15 huskurer för att behandla uttorkning

Känns din törst oändlig? Känner du dig otillfredsställd även efter att ha druckit flera glas vatten? Om du har svarat ja på dessa frågor är chansen stor att du är uttorkad. När kroppen förlorar mer vatten än den tar upp kan det leda till uttorkning (1). ). Även om uttorkning är ganska vanligt i alla åldersgrupper kan det få farligare konsekvenser för barn och äldre vuxna. Dina bekymmer kan dock få stå tillbaka eftersom några av de bästa huskurerna för att bekämpa uttorkning finns listade här. Läs vidare för att få veta mer om orsakerna till uttorkning, dess symtom, biverkningar och botemedel för att behandla den.

Innehållsförteckning

• Vad är uttorkning?
• Förorsaker till uttorkning
• Tecken och symtom på uttorkning
• Biverkningar av uttorkning
• Hur man behandlar uttorkning naturligt
• Förebyggande tips

Vad är uttorkning?

Utorkning uppstår när kroppen inte kan hålla kvar vätska och elektrolyter. När kroppens vatteninnehåll minskar blir salt- och sockerbalansen rubbad, vilket påverkar kroppens funktion. Det finns många faktorer som orsakar uttorkning. Låt oss ta en titt på dem nedan.

Tillbaka till TOC

Causer till uttorkning

Utorkning kan vara resultatet av ett mindre underliggande problem, t.ex. ett hårt träningspass eller minskat vattenintag. Några andra orsaker till uttorkning är följande:

• Diarré eller kräkningar: Både diarré och kräkningar leder till en överdriven förlust av vatten från kroppen, vilket kan orsaka uttorkning.
• Feber:
• Frekvent urinering: Om du har hög feber ökar risken att du blir uttorkad: Frekvent urinering efter en sjukdom som diabetes eller intag av vissa vätskedrivande läkemedel kan också leda till uttorkning.
• Svettning i överflöd: Om din kropp förlorar mycket vätska efter ett intensivt träningspass löper du större risk att bli uttorkad.
• Ålder: Äldre personer och spädbarn löper större risk att bli uttorkade.
• Kroniska sjukdomar: Personer som lider av kroniska sjukdomar, t.ex. diabetes och njursjukdomar, löper också större risk att bli uttorkade.
• Väder: Extremt varmt eller kallt väder har potential att orsaka överdriven vattenförlust i kroppen, vilket leder till uttorkning.

Låt oss nu titta på de vanligaste tecknen och symptomen på uttorkning hos vuxna och spädbarn.

Tillbaka till TOC

Tecken och symtom på uttorkning

Hos vuxna

Utorkning kan ha milda till allvarliga konsekvenser för de drabbade individerna. Några av de vanligaste tecknen och symptomen på uttorkning hos vuxna är följande:

• Torr och klibbig tunga
• Överdriven törst
• Mindre frekvent urinering
• Svindel
• Urinen blir mörk
• Mättnad

Inom barn

Tecknen och symtomen på dehydrering hos barn kan skilja sig från dem hos vuxna. De vanligaste symtomen på uttorkning hos barn och spädbarn är följande:

• Torr mun (2)
• Ögon och kinder verkar insjunkna
• Försvårad sömn och brist på energi
• Ökad trötthet
• Torra blöjor i mer än 3 timmar
• Avvikande av tårar vid gråt

Dehydrering kan vara ett stort bekymmer när det drabbar barn och måste åtgärdas omedelbart. Låt oss nu titta på några biverkningar som ofta förknippas med uttorkning.

Tillbaka till TOC

Biverkningar av uttorkning

Utorkning kan också orsaka några ovanliga biverkningar som

• Svår andedräkt
• Frekventa rysningar

.

• Sugna efter sötsaker
• Kramper i musklerna
• Huvudvärk
• Torr hud

Dehydrering kan bli allvarlig om den lämnas obehandlad och kan också leda till en medicinsk nödsituation. Det är därför av yttersta vikt att behandla tillståndet så snart du ser att det börjar. Du kan göra det genom att följa de enkla och naturliga åtgärder som nämns nedan.

Tillbaka till TOC

Hur man behandlar uttorkning naturligt

1. Bananer
2. Mörsmjölk
3. Kornvatten
4. Soppor
5. Kokosvatten
6. Äteriska oljor
7. Hemlagad ORS
8. Pickelsaft
9. Cranbärssaft
10. Äppeljuice
11. Orangejuice
12. Citronvatten
13. Salt
14. Yoghurt
15. Epsomsaltbad

Tillbaka Till TOC

Bästa huskurer mot uttorkning

Bananer

Du behöver

1-2 bananer

Vad du måste göra

Drick en banan innan du ägnar dig åt intensiv fysisk aktivitet.

Hur ofta du bör göra detta

Gör detta två gånger dagligen.

Hur detta fungerar

Dehydrering orsakar en brist på kalium i kroppen. Bananer har ett högt kaliuminnehåll och kan hjälpa till att fylla på dess nivåer och bekämpa uttorkning (3).

Försiktighet

Bananer kan ingå i ditt spädbarns kost endast om han/hon är mer än 6 månader gammal.

Tillbaka till TOC

Mjölk

Du behöver

• 1 kopp med kärnmjölk
• 1/2 tesked torr ingefära

Vad du måste göra

1. Mixa torr ingefära i en kopp kärnmjölk.
2. Drick denna uppfriskande dryck.

Hur ofta du ska göra det här

Du måste dricka kärnmjölk minst 3-4 gånger om dagen för att motverka uttorkning.

Hur det här fungerar

Kärnmjölk är en naturlig probiotika. Den är rik på mineraler som kalium och magnesium som ofta utarmas när man svettas för mycket och blir uttorkad (4).

Notera: Kärnmjölk är inte bara säkert utan även fördelaktigt för ditt spädbarns allmänna hälsa.

Tillbaka till TOC

Kornvatten

Du behöver

• 1 kopp korn
• 3 till 4 koppar vatten
• 1/2 citron
• Honung

Vad du måste göra

1. Häll en kopp korn i vattnet och koka upp i en kastrull.
2. Skölj i 40 till 50 minuter.
3. Låt korninfusionen svalna.
4. Sila av kornvattnet och tillsätt citron och honung för att ge smak.
5. Drick denna infusion med jämna mellanrum under hela dagen.

Hur ofta du bör göra detta

Gör detta 3 till 4 gånger om dagen.

Hur detta fungerar

Kornvatten är en extremt hälsosam dryck. Den är laddad med många antioxidanter, vitaminer och mineraler som kan hjälpa till att återställa de vätskor som förlorats genom uttorkning och hålla dig hydrerad (5), (6).

Försiktighet

Vänta tills ditt lilla barn har blivit minst 6 månader innan du introducerar korn i hans/hennes kost.

Tillbaka till TOC

Soppor

Soppor är bra källor till näringsämnen som kan hjälpa till att hantera uttorkning och dess symptom. Det höga innehållet av mineraler som kalium i soppor gör dem till ett idealiskt alternativ för att återställa de förlorade näringsämnena i kroppen. För bästa resultat kan du konsumera soppor före ett hårt träningspass för att hjälpa dig att hålla dig hydrerad. De kan användas för att behandla uttorkning hos spädbarn när de har fyllt 6 månader.

Tillbaka till TOC

Kokosvatten

Du behöver

1 glas ungt kokosvatten

Vad du ska göra

Drick ungt kokosvatten hela dagen.

Hur ofta du ska göra detta

Du måste dricka kokosvatten 4-5 gånger dagligen för bästa resultat.

Hur detta fungerar

Kokosvatten har ett högt innehåll av natrium och kalium, vars nivåer ofta utarmas när du är uttorkad. Detta gör det till ett av de bästa alternativen för att behandla uttorkning naturligt (7), (8).

Försiktighet

Giv ditt barn kokosnötsvatten först när barnet har fyllt 6 månader.

Tillbaka till TOC

Essentiella oljor

a. Eterisk citronolja

Du behöver

• 1 till 2 droppar eterisk citronolja
• 1 glas vatten

Vad du ska göra

1. Häll några droppar eterisk citronolja i ett glas vatten.
2. Drick denna lösning.

Hur ofta du ska göra detta

Drick den citronsmakande drycken en gång dagligen.

Hur detta fungerar

Eterisk citronolja har antioxidativa och renande egenskaper och är bra för att hålla dig återfuktad och frisk (9).

b. Eterisk olja av vild apelsin

Du behöver

• 1 till 2 droppar eterisk olja av vild apelsin
• 1 glas vatten

Vad du ska göra

1. Häll ett par droppar eterisk olja av vild apelsin i ett glas vatten och blanda väl.
2. Drick detta smaksatta vatten under hela dagen.

Hur ofta du bör göra detta

Drick detta vatten minst en gång dagligen.

Hur detta fungerar

Vild apelsin smaksatt vatten är en uppfriskande antioxidantdryck som främjar den allmänna hälsan och förbättrar immunförsvarets funktion. Det är ett smakfullt och hälsosamt sätt att behandla uttorkning jämfört med ohälsosamma drycker med högt sockerinnehåll (10).

c. Eterisk olja av pepparmynta

Du behöver

• 2 droppar eterisk olja av pepparmynta
• 1 glas vatten

Vad du ska göra

Tillägg några droppar eterisk olja av pepparmynta till ett glas vatten och konsumera dagligen.

Hur ofta du bör göra detta

Gör detta 1 till 2 gånger dagligen.

Hur detta fungerar

Pepparmyntsolja innehåller kalium och magnesium – vars reserver är låga hos uttorkade personer. Detta pepparmyntsoljeinfunderade vatten kan hjälpa till att fylla på kalium- och magnesiumnivåerna i kroppen och behandla uttorkning (11).

Försiktighet

Spädbarn och barn bör inte ges eteriska oljor invärtes förrän de är minst 6-10 år gamla.

Tillbaka till TOC

Hemlagad ORS

Du behöver

• 1/2 tsk salt
• 6 tsk. socker/brunt socker
• 4 koppar vatten

Vad du måste göra

1. Häll salt och socker i vattnet och blanda väl tills de är helt upplösta.
2. Drick denna lösning tills symtomen avtar.

Hur ofta du ska göra detta

Gör detta flera gånger tills du har druckit minst 3 liter av denna lösning på en dag.

Hur det här fungerar

ORS står för Oral Rehydrationslösning. Själva namnet avslöjar användningen av detta botemedel, nämligen att behandla uttorkning. Att konsumera ORS är ett av de bästa sätten att ersätta de förlorade vätskorna i kroppen. Detta beror på att glukosinnehållet i det socker som används i ORS bidrar till ett ökat upptag av natrium och vatten som förloras på grund av uttorkning (12), (13).

Anmärkning: ORS är ett av de säkraste alternativen för att behandla uttorkning hos spädbarn. Det är dock bäst att konsultera en läkare innan du gör det, särskilt om ditt spädbarn är yngre än 6 månader.

Tillbaka till TOC

Pickle Juice

Du behöver

1/3 kopp picklejuice

Vad du ska göra

Drick picklejuice före eller efter ett intensivt träningspass.

Hur ofta du bör göra detta

Gör detta en gång om dagen.

Hur detta fungerar

Din kropp tenderar att förlora mycket kalium och natrium när du svettas överdrivet mycket, och detta leder till uttorkning. En studie visade att män som var uttorkade fick omedelbar lindring av muskelkramper efter att ha ätit gurkjuice. Pickeljuice innehåller mycket natrium och är också känd för att innehålla en viss mängd kalium. Därför är det ett av de bästa medlen för att behandla uttorkning eftersom det återställer elektrolytbalansen i kroppen (14).

Försiktighet

Ge inte gurkjuice till ditt lilla barn.

Tillbaka till TOC

Tranbärsjuice

Du behöver

2 koppar tranbärsjuice

Vad du ska göra

Drick minst 2 glas osötad tranbärsjuice dagligen.

Hur ofta du bör göra detta

Drick denna juice två gånger dagligen.

Hur detta fungerar

Tranbärsjuice har ett högt vatteninnehåll och är ett av de bästa sätten att behandla uttorkning naturligt. Den innehåller också viktiga sockerarter och salter som ofta går förlorade när man är uttorkad (15).

Tillbaka till TOC

Äppeljuice

Du behöver

• 1 äpple
• 1/2 glas vatten

Vad du måste göra

1. Bland ett äpple med ett halvt glas vatten.
2. Drick denna juice.

Hur ofta du bör göra detta

Du kan dricka denna juice två gånger dagligen.

Hur detta fungerar

Äpplen är en rik källa till magnesium. De innehåller också spår av kalium och kan därför hjälpa till att behandla uttorkning genom att återställa de förlorade mineralerna och elektrolyterna i kroppen. Enligt en studie från 2016 är utspädd äppeljuice ett effektivare alternativ jämfört med elektrolytdrycker för att behandla uttorkning hos barn (16), (17).

Försiktighet

Du måste vänta tills dina bebisar har fyllt minst 6 månader innan du introducerar fruktjuicer och fast föda i deras kost.

Tillbaka till TOC

Orangejuice

Du behöver

1 till 2 glas osötad apelsinjuice

Vad du ska göra

Drick ett glas osötad apelsinjuice före eller efter en ansträngande träning.

Hur ofta du ska göra detta

Du måste dricka den här juicen en eller två gånger om dagen.

Hur detta fungerar

Oranger är rika på många vitaminer och mineraler. De har också elektrolyter som kalium och små mängder magnesium närvarande i dem. Apelsiner har därför potential att hålla uttorkning på avstånd genom att upprätthålla elektrolytbalansen i kroppen (18).

Försiktighet

Barn under 6 år bör bara äta en halv kopp apelsinjuice per dag.

Tillbaka till TOC

Citronvatten

Du behöver

• 1/2 citron
• 1 glas vatten
• Honung (valfritt)

Vad du ska göra

1. Press en halv citron i ett glas vatten.
2. Häll i honung för att ge smak och drick denna dryck dagligen.

Hur ofta du bör göra detta

Drick citronvatten två till tre gånger om dagen.

Hur detta fungerar

Citronvatten fräschar inte bara upp dig utan hjälper dig också att övervinna uttorkning genom att återställa nivåerna av kalium, natrium och magnesium i kroppen (19).

Försiktighet

Vänta tills ditt barn är 6 månader gammalt innan du introducerar citron i hans/hennes kost.

Tillbaka till TOC

Salt

När du är uttorkad förlorar kroppen i slutändan många viktiga mineraler och elektrolyter som magnesium, kalium och natrium. I en sådan situation rekommenderas det att öka intaget av dessa för att balansera deras mängd i kroppen. Din kropp har en naturlig förmåga att upprätthålla balansen mellan natrium och vatten. När du är uttorkad störs denna balans. Att öka mängden salt i din kost via sportdrycker och livsmedel som är rika på natrium kan alltså hjälpa din kropp att återfå balansen mellan natrium och vatten. Detta kan i sin tur hjälpa till att bekämpa uttorkning (20), (21).

Tillbaka till TOC

Yoghurt

Du behöver

• 1 kopp med yoghurt
• En nypa salt

Vad du ska göra

1. Häll en nypa salt i en kopp yoghurt och blanda väl.
2. Konsumera detta dagligen.

Hur ofta du bör göra detta

Gör detta 1-2 gånger dagligen.

Hur detta fungerar

Yoghurt är en rik källa till elektrolyter och kan därför bekämpa uttorkning genom att återställa de förlorade elektrolyterna i kroppen (22).

Försiktighet

Du kan inkludera yoghurt i ditt spädbarns kost om han/hon är äldre än 6 månader.

Tillbaka till TOC

Epsomsaltbad

Du behöver

• 1 kopp Epsomsalt
• 1 hink vatten

Vad du måste göra

1. Häll en kopp Epsomsalt i badvattnet.
2. Skölj och slappna av i badet i 15 till 20 minuter.

Hur ofta du bör göra detta

Du kan göra detta två till tre gånger i veckan.

Hur detta fungerar

Magnesiumet i Epsomsalt kan hjälpa till att bekämpa uttorkning och dess symtom när det absorberas av kroppen (23).

Försiktighet

Och även om ett Epsom-saltbad är relativt säkert för barn kan det orsaka problem om badvattnet sväljs. Spädbarn under 1 år bör hållas borta från denna behandling.

Tillbaka till TOC

Och även om dessa botemedel kan hjälpa dig i din kamp mot uttorkning, kommer det att visa sig vara fördelaktigt att följa några förebyggande tips och göra ett par livsstilsförändringar för att behandla detta tillstånd.

Förbyggande tips mot uttorkning

• Inkludera mycket vatten och fuktgivande juicer som vattenmelon och jordgubbar i din kost, särskilt före och efter en hård aktivitet.
• Använd en sportdryck med elektrolyter om du planerar att träna eller motionera i mer än en timme.
• Undvik alkoholkonsumtion eftersom det ökar uttorkningen.
• Sluta röka eftersom det kan orsaka uttorkning i längden.
• Har du lätta och ljusa kläder om du tränar eller utövar utomhus.
• Följ en hälsosam kost med livsmedel med hög vattenhalt som gurkor, yoghurt, papaya och gröna sallader.

Nu när du vet hur du kan behandla uttorkning på naturlig väg, vad väntar du på? Alla de botemedel som nämns ovan kommer att hjälpa dig att bekämpa uttorkning. I allvarliga fall är det dock bäst att omedelbart rådgöra med din läkare. Du kan gå vidare och använda dessa botemedel för milda till måttliga fall av uttorkning och låt oss veta om de fungerade för dig i kommentarsfältet nedan.

Tillbaka till TOC

Expertens svar på läsarnas frågor

Är mjölk bra mot uttorkning?

Ja, mjölk är ett mycket bra alternativ för att rehydrera dig. Faktum är att man i en studie kom fram till att mjölk är bättre än vatten och elektrolytdrycker för att motverka uttorkning på grund av dess höga innehåll av näringsämnen och elektrolyter. Men om du är orolig för de extra kalorierna är det bättre att hålla dig till vatten.

Vad är de bästa dryckerna mot uttorkning förutom vatten?

Bortsett från vatten kan fruktjuicer som vattenmelon, jordgubbar och apelsin, hel- och lättmjölk, sportdrycker samt kokosnötsvatten hjälpa dig att hålla dig återfuktad.

Vilken är den bästa elektrolytdrycken som kan förebygga uttorkning?

Oral rehydreringslösning (ORS) är en av de bästa elektrolytdryckerna för att förebygga uttorkning hos både vuxna och spädbarn.

Rekommenderade artiklar

• 25 recept på infuserat vatten för att hålla dig hydrerad
• 14 effektiva huskurer för att stoppa kräkningar
• 10 allvarliga bieffekter av att svälta
• 10 effektiva huskurer för att behandla vattenretention

Följande två flikar ändrar innehållet nedan.

• Senaste inlägg
• Bio

Senaste inlägg av Shaheen Naser (se alla)

• 10 Best Salicylsyra Shampoos – April 1, 2020
• De 8 bästa solbränna handdukarna av 2020 – mars 23, 2020
• V-linje kirurgi – allt du behöver veta – augusti 19, 2019
• Home Remedies For Managing Anal Fissures – juli 26, 2019
• Arthritis In The Hands – Symptoms, Causes, And Treatment – juli 25, 2019

Shaheen Naser

Shaheen har en doktorsexamen i humangenetik och molekylärbiologi. Hon är genetiker med kompetens inom bioteknik, immunologi, medicinsk genetik, biokemi, mikrobiologi och genetisk rådgivning. Hennes passion för att skriva och hennes utbildningsbakgrund har hjälpt henne avsevärt med att skriva kvalitetsinnehåll om ämnen som rör hälsa och välbefinnande. På sin fritid älskar Shaheen att utforska världen och de olika smakerna/köken som den har att erbjuda. Fotografering är en annan hobby som hon har utvecklat på senare tid.