Hängande benhöjningar
Primär muskel som tränas: Den här övningen fokuserar främst på magmusklerna.
Varför jag gillar den: Även om du inte kan isolera dina övre magmuskler från de nedre, känner jag verkligen att jag kan betona den nedre delen bättre med den här övningen än vad jag kan med liggande crunches.
Hur man gör: Jag föredrar att göra den här övningen hängande från en pullupstång, även om du kan göra den här övningen från en romersk stol eller från underarmsremmar. Hängande kräver att du använder mer av din core för att stabilisera och hindra kroppen från att svänga. Håll ihop knäna och lyft upp benen tills de är parallella med golvet. Använd inte momentum för att svänga uppåt. Crunch uppåt i en kontrollerad rörelse och gör en paus på toppen för att få ett extra tryck. Försök att tänka på att din bål ”crunchar” för att betona dina magmuskler. Om du gör dessa med rak rygg kommer du i slutändan att lägga mer tonvikt på dina höftböjare. Om du vill göra övningen mer utmanande kan du göra dem med raka ben i stället för böjda.
The Abdominal Trifecta Workouts>>>>
För att få tillgång till exklusiva redskapsvideor, intervjuer med kändisar och mycket mer, prenumerera på YouTube!
Tillbaka till toppen