300 Workout: Den muskelbyggande träningen som användes av filmens skådespelare. The 300 Workout, Vill du ha muskler från Hollywood? Prova den här spartanska träningen med 300 repetitioner som användes av skådespelarna i filmen. För en helkroppsförvandling!
”300 Workout”
25 Pull-ups
50 Deadlifts 135/95#
50 Push-Ups
50 Box Jumps 24/20″
50 Floor Wipers 135/95# (se video nedan. Fötter till vänster platta, fötter till mitten, fötter till höger platta, sedan ner = 1 rep.)
50 Single-Arm Kettlebell Clean-and-Press 35/25# (Börja varje rep på golvet, 25 i varje arm) *Använd mycket lite (eller ingen) kraft från benen i pressen.
25 Pull-Ups
FLOOR WIPERS-
Håller en 135-punds laddad stång ovanför bröstet och för upp fötterna tillsammans till den vänstra plattan, ner till mitten och upp till den högra plattan innan du sätter ner dem i mitten. Det är en repetition.
SINGLE-ARM CLEAN-AND-PRESS MED 36-LBS. KETTLEBELL (50 repetitioner, 25 i varje arm)
Stå på axelbredd med en kettlebell mellan fötterna. Böj i knäna och ta tag i kettlebellen med ett överhandsgrepp. Kör höfterna och benen genom golvet för att föra upp kettlebellen till bröstet (observera: armen ska vara intryckt nära kroppen och kettlebellen ska vila på utsidan av underarmen). Pausa en stund och tryck sedan över huvudet innan du sänker den till marken i en kontrollerad rörelse. Det är en repetition. Se till att den rör vid marken före varje rep. Utför 25 repetitioner per arm.
-Skalerade versioner-
Nivå 1:
25 Pull-Ups
50 Deadlifts
50 Push-Ups
50 Body-weight squat jumps
50 V-Ups
50 Push-Press
25 Pull-Ups
eller-
Nivå 2/3:
15 ringrepningar
25 luftkryssningar
15 push-ups
50 jumping jacks
20 bergsklättrare
10 push-ups
15 ringrepningar
Golvtorkare: Stången ovanför bröstet, för upp fötterna tillsammans till vänster platta, ner till mitten, upp till höger platta och sedan ner. Det är 1 repetition.
Floor Wiper -Skalerad utan vikt (nedan):
Single arm Kettlebell clean and press demo-start på golvet varje rep
V-Up (nivå 1-skalerad version av floor wiper):
På rampen:
Annie
50-40-30-20-10
Double-unders (sub3x singles)
Sit-ups
Vad tycker du bäst om med CrossFit 906?
”Kamratskap, gemenskap, stöd till individer inom och stöd till speciella ändamål utanför. Viljan hos både utbildad personal och långtidsatleter att hjälpa till. Atmosfären i allmänhet.” -CF906-atlet