10 tips för att älska kvinnor med ADHD

Om du är partner eller vän till en kvinna med ADHD vill jag tacka dig för att du tog dig tid att läsa den här artikeln. Vi uppmanar dig att ta del av dessa tio tips som kan hjälpa dig att förstå hennes handlingar och stärka er relation.

av Dr Lara Honos-Webb

Giv positiv feedback

Många ADHD-kvinnor skäms över en meritlista där de inte kan göra det som är lätt för andra. Ibland är enkla uppgifter som att packa bagage inför en resa, tvätta eller laga mat stora utmaningar för kvinnor som är oorganiserade och lätt distraherade. Gör dig besväret att notera positiva bidrag även om det är så enkelt som ”tack för att du erbjöd dig att köra” eller ”tack för att du hjälper till med disken”. Skicka ett uppmuntrande mejl eller sms, lämna ett röstmeddelande, du kan inte överdriva detta!

Förstå hennes behov av frihet

”Reaktans” är den mänskliga tendensen att känna sig hotad när någon försöker begränsa vår frihet. När vi känner att någon försöker kontrollera oss kan vi drivas att bevara vår frihet genom att vara rent ut sagt trotsiga. Alla människor drivs av reaktans, men för dem med ADD är det ett drivande personlighetsdrag. Att arbeta med detta kan vara så enkelt som att säga ”Jag märker att du fortfarande sitter i din telefon” (ingen ansträngning att kontrollera) i stället för ”Hur många gånger måste jag säga åt dig att sluta ringa?”. Det finns en hel konst och vetenskap i att använda övertalning i stället för direktiv, nyckeln är att byta till personens egen motivation för det du ber om.

”Det är ett intressant perspektiv” – Säg det bara.

ADHD-symptom är bland annat att ”inte vara uppmärksam på detaljer”, att prata överdrivet mycket, att slänga ur sig svar och att dagdrömma. Allt detta kan leda till mycket originella och ibland inte väl genomtänkta starka åsikter. Du kommer att frestas att säga ”Är du klar än?” eller påpeka hur långtgående dessa idéer kan vara. Försök i stället med det här: ”

När du ger feedback som är korrigerande, var mild och förstärk det positiva

Om din vän eller partner har ADHD betyder det inte att du måste undvika problem eller undvika dem. ADHD innebär ofta att en person är känslig för kritik, så använd ett mjukt språk och inte ett språk som förnedrar eller skämmer ut honom eller henne. Kom ihåg att hon sannolikt är hård mot sig själv och ofta rädd för att göra ett pinsamt val. Men om vi är vänner med en person med vuxen-ADHD uppmuntrar vi henne också att bli den bästa möjliga personen och framför allt försäkrar vi henne om vår kärlek. Till exempel: ”Jag vet att du inte menar något illa. Jag känner också dig och vet var ditt hjärta finns. Men jag skulle också bli besviken om du _______ (fyll i det tomma fältet) och fann att andra dömde dig utan att veta vem du är.”

Uttryck för känslor

Svårt att lyssna är ett kärnsymtom på ADHD och du kan ta itu med detta genom att vara mer känslomässigt engagerad och engagerande. För många ADHD-kvinnor kan det vara till hjälp att använda ett mer känslocentrerat språk och visa tydligare känslor. Hon kanske kräver högre ansiktsrörelse och tydligare signaler. Hon kanske reagerar på språk som uttrycker känslor och uppskattar när du berättar hur du känner i stället för vad du tänker. Enkla saker som att le mer och nicka för att visa bekräftelse kan räcka långt. Du kan punktmarkera konversationen genom att infoga intressanta anekdoter och dela med dig av dina känslor i samband med dem, i stället för att bara presentera fakta och låta henne dra slutsatser. Tonen är viktig. Låg ansiktsrörelse och ett intryck av att vara ”stoisk” kan få henne att känna att du är uttråkad eller ointresserad när du i själva verket kanske koncentrerar dig och lyssnar noga.

Visa sårbarhet

Ett annat sätt att vara mer engagerande är att använda sig av autentiskt självutlämnande. Det kan innebära att du delar med dig av dina rädslor och bekymmer utan att be om en problemlösning. Det kan också innebära att du delar med dig av vad du är upphetsad över, vad du är glad över och vad som får dig att känna dig trygg. Många ADHD-kvinnor är mycket empatiska och tycker att sårbarhet är engagerande.

Förstå tidsblindhet & TA INTE DET PERSONLIGT

När man planerar en aktivitet (t.ex. en middag) är det bra att göra det via e-post så att personen kan svara i sin egen tid och reagera i enlighet med detta utan att vara pressad av att behöva svara på något personligen. De har det också skriftligt och kan kontrollera sin telefon för att hitta ditt e-postmeddelande om det behövs. Många partners har funnit att det fungerar bäst att bjuda in i förväg, men förmodligen inte för långt i förväg. Nyckeln här är att inte ta tidsblindhet som att dyka upp sent eller glömma möten personligt, det är en central dysfunktion för kvinnor med ADHD.

Ta ledningen för att organisera aktiviteter

En kvinna med ADHD kanske inte organiserar aktiviteter så att tillhandahålla ”scaffolding” eller användbara uppmaningar kan vara till hjälp. Du kan fråga ”Vad vill du äta?” och låta henne komma med förslag, men erbjud henne att välja plats om hon känner sig pressad att fatta ett beslut på plats. Ta återigen inte bristen på organiserad planering personligen som en brist på intresse.

Att prova nya saker tillsammans

Välj nya ställen att äta på eller nya fritidsaktiviteter för att erbjuda stimulans eftersom tråkighet snabbt kan infinna sig.

Välj miljöer som gör det lättare för henne att uppmärksamma dig

Det kan vara svårt att hitta balansen mellan behovet av stimulans och behovet av att slippa alltför många distraktioner för att kunna vara uppmärksam. Som exempel kan du välja ett nytt ställe att äta på, men be om ett bord som är tystare eller ligger avsides. Promenader, motion och tid i naturen kan öka uppmärksamheten för vem som helst, så dessa aktiviteter kan vara idealiska.

Vilka strategier har du använt för att stärka dina relationer med din ADHD-vän eller partner? För kvinnor med ADHD, vilka andra tips skulle du vilja lägga till? Dela gärna med dig i kommentarsfältet nedan.

Dr Lara Honos-Webb PhD är klinisk psykolog, världsomspännande ADHD-expert och författare till The Gift of ADHD, The Gift of ADHD Activity Book, The Gift of Adult ADD och The ADHD Workbook for Teens. Hon förespråkar ett revolutionerande förhållningssätt till ADHD som fokuserar på att utnyttja våra gåvor och omvandla våra ”symtom” till styrkor. Läs mer om hennes arbete på www.addisagift.com

.