Dina naglar går igenom mycket varje dag och det kan vara så frustrerande när du äntligen har fått dem att växa ut till den perfekta längden, bara för att de går sönder efter att du har diskat.
Med världens bästa vilja (och all nagelolja man kan köpa för pengar) kan en viktig livsstilsfaktor faktiskt orsaka alla dina nagelproblem – din kost.
Vi pratade med dietisten Lucy Jones, som har medverkat i BBC 1:s Eat Well For Less och Channel 4:s Sugar Rush, för att få reda på hennes fem bästa livsmedel för starkare och friskare naglar.
Dina naglar kan tacka oss senare…
1. Mandlar
Lucy rekommenderar att du äter en handfull mandlar varje dag eftersom de har ett högt innehåll av E-vitamin, ett vitamin som är viktigt när det gäller att bibehålla friska naglar.
”E-vitamin, känt som skönhetsvitaminet, hjälper uppenbarligen till att skydda cellerna från oxidativa skador och en portion mandlar (23 mandlar) innehåller 60 % av ditt dagliga behov av E-vitamin.”
Mandlar har också ett högt innehåll av zink, vilket är nyckeln till friska och starka naglar. Om du har en växtbaserad kost säger Lucy att det är ännu viktigare att du aktivt inför zink i din kost.
”En stor del av zinken i vår kost kommer från saker som fisk och skaldjur och kött, så om du börjar minska ditt intag av fisk och skaldjur och kött, är det viktigt för nagelhälsan att du ser till att du får tillräckligt med zink på andra ställen i din kost”.
2. Fullkornsflingor
En annan bra källa till zink, Lucy rekommenderar att du börjar dagen med fullkornsflingor. Frukosten är trots allt dagens viktigaste måltid…
”Nötter som mandel innehåller mycket zink, så det är ett fantastiskt mellanmål att äta dagligen, men du kan också få det från fullkornscornflingor.”
3. Ägg
Protein är så viktigt för att få en bra nagelhälsa. Lucy säger: ”Naglarna är gjorda av ett riktigt segt protein som kallas keratin och som är exakt likadant som ditt hår. Så protein är verkligen viktigt, du behöver alla dessa aminosyror för att skapa alla dessa proteinbaserade celler i vår kropp och det inkluderar våra naglar.”
När vi saknar protein blir våra naglar spröda och missfärgade, så försök att införliva ägg i din kost. De är en hög proteinkälla och du kan äta dem morgon, middag eller kväll!
4. Fett
”Ett av de viktigaste näringsämnena när det gäller att hålla naglarna smidiga är faktiskt fett. En särskild typ av essentiell fettsyra som kallas linolsyra får du från till exempel fet fisk, men du får den också i många av de hälsosamma oljor som vi försöker öka i vår kost – olivolja, rapsolja, avokado och förstås nötter.”
Lucy säger att hon tillbringar en stor del av sin tid med att ”försöka få folk att sluta med fettsnål kost och se till att de fokuserar på nyttiga fetter och får i sig tillräckligt med essentiella fettsyror i kosten”.
För att förhindra att dina naglar blir spröda och går sönder kan du öka mängden fet fisk i din kost (eller avokado om du är växtbaserad).
5. Vatten
Enligt Lucy är återfuktning nyckeln till att ”öka skönheten inifrån”. För både din hud och dina naglar bör du dricka åtta glas vatten om dagen, vilket inkluderar vattnet i ditt te och kaffe!
(Bilder: Getty)
Lucy Jones samarbetar med The Almond Board of California för att få goda mellanmål.
Mer: 5 LIVSMEDEL SOM KAN HELPA TILL ATT STÄRKA DIN PELVIC FLOOR
Gillar du det här? Prenumerera på nyhetsbrevet från Good Housekeeping.