppet. Prova några olika typer av bränsle och välj ett som inte gör dig upprörd i magen när du är på språng.

Löpning av ett halvmaraton kräver bränsle under loppet.

Ett annat bra sätt att hjälpa till att öka ditt självförtroende på tävlingsdagen är att öva på att dricka under loppet.

Om du planerar att springa med en vattenflaska, ta med den ut på några testkörningar under träningen. Om du planerar att använda det vatten som tillhandahålls under loppet, öva på att dricka ur breda koppar under träningen (det är förvånansvärt svårt)!

Det sägs att övning ger färdighet, och löpning är verkligen inget undantag. Om du tar dig tid att öva på din tankningsstrategi på tävlingsdagen kommer allt att gå smidigt när nerverna och spänningen tar över under loppet.

Kontrollera din omgivning innan du går.

Många löpare slutar med att gå någon gång under ett halvmaraton, och det är verkligen ingen skam att göra det. Denna långa distans kräver ofta en paus vid ett eller annat tillfälle, oavsett om du går genom förbandsstationer eller bara saktar ner för att hämta andan.

När du går under loppet, se till att kontrollera din omgivning innan du plötsligt saktar ner. Det finns inget mer frustrerande än att springa längs vägen och stöta ihop med någon som precis sprang i samma takt som du.

Kontrollera bakom dig och runt omkring dig för att se till att det inte finns någon i närheten av dig när du saktar ner för att gå. Om det är möjligt, glid över till sidan för att låta andra som springer passera dig.

Denna vanliga artighet kommer att uppskattas mycket (och förhoppningsvis vara ömsesidig) av de andra löparna runt omkring dig. För att inte tala om att det är mycket mer avkopplande att gå när du inte är packad och trängd av dem runt omkring dig.

Var med ditt namn på din tröja för att undvika att du blir upprörd.

En av de mest spännande delarna av ditt första halvmaraton är att känna stödet från publiken och spänningen från andra löpare.

Ett bra sätt att öka ditt humör och uppmuntra stödet är att bära ditt namn på tröjan. Om ditt namn inte finns med på din startnummer kan du försöka lägga till det med strykbokstäver eller skriva det på en löpartröja som du kan ha på dig på tävlingsdagen.

Skådare älskar att heja på dig, och det finns knappast något mer motiverande än att springa genom en folkmassa som hejar på ditt namn när du fullbordar denna fantastiska bedrift.

Skapa en plan med dina åskådare.

På tal om åskådare kommer du troligen att ha minst en medlem av ditt stödteam som följer med dig när du går till ditt första halvmaraton. Se till att kolla in med dina åskådare i förväg för att komma fram till var de kommer att släppa av dig och var du möter dem i slutet.

Om ditt stödteam planerar att titta på loppet, ta reda på vad de har för plan för att vara åskådare. Om du i förväg vet var du kan förvänta dig att träffa ditt folk kan det hjälpa dig att få lite välbehövlig motivation längs banan.

Relaterat: Förbered dig på att slutet av loppet kommer att kännas riktigt kaotiskt när du kommer ut ur slutspurten, och ha en plan för en mötesplats med dina supportrar för att undvika att vandra planlöst på trötta ben.

Loppa ditt första halvmaraton är en fantastisk upplevelse – säkert en som förändrar ditt liv. Oavsett hur väl du har tränat och förberett dig kommer det oundvikligen att finnas en hel del överraskningar på tävlingsdagen.

Dessa få halvmaratontips kommer att hjälpa dig att förbereda dig för det oväntade och anlända till starten så förberedd som möjligt. Njut av processen, spring för skojs skull och fira alla dina prestationer på vägen!

Mer tips för ditt första halvmaraton:

• 13.1 Tips för att göra ditt nästa halvmaraton fantastiskt
• Hur man återhämtar sig snabbt från ett halvmaraton
• Checklista för packning på tävlingsdagen: Vad du ska ta med dig till start