5 regler för återfallsförebyggande
Här är 5 bästa metoder för att undvika återfall under återhämtningen:
Undervik utlösande situationer
Det finns vissa situationer där drog- och alkoholanvändning är en del av kulturen. Tänk på barer, klubbar, raves, vissa områden på universitetsområden, hem till vänner som missbrukar etc.
Även om det kan vara frestande att gå till dessa platser för att ”bevisa” att du kan hålla dig nykter – gör det inte. Om du menar allvar med att behålla din nykterhet, undvik platser där det kan vara frestande att ta droger igen. Detta är särskilt viktigt i början av återhämtningen när frestelserna ofta är starka.
Bort med giftiga vänner
När du har bestämt dig för att sluta dricka eller ta droger måste du ändra dina rutiner och ditt liv. Att göra dig av med de giftiga personerna i ditt liv är ett av de första stegen i denna process.
Om du menar allvar med att inte utsätta dig för droger och alkohol är det inte ett alternativ att umgås med personer som använder. Kom ihåg: den person som säljer droger till dig eller köper alkohol till dig är egentligen inte din bästa vän.
Utveckla ett positivt stödnätverk
Du kan inte navigera nykterhet ensam, och ingen förväntar sig att du ska göra det. Det är viktigt att ha friska människor omkring sig som kan hjälpa dig under dina lågpunkter och påminna dig om varför du tog beslutet att bli nykter. Omge dig med positiva människor som inte ägnar sig åt substansanvändning och som stöder din substansfria livsstil. Detta kan vara familj, vänner och personer som du träffar på gruppmöten.
Stay In Therapy
Nu när du är nykter har du en värld av känslomässiga problem att konfrontera som du brukade täcka med droger och alkohol. Du kanske märker att dina relationer är kämpiga eller att du är stressad hela tiden. Det är viktigt att du lär dig att hantera dessa situationer på ett sunt sätt.
Fortsätt med veckovisa möten med en terapeut i minst ett år eller två efter att du blivit nykter, och överväg också att delta i gruppmöten. Detta kommer att bidra till att ge dig de copingmekanismer som behövs för att upprätthålla nykterhet.
Tag mediciner vid behov
Ungefär 50 % av missbrukarna lider av en dubbeldiagnos. Om du är en av dem är det viktigt att du tar dina mediciner regelbundet. Det är inte bara viktigt för din psykiska hälsa, utan också avgörande för att undvika återfall.
Angslan, depression och andra psykologiska störningar bidrar alla till användningen av droger och alkohol. I många fall kan symptomen på dessa sjukdomar alla kontrolleras med medicin. Men bara för att symtomen försvinner betyder det inte att du är botad. Fortsätt därför att ta dina mediciner vid behov under hela återhämtningen.
Vad gör du om du får återfall
Okej, så vad händer om du får återfall? Gör det dig automatiskt till ett misslyckande?
Nej, det gör det inte.
Varje dag i ditt nya liv är ett steg i rätt riktning. Om du lyckades bli ren och nykter en gång kan du göra det igen. Nå ut till ditt stödsystem och få den hjälp du behöver. Börja arbeta med ditt återhämtningsprogram igen. Och börja bearbeta de känslor som fick dig att återfalla så att det inte händer igen. Lär dig av dina misstag och gå vidare så gott du kan.