11 enkla sätt att hitta glädje i vardagen

Sluta vänta på att bli lycklig.

Den goda nyheten är att det alltid finns nya möjligheter att bli lycklig. Föreställ dig att livet är som Grand Central Station, där lyckliga stunder anländer dygnet runt. Chansen är stor att möjligheten att vara lycklig redan har anlänt. Ibland finns den precis framför dig. Av någon anledning kan du inte flytta ditt fokus för att lägga märke till och uppskatta den.

Oavsett vad som händer runt omkring dig kan du känna dig lyckligare, vara produktiv, attrahera framgång och njuta av dig själv under processen. När du ändrar ditt fokus och ditt sätt att tänka förändras ditt perspektiv. När skiftet sker förändras ditt liv. Så få ihop din förändring.

Lägg lycka till ditt liv, just nu.

Kan du se det? Du bor på en tropisk ö. Du går upp när du vill och gör vad du vill. En kille som heter Jeeves kommer med frukost. Från en liggande position på din balkong kan du bara se havet och dina fötter. Ah, livet för de unga och pensionerade.

Vi drömmer alla om att bli lyckliga en dag. Tills dess är vi överarbetade, överstressade och underlyckliga. Drömmen verkar inte möjlig utan en lottovinst eller ett samtal från en rik farbror med dålig hälsa. Men vad är livet för roligt om vi inte är glada över det?

Den goda nyheten är att du kan lägga till lycka i ditt liv redan nu. Bara några få serotoninproducerande aktiviteter kan minska stressen och göra väntan på Utopia lättare att uthärda.

För att göra egenvård till en del av din rutin.

Att kunna ta en stund för dig själv för att trycka på nollställningsknappen är något som vi alla behöver göra då och då. Men så här är det: Att ta en timeout för att ge sig själv en stund av andrum eller avkoppling eller överseende är bara en del av kampen. Vi avsätter tid för happy hour, men det slutar med att det inte blir så lyckligt eftersom du tänker på de sista mejlen som du inte hann med för att kunna vara där. Hur kan någon titta på Netflix utan stress med högar av smutsig tvätt som ligger och lurar bredvid tv:n? Kan du verkligen äta den där lådan med saltade karameller när du vet att du inte har varit hos tandläkaren på 18 månader? Eller när du fortfarande inte har beställt en bröllopspresent till din rumskamrat från college och det har gått två år sedan bröllopet?

Ett av de säkraste sätten att låta tiden för egenvård lysa upp är att se till att du inte stressar över diverse småsaker som du måste göra medan du försöker ta det lugnt. Ordna dig så att din ”jag-tid” kan bli så effektiv som möjligt.

Förbered dig på ett glatt sinnestillstånd.

Ett glädjefyllt liv är den bästa existens vi kan hoppas på att uppnå. Det är den typ av liv som ger positiva vibbar och välbefinnande energi och uppmuntrar oss att se på framtiden med stora förhoppningar. Ren glädje kan tyckas vara en flyktig känsla, men även om du bara känner den för ett ögonblick kan du hålla fast vid den. Du kan njuta av den.

Sluta oroa dig.

Glädje fungerar ungefär som kärlek, på mystiska sätt. Vetenskap och psykologi talar dock om för oss att hjärnans kemi förändrar känslor. Men för att aktivera dessa kemikalier måste vi först prata om vanor.

Det finns en formel för lycka, och den ligger i att ändra tankemönster. Dina mönster – vad du gör och tänker och säger varje dag – avgör hur lycklig du är. Det har inget att göra med vad som finns runt omkring dig, utan allt har att göra med hur din hjärna fungerar – den inre rösten. Lyckan är inte inom räckhåll för den finns bokstavligen inom dig.

Godkänn de små sakerna.

Vi har dem alla; de där små ögonblicken eller sakerna som ofta går obemärkta eller otacksamma eftersom vi tror att de antingen är obetydliga eller så tar vi dem för givna eftersom vi lever i en kultur som firar stora prestationer. Men vad händer om vi gör det till en vana att omfamna och fira de små sakerna? Det verkliga livet sker runt omkring oss medan vi väntar på den stora grejen som vi hoppas ska ge oss någon form av inre frid, tillfredsställelse eller glädje. Sanningen är att ofta är det de små sakerna som betyder mest.

Somringa dig med positiva människor.

Ett stort misstag som människor gör är att de inte inser att lycka är ett individuellt val. Men varje val påverkas av människorna i våra liv. Om du ändrar dina livspåverkare till det bättre kan du dramatiskt öka dina chanser till lycka och framgång.

I min forskning har jag funnit att positiv social kontakt är den största förutsägelsen för långsiktig lycka. Att välkomna en ny positiv påverkare till din värld kan vara ett av de viktigaste valen för lycka som du gör.

Laka mer.

Brytande nyheter: Skratt får dig att må bra. Okej, det här är kanske inte så överraskande. Men försök att tänka på den senaste gången du verkligen skrattade – chansen är stor att det kan ha varit för en tid sedan. Eftersom vi vuxna är upptagna med alla våra vuxna ansvarsområden fnissar vi inte lika ofta som när vi var barn.

Vi borde dock göra det! Det har visat sig att skratt minskar stress, ökar immuniteten, förbättrar blodflödet och stärker relationer.

Love more.

”’Vad är äkta?’ frågade kaninen.”

”’Äkta är inte hur du är gjord,’ sa skinnhästen. ’Det är en sak som händer dig.'”

1922 tog Margery Williams itu med ett särskilt komplicerat ämne i sin numera älskade barnbok The Velveteen Rabbit. På sin resa för att upptäcka vad det innebär att vara äkta lär sig Velveteenkaninen att det i slutändan handlar om att ha någon som älskar en och att kunna acceptera den kärleken i gengäld.

De klassiska illustrationerna och den rörande lektionen erbjuder en tröstande läsning vid sänggåendet. Men när vi blir äldre får vi lära oss att vara riktig innebär att vara uppmärksam i skolan, få ett bra jobb, tjäna en stadig inkomst, slå sig ner med en familj och förbereda sig för pensionen. Som vuxna ler vi nostalgiskt åt de enklare tiderna. För vi vet att livet är mer komplicerat än att bara älska och bli älskad.

Rätt?

Finns lyckan i en bucket list.

Varje gång jag fyller i en av dessa kryssade rutor finns det ett ögonblick. Ibland varar det bara en blixt av en sekund, men på de lyckliga dagarna dröjer det sig kvar i minuter eller timmar. Det är ett ögonblick, ett flyktigt ögonblick, där jag ärligt kan säga att jag har funnit lycka. Det är varje del av dig, från dina fingrar till dina tår, som nästan spricker av ljus och är full av målmedvetenhet. Det är förvåning, stolthet, triumf och en överväldigande känsla av den renaste självkärlek. Det är hela ditt perspektiv som förändras efter att ha sett världen från en annan lins. Det är känslan av att känna sig helt och hållet i ögonblicket. Det är att vara levande.

Planera din lycka.

Vi sätter in pengar i våra 401(k)s. Vi tar kalciumtillskott. Vi tränar. Vi hoppas att dessa försiktighetsåtgärder ska skydda oss när vi blir äldre. Men samtidigt som vi skyddar våra pengar, ben och vårt blodtryck glömmer vi att skydda det som kan göra skillnad för vår livskvalitet när vi blir äldre: vår lycka.

Dekennier av forskning inom positiv psykologi har visat att höga nivåer av subjektivt välbefinnande (kombinationen av övergripande livstillfredsställelse och positiva känslor i ögonblicket) kan översättas till bättre fysisk hälsa och ett längre liv. I en rapport från 2011 från International Association of Applied Psychology analyserade Edward Diener, Ph.D., professor emeritus i psykologi vid University of Illinois, över 160 relevanta studier och konstaterade att även om positiva känslor inte förbättrade resultaten för personer med vissa sjukdomar, t.ex. cancer, är bevisen för att lycka leder till bättre hälsa ”tydliga och övertygande”.

Börja planera för en lycklig framtid.

Foto av stockfour/.com