Jag lyssnade nyligen på en serie podcasts av den berömda motiverande talaren Tony Robbins. Även om han gjorde en hel del bra punkter hade han fel om en sak. Han föreslog att ”alltför många människor sover bort sina liv”, men forskning visar att han har fel. Enligt uppgifter från en Global Relaxation Report 2018 får 51 % av världens vuxna befolkning mindre sömn än de behöver.
En otrolig 80 % av de vuxna använder helgen för att ta igen förlorad sömntid! USA låg på fjärde plats bland de nationer som lider av sömnbrist, med 58 % av de vuxna som inte får tillräckligt med sömn. För övrigt var Storbritannien nummer 1, eftersom 63 % av de brittiska vuxna inte får tillräckligt med sömn.
I USA har 25 miljoner vuxna obstruktiv sömnapné, och 35 % rapporterar att de sover mindre än sju timmar per dygn. 30 % av amerikanerna rapporterar kortsiktiga problem med sömnlöshet, medan 10 % av den vuxna befolkningen har kronisk sömnlöshet.
Vi skulle kunna bombardera dig med fakta och siffror, men en sak är uppenbar: De flesta av oss behöver hjälp när det gäller sömn.
Det antas ofta felaktigt att cannabisanvändning gör att du känner dig sömnig. I verkligheten är vissa sorter potentiellt extremt effektiva som sömnmedel, men andra ger dig energi. De senare sorterna används på morgonen, och vissa byter ut sin kopp kaffe mot en energigivande joint!
Det är därför viktigt att hitta de bästa sorterna för att sova. Idag tittar vi på vetenskapen bakom cannabis och sömn, kollar upp några studier och ger dig fem marijuanastammar som kan hjälpa dig att somna.
Vetenskapen bakom cannabis & Sömn
Den relativa bristen på forskning om marijuana har resulterat i att folk drar förhastade slutsatser. Det har länge antagits att sativa-stammar ger dig energi och indica-stammar hjälper dig att sova. Även om det är sant att rena indicas och indica-dominerande hybrider är mer benägna att orsaka avslappning av hela kroppen, kan orsaken bero på koncentrationen av cannabinoider och terpener, snarare än att det helt enkelt är en indica- eller sativa-stam.
THC är den vanligaste berusande föreningen i cannabis, och den har förknippats med lugnande effekter. CBD har antiinflammatoriska egenskaper och kan fungera som smärtlindring. Det är kopplat till ökad avslappning och kan, när det kombineras med THC, öka en marijuanasorts lugnande egenskaper. CBN sägs också ha lugnande effekter i kombination med THC.
Det finns cirka 200+ terpener i marijuanaväxten. De som tros hjälpa bäst till med sömnen är bland annat myrcen, limonen, linalool, terpineol och caryofyllen. Det råkar vara så att indica-dominerande sorter tenderar att ha höga koncentrationer av dessa terpener, vilket kan förklara varför de ger en avslappnande och lugnande effekt.
Vad säger studierna?
Studier om marijuanas effekter på sömnen har gett motstridiga resultat. Mest relevant är att det finns bevis för att sömnlöshet kan vara ett abstinenssymtom när man slutar använda örten. En studie av Budney et al. som publicerades i The American Journal of Psychiatry i januari 2015 visade att upp till 76 % av regelbundna cannabisanvändare rapporterade dålig sömnkvalitet när de slutade.
Se till att kontrollera vissa webbplatser när de citerar studier. En webbplats, som vi inte kommer att nämna, hävdade att en studie av Budney et al. som publicerades i Journal of Abnormal Psychology i augusti 2003 visade att abstinensen när man slutar med cannabis varar i 45 dagar.
I verkligheten tittade man i studien på 18 cannabisanvändare som rökte som vanligt i fem dagar och avstod under de följande 45 dagarna. Symtom som sömnproblem visade sig inom tre dagar, med toppeffekter från dag 2 till 6. I studien anges tydligt att ”de flesta effekterna varade 4-14 dagar”. Fortfarande ett problem, men inte så illa som antimarijuana-sajter gärna hävdar.
En studie av Gorelick et al. som publicerades i The American Journal of Addiction i augusti 2013 undersökte sömnmönstret hos 13 kroniska dagliga cannabisrökare. Försökspersonerna konsumerade orala THC-doser på 20 mg varje gång dygnet runt i sju dagar. De konsumerade mellan 40 mg och 120 mg THC varje dag.
Forskarteamet fann att användandet av högre koncentrationer av THC på kvällen resulterade i kortare sömnlatens, större lätthet att somna, men också ökad sömn under dagen följande dag.
Antaliga studier har tittat på marijuanas förmåga att bekämpa tillstånd som kan hindra oss från att sova. Cannabis skulle kunna främja bättre andning (goda nyheter om du har sömnapné) och minska tiden som spenderas i REM (bra om du har PTSD och lider av mardrömmar).
Det är dock inte bara goda nyheter. Långvarig förlust av REM-sömn kan orsaka problem som t.ex. försämrat minne. Dessutom kan cannabisanvändning före 15 års ålder leda till sömnproblem som vuxen.
Biverkningar av nattligt marijuanabruk är bland annat grogginess nästa dag, muntorrhet och ökad aptit.
För ett ökande antal människor är marijuana ändå ett mycket bättre alternativ för att hjälpa till att få en god natts sömn än sömntabletter eller andra former av receptbelagda läkemedel. Nedan tittar vi på fem bra cannabissorter för en ordentlig natts sömn.
Tahoe OG Kush – The Stay at Home Strain
Denna marijuanasort hyllas för sina smärtstillande egenskaper. Det är en balanserad hybrid (även om indica-sidan lyser igenom) som är en korsning av SFV OG Kush och OG Kush, eventuellt blandad med Afghani. Den har minimal CBD och dess THC-innehåll kan nå så högt som 25 % – mer än tillräckligt för den erfarne användaren.
Tahoe OG Kush är en av de starkaste medlemmarna i Kush-familjen. Om du är bekant med effekterna av OG-sorter kommer den hög som den här sorten ger att få dig att känna dig som hemma. Den är extremt avslappnande och får dig att känna dig som om du är insvept i en varm och bekväm filt.
Om du känner dig lite nere efter en tuff dag kan Tahoe OG Kush lyfta ditt humör. Du bör känna dig euforisk och glad strax efter att du använt den, och om du vill äta middag men märker att din aptit inte är den bästa kan den här sorten också hjälpa dig. När du väl har mättat din hunger är nästa steg att hitta en avslappnande plats på sängen, blunda och somna.
2 – Purple Kush (The Pain-Relieving King)
En annan medlem av Kush-familjen, den här sorten är en stor favorit på västkusten. Det är en nästan ren indica som är en korsning av en Purple Afghani och Hindu Kush. Purple Kush är känd för sin söta smak. Den har en THC-halt på 22 % och en CBD-nivå som vanligtvis är mindre än 0,1 %.
De lugnande egenskaperna hos Purple Kush är nyttiga, men det är den här sortens förmåga att lindra smärta som gör att den sticker ut. National Sleep Foundation säger att endast 37 % av amerikaner med kronisk smärta rapporterar god eller mycket god sömnkvalitet. Smärta utlöser dålig sömn.
Om värk och smärta håller dig vaken på natten, prova Purple Kush en timme eller två före sänggåendet. Den börjar verka ganska snabbt och får dig att känna dig helt sövd. När de varma, luddiga känslorna tar över kommer du att vara redo att varva ner; och eftersom effekterna varar i flera timmar bör även personer med kronisk smärta finna sömnen nästan omöjlig att motstå.
3 – God’s Gift (The Dreamy Strain)
Varna dig; den här sorten är en tungviktare och bör endast användas nära sänggåendet! God’s Gift är en starkt indica-dominerande sort som är en korsning av OG Kush och Granddaddy Purple. Den tros ha odlats i Kalifornien, även om ingen är helt säker. Den användes troligen på västkusten i mitten av 1990-talet, och dess THC-halt på 27 % kommer säkert att påverka även användare med hög tolerans.
Det tar inte lång tid för God’s Gift att få fäste. Du kommer att bli överraskad av hur potent den här sorten är, eftersom den ger en avslappnande full body high som gör det nästan omöjligt att röra sig.
Användare rapporterar att de känner sig lyckliga, och det är inte ovanligt att plötsligt brista ut i fniss utan någon särskild anledning.
Mestadels kan God’s Gift hjälpa dig att sova. Användare har rapporterat att de har tagit några tokes i soffan och vaknat upp många timmar senare utan att ha insett vad som hänt! Det är den perfekta sorten för att hjälpa dig att slappna av efter en hård dag på jobbet. Den hjälper dig inte bara att hantera sömnlöshet, utan ser också till att du går till sängs med ett leende på läpparna.
4 – Critical Kush (The Therapeutic Strain)
Ännu en gång är detta en starkt indica-dominerande sort som är en korsning av OG Kush och Critical Mass. Det borde vara uppenbart vid det här laget att Kush-familjen är din ”go-to” samling för bättre sömn. Critical Kush uppföddes av Barney’s Farm Seeds och dess THC-halt på 25 %, jämfört med dess 1 % CBD, innebär att det inte är en sort för nybörjare.
Frasen ”couch lock” har blivit synonymt med Critical Kush. Vi rekommenderar att du använder den här sorten nära sänggåendet eftersom dess effekter slår hårt och snabbt. High börjar med en känsla av lycka, men det tar inte lång tid för hela din kropp och ditt sinne att ge efter för sömnens sirenesignal.
Men även om du kan känna dig uppfriskad i de tidiga skedena av high, och kanske till och med blir mer pratsam än vanligt, så varar inte dessa effekter i längden. Snart nog kan du fnissa åt saker som inte ens är roliga och känna dig insvept i en dimma. Om du använder en stor dos Critical Kush kan du räkna med att vakna upp flera timmar senare!
5 – Northern Lights (The Legendary Strain)
Om en person bara kan nämna en marijuanasort är chansen stor att Northern Lights är den de känner till. Det är en av de mest kända stammarna genom tiderna och är känd för sina avslappnande egenskaper. Northern Lights är en starkt indica-dominerande hybrid som är en korsning av en thailändsk Sativa och en afghansk Indica.
Med moderna cannabisstandarder är Northern Lights inte särskilt stark, med bara 18 % THC. Den har använts i USA sedan mitten av 1980-talet och kan vara en av de mest använda typerna av cannabis i historien. Även om dess THC-halt ”bara” ligger i den högre änden av måttlig är denna sort känd för att vara snabbverkande.
Användare blir ofta förtjusta över rökens mjukhet och känner sig snart tvingade att slappna av när Northern Lights high griper tag i dem. Det potenta cerebrala highet lockar dig till en bekväm plats och håller dig där i timmar. Den här sorten får dig att känna dig nöjd med livet och hjälper dig att smälta bort stress och ångest, två vanliga hinder för en bra natts sömn.
Sluttliga tankar om marijuana & Sömn
Bristen på sömn kan göra mycket mer skada i ditt liv än att bara få dig att känna dig grinig och irriterad. Visste du att trötthet är kopplat till över 100 000 bilolyckor och över 1 500 olycksrelaterade dödsfall bara i USA varje år?
Sömnbrist och sömn av låg kvalitet ökar risken för arbetsplatsolyckor och skadar även prestationen i allmänhet.
Sömnbrist kan till och med leda till allvarliga hälsoproblem som stroke, diabetes, hjärtsjukdomar, högt blodtryck och hjärtattacker. Det uppskattas att 90 procent av personer med sömnlöshet också har ett annat hälsoproblem! Sömnbrist skadar sexlusten, bromsar tänkandet, åldrar huden, ökar risken för depression och ökar risken för oönskad viktuppgång.
Om du har sömnproblem måste du därför göra allt du kan för att rätta till situationen. Om du har försökt ändra ditt sömnmönster, undvikit det ”blå ljuset” från elektronik på natten och försökt etablera en hälsosam rutin vid sänggåendet, men fortfarande inte kan sova, kan marijuana vara svaret.
Forskningen är splittrad i ämnet, men otaliga personer svär vid örten som ett effektivt sömnmedel. Om du bestämmer dig för att prova det själv, gör det med försiktighet och se till att börja med en mycket liten dos för att se hur det påverkar din kropp och ditt sinne.