5 metoder för att avlägsna ryggfett och bh-bula

För att bli av med ditt smygande, hemsökande och lömska ryggfett

Ryggfett, även känt som bh-bula, är ett lika vanligt problemområde som uppblåsta magar och den utbredda dubbelhaken. Det är mindre demoniserat främst för att det kan gömma sig bakom vårt synfält medan fettuppbyggnaden smygande växer. Som med många problem som inte ligger direkt framför oss går det smygande ryggfettet ofta obemärkt och obehandlat tills det börjar bula ut runt våra sidor, axlar och bukregionen. När det väl når denna punkt blir vårt ryggfett ett spöklikt spöke som följer oss vart vi än går. Även om fettvävnad i ryggen kan vara lika frustrerande och envis som en poltergeist är det verkligen inte ett oövervinneligt spöke. Följ våra fem favoritmetoder för att bli av med ryggfett och bh-bula nedan för att se till att du gör den bästa möjliga kampen. Du kommer att snurra glatt framför spegeln på nolltid!

Tar en närmare titt i spegeln, aka Dealing with the Bulge

Hållarutbuktning, muffintopp, fettrullar och kärlekshandtag är alla direkt eller indirekt förknippade med överdrivet ryggfett. För män är de två sistnämnda i allmänhet något lättare att dölja eller kan åtminstone medvetet undvikas i vardagen. Kvinnor däremot tar vanligtvis på sig bh:n varje morgon och de med ryggfett tvingas räkna med den fruktade bh-utbuktningen. För både män och kvinnor kan det vara demoraliserande och oroande att se dessa oönskade utbuktningar och veck. Men detta obehag kan också vara positivt galvaniserande om det driver dig att hitta en lösning. Innan vi dyker in i våra metoder för att bli av med ryggfett, låt oss ta en närmare titt på vad som orsakar denna fettansamling.

Vad orsakar ryggfett och bh-bula?

Alla människor föds med en begränsad mängd fettceller, eller fettvävnad. När fettansamling sker expanderar dessa fettceller och den totala vävnaden sväller upp. Vad är det som gör att vissa områden (som ryggen) blåser upp sig mer än andra? Det är i allmänhet en kombination av genetik, muskelatrofi och kostvanor. Och även om vi inte kan göra mycket åt genetiken (ännu) kan vi övervinna problemen med försvagade muskler och dålig kost.

Snabb lektion i anatomi:

Din ryggmuskulatur är uppdelad i tre grupper som bestäms av deras kontroll av axlarna, bröstkorgen och din kotpelare. För våra syften kan vi fokusera mer generellt på områden i ryggen snarare än på specifika kontrollsektorer. Den stora muskel som löper från nacken, ner förbi axlarna och ansluter i mitten av ryggraden är trapeziusmuskeln. Strax under lagren av Trapezius-musklerna finns Levator Scapulae (från övre axeln till övre nacken) och rhomboiderna (från nedre axeln till övre delen av ryggraden) Latissimus Doris (nedre delen av ryggen) ligger under dessa muskler och löper från armhålan till mitten av ryggraden och ner till höften.

Men även om det mesta av den här informationen kan tyckas vara överflödig, tycker vi att det är viktigt att förstå att ryggen inte bara är en enda fast struktur. På samma sätt som din framsida är uppdelad i bröstmuskler, obliques, bukmuskler osv… så är även din rygg och dina axlar uppdelade. Att förstå detta kommer att hjälpa dig att få fullare kontroll över dina strategier för att minska ryggfettet. Åtminstone kommer det att hjälpa dig att tyda de anatomiska ritningarna på maskinerna på gymmet.

Dietvanor och muskelatrofi:

Vi vet alla att ohälsosam kosthållning och brist på motion leder till fettförbränning. Vad många människor inte inser är att deras ryggmuskler ofta är mycket underutnyttjade och felaktigt belastade dagligen. Även de som går på gymmet misslyckas ofta med att engagera varje muskelgrupp på rätt sätt. Och den typiska 9-5-åringen med ett skrivbordsjobb kan orsaka allvarlig stress och bestående skador på ryggraden och dess motsvarande muskler.

När det gäller kostaktivitet kommer de flesta livsmedel som har bedömts som ohälsosamma för andra delar av kroppen också att vara till skada för din rygg. Med detta sagt finns det ingen lista över livsmedel att undvika eller konsumera som kommer att ha någon specifik inverkan på ryggfett. När det kommer till kritan har din kost vanligtvis en övergripande utbredd effekt på hela kroppen. Visst har det föreslagits att vissa koststörare kan öka fettet runt magen eller andra exakta problemområden. Men generellt sett leder dåligt ätande till brist på energi, överdriven viktökning och en uppsjö av andra problem som inte kan lokaliseras till ett enskilt område.

Den viktiga behållningen här är att brist på rätt muskelutnyttjande i kombination med ohälsosamma matvanor är de mest igenkännbara orsakerna till ryggfett och bh-bula. Det är därför vi har inkluderat ryggspecifika övningar och hälsosamma kostråd i vår lista över metoder för avlägsnande av ryggfett.

Varför är ryggfett så svårt att bli av med?

Den främsta anledningen till att ryggfett och BH-utbuktning är så svårt att bli av med är att det är svårare att rikta in sig på dessa fettdepåer än att rikta in sig på armar, ben och magmuskler. Inte bara detta, utan musklerna under fettdepåerna på ryggen kan vara tunna, vilket gör det svårare att förlora fett i området. Musklerna är viktiga för att förbränna fett, så när du har tunna muskler i ett område blir det svårare att rikta in sig på fettdepåerna. På gymmet eller hemma är det många som inte tänker på att rikta in sig på ryggen. Även om många träningspass arbetar med ryggen är det viktigt att bygga muskler i dessa områden, men det kan vara svårt att uppnå fettförlust på ryggen.

Och, nu räcker det med det negativa. Låt oss gå vidare till våra topp 5-lösningar för att bli av med oönskat och envist ryggfett och bh-utbuktning.

Okej, nog med de negativa orsakerna… Låt oss gå vidare till våra fem bästa lösningar!

5 metoder för borttagning av ryggfett och bh-bulor

1. Bantning för minskning av ryggfett

Mängder av vatten :

Den genomsnittliga personen misslyckas konsekvent med att dricka tillräckligt med vatten under hela dagen. Detta beror på en kombination av ohälsosamma vattenersättningar (läsk, juice etc…) och en allmän missuppfattning om hur mycket vatten man bör dricka. Det finns inget magiskt antal koppar per dag som fungerar för alla människor. En bra tumregel är dock att göra sitt bästa för att dricka ungefär en kopp vatten för varje vaken timme. Vätskedrivning är en ofta ignorerad men mycket viktig nyckel till fettminskning och viktnedgång i stort. Allvarligt talat, drick mer vatten!

Undvik sprit (& läsk/sugna drycker):

De flesta av oss förlitar oss på våra nattmössor eller after work wind-downs för att hjälpa oss att koppla av och slappna av från dagens aktiviteter. Om du vill göra allvar av att bli av med ditt ryggfett är det tyvärr en av de smartaste sakerna du kan göra att gå på vagnarna. Du kommer inte bara att skära bort de onödiga tomma kalorier som finns i överflöd i varje dyrbart glas vin, du kommer också omedelbart att inse den positiva inverkan som fullständig nykterhet har på ditt humör, din ämnesomsättning, dina energinivåer och din sömn. Skippa spriten om du verkligen vill skippa bölden.

Undvik de 4 S:na och C:na:

Och även om de fyra S:na (stärkelse, socker, natrium och mättat (& trans)fett) och C:na (kolhydrater) är en del av den genomsnittliga kosten, tycker vi att det är bäst att försöka undvika dem så mycket som möjligt. Naturligtvis kan vissa typer av mättade fetter vara diskutabelt hälsosamma och natrium är en nödvändig del av varje diet. Att minska på dessa fyra S tillsammans med bearbetade kolhydrater kommer dock att hjälpa dig att uppnå dina mål för minskning av ryggfett.

I stället för dessa fem näringsämnen kan du försöka öka ditt intag av hälsosamma fetter, (fleromättade och enkelomättade), proteiner och både lösliga och olösliga fibrer. I allmänhet innehåller en bra fettförbränningsdiet massor av icke-stärkelserika grönsaker, magra proteiner och så lite sockerintag som möjligt.

2. Ryggfettsövningar

Cardio / HIIT :

Den bästa övningen som du kan göra för alla typer av fettminskning, inklusive avlägsnande av ryggfetter eller behåbufflar, involverar konditionsträning. Cardio får hjärtat att pumpa och förbränner kalorier mycket effektivare än någon annan typ av träning. Inom cardio finns något som vanligtvis kallas HIIT (High Intensity Interval Training). HIIT-rutiner består i huvudsak av en serie korta kraftfulla utbrott som följs av korta avkylningsperioder. Denna typ av träning är skrämmande till en början, men är verkligen den mest effektiva formen av kaloriförbrännande träning som finns och kommer säkert att bränna bort ditt ryggfett på nolltid. Och det bästa är att många HIIT-övningar kan göras hemma eller någonstans utanför ett gym.

En typ av HIIT-övning som vi älskar kräver bara ett hopprep, någon form av stoppur eller timer och tillräckligt med utrymme för att hoppa.
1. Hela den här rutinen kan göras på 10 minuter, men du kan enkelt upprepa stegen och öka den totala tiden för maximal kaloriförbränning.
2. Först värmer du helt enkelt upp genom att hoppa rep i en vanlig ställning i ungefär 2 minuter.
3. Efter de 2 minuterna av uppvärmningen fortsätter du med att öka hastigheten på dina hopp samtidigt som du lyfter knäna mot bröstet och växlar mellan varje ben. Detta kommer i huvudsak att se ut som om du springer på plats när hopprepet snurrar runt dig. Gör denna högintensiva sprint med löpande rep i 20 sekunder och släpp sedan tillbaka till en normal hopprepsposition.
4. Hoppa normalt i 20-30 sekunder och släpp sedan stadigt tillbaka till sprinten med löpande rep i ytterligare 20 sekunder.
5. Upprepa denna process så länge du kan. Försök att nå upp till tio minuter (eller längre) för optimalt resultat.

Ryggövövningar:

Targeted övningar eller motståndsträning är det bästa sättet att återuppliva de förtvinade musklerna i ryggen. Rätt utförda kan dessa typer av styrke- och motståndsträningsträningsträning också hjälpa till att läka eventuella stressskador som uppstått i ryggraden på grund av långvarigt stillasittande eller allmän felanvändning. När dina ryggmuskler är stärkta och korrekt engagerade igen blir det mycket lättare att träna den feta ryggdemonen.

En av våra favoritmotståndsträningstekniker kan enkelt göras hemma och kräver bara en uppsättning hantlar eller lika tunga föremål med samma vikt för varje hand.
1. För att utföra den här rutinen börjar du helt enkelt med att stå rakt med båda hantlarna vid sidan av dig. Håll armarna rakt ut med minimal böjning i armbågarna och lyft sakta upp hantlarna tills de når axelhöjd. Rotera dem sedan långsamt i en cirkel bakåt.
2. Efter att ha genomfört två rotationer sänker du försiktigt vikterna tillbaka ner till höfterna, varvid du ser till att engagera ryggen, axlarna och tricepsmusklerna.
3. Den här övningen kommer att kännas tungt i armarna, men det finns en enorm indirekt påverkan på övre delen av ryggen. Den är därför perfekt för att bekämpa BH-utbuktning och en fet övre ryggproblem.

Core- och gluteövningar:

Det är otroligt viktigt att bibehålla mångsidighet och väl avrundat när man tränar för att bibehålla en hälsosam fysik. Det är också viktigt att komma ihåg hur varje muskelgrupp är sammankopplad och hur de är beroende av varandra. Om du till exempel stärker din core har det en direkt inverkan på din hållning och din totala ryggstyrka. Om du jobbar häcken av dig (bokstavligen) kommer du att förbättra ryggstödet och till och med minimera utseendet på muffintoppar eller kärlekshandtag som ofta förknippas med ryggfett. Av dessa skäl anser vi att den traditionella knäböjningen är ett enkelt, beprövat och sant träningspass för dina glutes som kan utföras praktiskt taget var som helst. För core gillar vi att utföra ”Dead Bug”, som har en rejäl punch trots sitt fåniga namn.

3. Minska ångest och förbättra sömnen för att eliminera BH Bulge

Minska koffein (och andra stimuli) före sängen:

Om du förbättrar din sömn och minskar mängden viktökande stresshormoner i din kropp kommer du att se bättre ut och må bättre samtidigt. Ett enkelt första steg mot bättre sömn är att minska koffeinet före sömnen. Detta kan tyckas vara en självklarhet, men koffein kan stanna kvar i ditt system mycket längre än vad de flesta tror. Vi rekommenderar att du försöker undvika koffein minst fyra timmar innan du börjar din ritual vid sänggåendet.

Då är det många som konsumerar koffein senare på dagen i ett sista försök att få mer arbete gjort. Om du absolut måste hålla en deadline är det ibland oundvikligt att ta en kopp kaffe eller koffeinhaltigt te på kvällen. Att minimera skärmtiden och den allmänna stimulansen timmarna före sänggåendet är ändå till stor hjälp för att minska dina stressnivåer och förbättra din sömn. Ju bättre du sover, desto bättre fungerar din kropp och desto lättare blir det att bli av med ryggfett.

Använd Flux eller liknande alternativ:

Om du är som majoriteten av teknikanvändarna som har bäddat in skärmtid i sin nattliga ritual är det absolut nödvändigt att du börjar använda en app som Flux för alla dina digitala enheter. Flux, och dess konkurrenter, minskar gradvis mängden blått ljus på dina dator- och telefonskärmar baserat på sömnscheman som du ställer in manuellt.

Vår dygnsrytm reagerar naturligt på blått ljus, och den typiska datorskärmen är översvämmad av det. När vi tillbringar timmar på natten med att stirra in i dessa cirkadianförändrande ljusvågor luras vårt sinne omedvetet att tro att vi borde vara vakna. Slutresultatet är försämrad sömn och till och med total sömnlöshet.

Flux hjälper till genom att ta bort det blå ljuset från skärmen på natten, så att endast det röda och gröna ljuset kommer fram. Med Flux påslagen kommer din skärm att se märkligt orange ut och din utblickande familj eller dina rumskamrater kan bli lite förvirrade. Att hantera en obekant orange nyans är definitivt värt det för sömnfördelarna.

Få en ansiktsbehandling:

Att få en ansiktsbehandling är lika delar avkopplande, upplyftande och vitaliserande. Det är det perfekta sättet att omedelbart se ut och känna sig bättre utan att binda sig till några långsiktiga förändringar eller förbättringar. Om du ger ditt ansikte lite välbehövlig kärlek kommer det säkert att skapa en nedströms effekt för resten av din kropp, vilket ger en värdefull motivationshöjning för dina ansträngningar att förinta ryggfettet. Tillsammans med våra andra ansiktsbehandlingar erbjuder CosmetiCare den innovativa och otroligt effektiva Hydrafacial-behandlingen.

Denna moderna ansiktsbehandling återfuktar, lyfter, exfolierar och slätar ut din ansiktshud med en uppfriskande och till synes magisk patenterad stav. Skaffa den som en belöning för att du har nått en milstolpe för minskning av ryggfett, eller skaffa den nu för att starta din fettborttagningsresa med en återfuktande smäll! Klicka här för att lära dig mer om vår Hydrafacial-behandling på CosmetiCare.

4. Icke-kirurgiska tekniker för minskning av fett i ryggen

CoolSculpting:

CoolSculpting är den senaste och bästa tekniken för icke-kirurgisk fettminskning. Det anses vara ett ”lunchtidsförfarande”, vilket innebär att det kan göras inom 30-60 minuter och kräver ingen nedtid. Det är helt icke-invasivt, icke-kirurgiskt och kostar en bråkdel av priset för traditionella fettborttagningsoperationer. Även om effekterna inte är lika drastiska eller slagkraftiga som fettsugning eller andra typer av kirurgisk fettminskning har CoolSculpting den extra fördelen att den lätt kan genomgås flera gånger för optimalt resultat.

CoolSculpting fungerar genom att bokstavligen

slim freeze fat reduction freezer ditt fett från utsidan in. Apparaten suger sig fast vid en del av ditt fett, producerar en exakt kontrollerad temperatur av kall luft och förstör fettvävnad utan att skada något annat. Din kropp eliminerar sedan naturligt de döda fettcellerna och du kan förvänta dig att se en märkbar minskning av fett inom några veckor.

CoolSculpting fungerar extremt bra på ryggfett eftersom maskinen kräver en klämbar mängd fettvävnad. Huden på ryggen är också mindre känslig och därför minimeras det lilla obehag som annars kan kännas av den kalla luften i den regionen. Klicka här för att lära dig mer om hur CoolSculpting kan hjälpa dig att bli av med ryggfett idag!

truSculpt :

truSculpt är i huvudsak motsatsen till CoolSculpting. Istället för kall luft och sug använder truSculpt värme och radiovågsteknik för att förstöra fettceller. Förfarandet är också icke-invasivt, icke-kirurgiskt och kan utföras på mindre än en timme med praktiskt taget ingen återhämtningstid. Resultaten liknar CoolSculpting och kommer att märkas så snart din kropp naturligt sköljer ut den döda fettvävnaden ur kroppen.

truSculpt-förfaranden är mycket effektiva mot ryggfett och bh-bulor på grund av ryggens stora och lättillgängliga yta. Behandlingen kan genomgås flera gånger för maximal effekt och resultaten syns inom några veckor efter det första ingreppet. Klicka här för att lära dig mer om att använda truSculpt som metod för avlägsnande av ryggfett.

5. Kirurgiska tekniker för minskning av ryggfett

Liposuktion:

Liposuktion är den tyngsta metoden som vi har listat här. Även om det inte är nödvändigt för alla, kan fettsugning ofta vara den enklaste och mest effektiva metoden för avlägsnande av ryggfett för många personer som lider av detta olyckliga problemområde. Fettsugning är ett kirurgiskt ingrepp och kräver allmänbedövning, men resultaten är praktiskt taget omedelbara och de allra flesta patienter behöver bara genomgå behandlingen en gång.

Är fettsugning säkert?

Detta kosmetiska ingrepp för att förbättra kroppskonturerna och göra sig av med bh-utbuktning och ryggfett är säkert för dem som leder en aktiv och hälsosam livsstil. Det är inte för dem som är överviktiga eller som inte redan tränar och äter rätt. Din kirurg kommer att avgöra om det här ingreppet är säkert för dig eller inte baserat på ert inledande samråd där ni också diskuterar hur resultaten ska bibehållas efter ingreppet.

Och även om kostnaden är något högre än andra icke-kirurgiska alternativ ger denna fettborttagningsoperation mycket mer märkbara och drastiska resultat. Klicka här för att lära dig mer om fettsugning och avgöra om denna metod för avlägsnande av fett i ryggen är rätt för dig.

Klicka här för att lära dig mer om förfaranden för minskning av fett i ryggen vid CosmetiCare

Orange Country plastikkirurgiskt centrum och MedSpa i Newport Beach.

Och ring (949) 415-5965 för att boka en konsultation idag!

New Look Now kan visa dig hur!

Vill du veta hur du kommer att se ut efter en behandling för minskning av ryggfett eller behåutning? Besök våra partners på New Look Now för att få en helt gratis och anmärkningsvärt exakt simulering av resultatet. New Look Now använder sig av kosmetiska experter för att visa dig hur du kommer att se ut efter behandlingen genom bildredigering i realtid. Skicka bara in ett foto av ett område på din kropp som du vill ändra och teknikerna på New Look Now kommer att leverera en exakt redigerad version tillbaka till dig inom några minuter. Prova New Look Now gratis idag!