20 tips för intuitivt ätande och återhämtning från ätstörningar 2020

Hej till 2020! Jag hoppas att ditt nya år har fått en bra start.

Jag älskar den här tiden på året för att organisera mig, vara tillbaka i min rutin och drömma om framtiden.

Vad jag HATAR är alla bantningsreklam på TV och bantningsprodukter på Instagram. Har du sett dem? WW, Atkins, Noom…. Olika ”viktnedgångsshakes”, gymreklam… listan är lång.

Jag älskar att sätta upp mål kring hälsa och välbefinnande. Men tyvärr förväxlas ”att bli hälsosam” så ofta med att banta, begränsa sig, överträna och alla de ”borde” som vi tror att vi måste göra eftersom vi lever i ett samhälle som talar om för oss att smal = hälsosam. <- inte sant.

Snarare är min definition av hälsa att göra det som är bäst för dig och din kropp, och komma ihåg att det bara är DU som vet vad det är baserat på ditt liv och dina omständigheter.

Min näringsfilosofi har sina rötter i principerna för Intuitivt ätande, återhämtning från ätstörningar och Hälsa i alla storlekar®. Dessa koncept vägleder mitt arbete med klienter och var också grunden för kursen Feel Fabulous About Food som jag skapade förra året.

Här på Eat With Knowledge handlar vi om att ha ett hälsosamt förhållande till mat. Elyssa och Laura, mina associerade dietister, och jag fokuserar på intuitivt ätande, återhämtning från ätstörningar och förbättring av kroppsuppfattningen. Vi tar emot nya kunder för det nya året och vill gärna arbeta med dig!

Vad gör Eat With Knowledge om vi inte sätter dig på diet?

”Vad exakt är kostrådgivning?” <-Detta är den vanligaste frågan vi får!

Ja, vi hjälper dig med alla dessa saker som listas nedan!

Här är 20 tips för intuitivt ätande och återhämtning från ätstörningar år 2020.

Vi skulle vara så hedrade att vara en partner på din resa till hälsa i år. Om du är intresserad av att arbeta med något av dessa ämnen, maila mig tillbaka för att se om näringsrådgivning är rätt för dig.

1. Tillåt alla livsmedel som du gillar – Ge dig själv villkorslös tillåtelse att njuta av alla livsmedel som du gillar. Börja den här processen som ett experiment med 1 mat i taget, rekommenderat att äta tillsammans med en vän eller älskad person som stöd. För mer information om detta har jag skapat en video om ”3 steg för att må bra av all mat som du har fått en abstinensattack på”. Titta på den för att få tips om hur du kan äta ”förbjudna livsmedel” som många klienter vanligen slutar med att bli bingeing på.
2. Arbeta för att säkerställa tillräcklig näring från maten – Även de dagar då rösterna som säger att du ska begränsa sig är högljudda, se till att du får i dig tillräckligt med näring för att bibehålla din hälsa.
3. Arbeta för variation – Försök att bibehålla en balanserad tallrik med kolhydrater, proteiner, fetter och fibrer för de 3 huvudmåltiderna varje dag som brukar rekommenderas för de flesta människor. Detta hjälper dig att må så bra som möjligt och ger din kropp alla de vitaminer och mineraler den behöver för att trivas.
4. Känn igen och hedra din hunger – Om du ger dig själv tillräckligt med näring med jämna mellanrum kan kroppens ämnesomsättning fungera som den ska! Det har visat sig att begränsning av mat under dagen minskar ämnesomsättningen.
5. Känn din mättnad – Detta kan vara en utmaning! Du kanske inte känner igen behovet av att sluta äta förrän du är alltför mätt (detta är mycket vanligt). Börja med att vara närvarande och försök att känna hur det känns att vara ”full” och inte överdrivet mätt.
6. Uppmuntra tillfredsställelse – När du tillåter dig själv att äta det du verkligen längtar efter känner du dig så mycket mer nöjd. Ära dina smakpreferenser och lägg märke till hur de spelar in i mättnadskänslan.
7. Engagera alla dina sinnen – När vi äter med våra sinnen (syn, lukt, känsel och smak!!) kommer vi att vara mer kopplade till vår mättnad och tillfredsställelse och därmed mindre benägna att äta för mycket utan att tänka på något.
8. Öva på kroppsmedvetenhet – Ta dig några stunder ett par gånger varje dag för att kolla in kroppens fysiska förnimmelser. Tänk på dem som vägvisare. Tillåt medvetenheten utan att döma och lägg bara märke till vad som händer i din fysiska kropp.
9. Öva på mindfulness – Inse att du inte behöver fästa dig vid varje tanke. Om en oönskad tanke dyker upp, föreställ dig att du släpper den.
10. Utveckla lidandetolerans – Lär dig att du är stark nog att tolerera att känna dina känslor. Du kan odla förmågan att sitta i det obekväma utan att behöva förlita dig på en negativ copingmekanism för att ta dig igenom.
11. Skapa avfarter – I utvecklingen av att lära sig tolerera ångest behöver vi ibland använda sunda copingmekanismer för att ta oss igenom. Börja experimentera med vad som hjälper dig att hantera svåra situationer eller känslor, så att du inte behöver ägna dig åt ätstörande beteenden.
12. Kom i kontakt med din kropp på ett glädjefyllt och målinriktat sätt – Utöva yoga, applicera en väldoftande lotion, dansa, få massage osv.
13. Rör på kroppen – Vare sig du njuter av en skogspromenad eller ett intensivt spinningpass, ge dig själv möjlighet att känna endorfinerna som byggs upp under rörelsen.
14. Öva på självomsorg – Självomsorg är primär vård. Strö in möjligheter att koppla ihop kropp, själ och ande. Det kan vara fem minuters djupandning, journalskrivning, att dricka en kopp choklad, ringa en vän, allt som gör dig lycklig. Vet att egenvård också är svårt.
15. Odla glädje – hitta det som lyser upp dig och GÖR DET!
16. Kom ihåg att din kropp är ett instrument, inte en prydnad. Upprepa det ofta. Din kropp rymmer din själ och är det fordon som gör att du kan röra dig i världen.
17. Skapa en tacksamhetsdagbok för kroppens funktionalitet – Skriv ner de sätt på vilka din kropp visar upp sig för dig varje dag.
18. Håll dig lämpligt hydrerad – När vi arbetar med att urskilja våra signaler om hunger och mättnad vill vi upprätthålla en lämplig hydrering för att möjliggöra klarhet i vad våra kroppar ber om.
19. Hantera känslor – Inse när hunger inte är biologiskt betingad och arbeta för att ”mata” dig själv med det som din kropp, ditt hjärta och ditt sinne verkligen behöver.
20. Omge dig själv med positiva miljöer som motverkar diet. Byt ut dina sociala medier, läs en anti-dietbok (den här av Christy Harrison är min nya favorit!), lyssna på poddar (den här intervjun med Dan Harris och Evelyn Tribole var en av mina favoritpoddar någonsin) och engagera dig för att ta ner dietkulturen.

Om du behöver hjälp med något av dina kost- och hälsomål eller med att jobba dig igenom den här listan, så finns Elyssa, Laura och jag här för dig här på Eat With Knowledge! Kontakta oss för att boka ett möte för kostrådgivning.

.