Den skrämmande känslan av att pressa sig själv till utmattning på löpbandet kanske inte alltid känns som om det var värt det, men hjärt- och kärlträning är en viktig del av en komplett träningsregim. Även om det ibland är svårt att utföra den rekommenderade dosen på 150 minuter konditionsträning per vecka kan bara 30 minuters måttligt intensiv aerob träning varje dag förbättra ditt allmänna välbefinnande och öka din fysiska kondition. Nedan beskrivs tre anledningar till varför daglig kardiovaskulär aktivitet behövs för att hjälpa dig att gå ner i vikt.
Hjärthälsa
De stora muskelgrupperna är ofta det primära fokuset vid träning, oavsett om du sprintar, joggar eller lyfter vikter. Men det är viktigt att inse att musklerna inte är den centrala punkten när du utför kardiorelaterade aktiviteter; det är snarare ditt hjärta. Kardiovaskulär aktivitet ökar din BPM (hjärtslag per minut), vilket ökar blodflödet till de arbetande musklerna, förutom till hjärtat. Även om du inte behöver utföra högintensiva sprintpass för att förbättra din hjärthälsa, är det nödvändigt att höja din BPM över 120 för att förbättra kroppens naturliga förmåga att förbränna fett.
Muskelstyrka
Ditt andningssystem har en stor inverkan på kroppens förmåga att bygga upp ny muskelmassa. Musklerna behöver en mängd olika näringsämnen för att växa sig starkare, vilket är anledningen till att det är viktigt att äta en hälsosam kost. Musklerna behöver också ett hälsosamt blodflöde för att kunna fungera på en hög nivå. Kardiovaskulär aktivitet förbättrar kroppens andningsfunktion, vilket bidrar till att förse arbetande muskler med det syre de behöver för att fungera effektivt. En daglig regim av rask promenad eller jogging har potential att öka kroppens förmåga att träna med högre intensitet under längre tidsperioder.
Utståndskraft
En regelbunden vana att utföra minst 30 minuter kardiorelaterad aktivitet fem gånger i veckan kommer att öka din uthållighetsnivå. Om du är relativt ny i processen med vanemässig aerob träning är din uthållighet en effektiv resurs för att mäta dina framsteg. Tänk på den hypotetiska utmaningen att träna inför ett maraton. Du kommer troligen inte att kunna springa hela distansen under ditt första försök. Med tiden kommer din uthållighet att öka i takt med att ditt andningssystem och din muskelstyrka förbättras. Förutom uthållighet kommer din kropp också att uppleva ytterligare prestationshöjande fördelar, t.ex. förbättrad ämnesomsättning, vilket är en nödvändig komponent för viktminskning.
Tips för förbättring
Det är viktigt att vidta korrekta säkerhetsåtgärder när du börjar ett nytt fitnessprogram. Om du inte är van vid den dagliga påfrestningen av kardiovaskulär träning bör du rådgöra med en träningsexpert eller personlig tränare för att säkerställa att du tar de steg som krävs för att nå dina träningsmål. Du bör också rådgöra med din läkare om du är osäker på om ditt hjärta är tillräckligt friskt för måttlig till högintensiv träning. Kom också ihåg att följa dina framsteg genom att använda en träningsdagbok. Detta kommer att hjälpa dig att hålla dig motiverad under hela viktnedgångsprocessen. Resultaten kommer inte att komma över en natt, även om du stadigt kommer att börja uppleva fördelarna med ett friskare jag med tiden. Underskatta slutligen inte kraften i tillräcklig vila. Din kropp behöver vanligtvis minst 24 timmar för att återhämta sig mellan högintensiva kardiovaskulära träningspass.
John Shea är en lagsportsfanatiker och fitnessfantast. Hans arbete har publicerats på en bred plattform av onlinepublik inom hälsa och fitness. Hans passion för fitness är exemplifierad i hans skrivande, eftersom han strävar efter att hjälpa läsarna att förbättra sitt allmänna välbefinnande.