10 anledningar till varför du måste börja använda stridslinor

Battle ropes är snabbt på väg att bli en av de största fitness-trenderna.

För dem som inte är bekanta med den här utrustningen är battle ropes tjocka rep som antingen är slingade runt en stolpe eller förankrade med ett band.

Du kan använda dessa rep för enskilda övningar, som en finisher, eller slutföra en hel träningsrutin med battle ropes.

Om du undrar vad uppståndelsen handlar om, låt oss förklara de främsta fördelarna med att införliva battle ropes i ditt träningspass.

#1 Battle Ropes är roliga att använda

Det är lätt att slappna av och undvika att gå till gymmet när du blir uttråkad av din rutin. Att använda samma utrustning varje dag är ofta mer av en kamp än själva träningen.

Om du upptäcker att du fastnar i en rutin hjälper battle ropes till att blåsa mer liv i din träning.

Ropen är roliga att använda, särskilt första gången du börjar svänga runt med repet. Det är svårt att inte le och känna sig som ett barn igen när man leker med battle ropes. Låt dig dock inte luras av detta.

Ropen ger fortfarande ett intensivt träningspass när de används på rätt sätt, vilket leder till ett brett utbud av fördelar för människor på alla konditionsnivåer.

#2 Battle Ropes riktar in sig på hela kroppen

Ett battle rope är en av de få utrustningar som riktar in sig på nästan alla större muskelgrupper. Du får ett träningspass för hela kroppen med ett enda föremål.

Den grundläggande repövningen kallas ”vågor”. Du gör detta genom att hålla i repen samtidigt som du behåller en fast hållning och viftar med repen upp och ner.

Oppenbarligen tränar repen främst överkroppen, eftersom du svänger repen med hjälp av dina armar. Men du tränar även benen och höfterna, eftersom du behöver en bra hållning för att behålla balansen när du utför repövningar.

Självklart kan du även lägga till andra rörelser till övningen för att rikta in dig på specifika områden. Att lägga till hopp eller utfall ger mer intensitet åt övningarna och ser till att du får mer med benen.

Battling Ropes Muscles Worked

#3 Rep hjälper till att förbättra balansen och koordinationen

De flesta människor gynnar den ena sidan av sin kropp. När du utför en curl kan du tycka att det är lättare att lyfta med din dominerande arm. Du kanske också har mer koordination med den ena sidan än med den andra.

Ropen hjälper till att eliminera denna obalans. Vid regelbunden användning kan stridsrep förbättra din koordination, eftersom repen tvingar dig att arbeta med varje arm oberoende av varandra.

Som jag tidigare nämnt kan du också lägga till utfall, hopp och knäböjningar till dina övningar med stridsrep. Att lägga till dessa rörelser förbättrar ytterligare din koordination och timing, vilket är fördelaktigt för att förbättra din allmänna idrottsprestation.

Du kan få bättre resultat genom att alternera ditt grepp om repen och genom att flytta repen i olika riktningar.

Istället för att bara vifta repen upp och ner kan du till exempel flytta repen i cirklar för att träna olika muskler och fokusera på din koordination.

#4 Du kan enkelt justera repens motstånd

Om du vill lyfta mer vikt behöver du antingen lägga till fler plattor eller plocka upp en tyngre hantel. Med battle ropes kan du snabbt justera motståndet för att öka eller minska träningens intensitet.

När du köper ett battle rope får du ett enda rep. Repet slingas sedan runt en stabil stolpe eller förankras med hjälp av ett band. Du tar sedan tag i varje ände med händerna.

Om du står nära förankringspunkten ger du repet slapphet. Detta ökar motståndet samt intensiteten i övningen, medan om du står längre bak minskar intensiteten.

Då du justerar intensiteten i övningen kan du använda battle ropes för intervallträning.

Uppför 60 sekunder av alternerande vågor på repen medan du står nära ankarpunkten. Detta är det ”högintensiva intervallet”. Följ upp detta med 60 sekunder av alternerande vågor medan du står längre bort, och upprepa sedan!

Fettförbrännande Battle Ropes HIIT Workout

#5 Battle Ropes-övningar hjälper till att förbättra den kardiovaskulära hälsan

När du främst är intresserad av att utveckla muskelmassa, är det lätt att glömma bort din kardiovaskulära hälsa. Om du inte gör konditionsträning börjar du förlora den uthållighet som behövs för att genomföra intensiva lyftsessioner.

Battle ropes kan förbättra den kardiovaskulära hälsan. Faktum är att detta är en av de första fördelarna som upptäcktes när repen först utvecklades.

Om du utför övningar med repen håller du din hjärtfrekvens uppe, precis som när du utför en kardiovaskulär övning. Du får ett konditionsträningspass samtidigt som du använder motståndsträning för att arbeta dina muskler.

Battle ropes är också ett alternativ med låg effekt till typiska konditionsövningar. Löpning och jogging kan innebära påfrestningar på knän, höfter och nedre delen av ryggen. Om du lider av ledproblem eller rörlighetsproblem kan du till och med behöva undvika dessa konditionsövningar, helt och hållet

När du använder slagrep använder du ett fullt rörelseomfång med begränsad påverkan på lederna.

#6 Slagrep hjälper till att stärka svagare kroppsdelar

Om du kämpar för att bygga upp styrka i fötter, knän, höfter eller grepp, kan slagrep vara den bästa lösningen. Kom ihåg att kamprep ger dig ett träningspass för hela kroppen.

Varje gång du viftar med repen producerar du en kraft som återvänder till dina armar och rör sig genom kroppen. Du ser till att områden som ofta får mindre uppmärksamhet får full träning.

Med battle ropes utvecklar du naturligt ett starkare grepp när du producerar starkare vågor och lägger till mer fart eller rörelse i dina övningar. Du stärker också dina höfter, knän, fötter och vrister, oavsett om du förblir stationär eller utför ytterligare rörelser.

Prova de här 45 episka övningarna med stridsrep

#7 Du löper mindre risk att bli skadad med stridsrep

Stridsrep erbjuder en övning med dubbel kraft, eftersom du arbetar med både gravitationen och den kraft som skapas av de viftande repen. Detta hjälper dig att träna alla delar av kroppen, även muskler som är svåra att rikta in sig på med statiska lyftövningar.

Att träna musklerna på unika sätt och bygga upp styrka i svagare delar av kroppen minskar din totala skaderisk.

Om du använder ditt naturliga rörelseomfång har du mer kontroll över de rörelser du utför. Det är svårt att applicera mer kraft än vad du kan hantera, ungefär som att hoppa. När du hoppar kommer den största skaderisken inte från den kraft du skapar. Den kommer från en felaktig landning.

#8 Rep hjälper till att förbättra stabilitet och rörlighet

Ropövningar kräver konstant rörelse och stretching, vilket bidrar till att öka din rörlighet. Detta bidrar ytterligare till att minska din skaderisk och kan förbättra dina idrottsprestationer.

Med fortsatt användning av repen kan du öka din totala rörlighet. Detta gäller särskilt när du utför dynamiska repövningar.

När du utför repövningar som håller fötterna planterade arbetar du med din stabilitet. Den kraft du skapar när du viftar med repen kommer tillbaka till dig och tvingar dig att bibehålla en solid ställning.

Dessa fördelar kan hjälpa dig på andra områden. Att förbättra din stabilitet är till exempel användbart för lyft i allmänhet, medan förbättrad rörlighet är fördelaktigt för att spela nästan vilken sport som helst.

#9 Battle Rope Exercises Blast Fat and Burn Calories

Processen för att förlora fett är inte överdrivet komplicerad. Du måste bränna kalorier för att bränna fett. Battle ropes hjälper dig att bränna mer kalorier på grund av den kontinuerliga rörelsen i övningarna.

Även ett 10-minuterspass varje dag kan ge djupgående resultat. Övningarna kan vara intensiva, vilket gör att du kan få ett komplett träningspass på kortare tid samtidigt som du förbränner många kalorier.

Du får också ett effektivt muskeluppbyggande träningspass. Som du vet ökar muskeluppbyggnad din ämnesomsättning. Detta tvingar din kropp att förbränna fler kalorier när du vilar.

Kombinationen av förbättrad muskelutveckling, effektiv konditionsträning och konstant rörelse hjälper dig att förbränna fler kalorier och spränga fett i dina besvärliga områden.

Kardio för viktminskning – HIIT (med Battle Ropes)

#10 Battle Ropes kan hjälpa dig att undvika en platå

De flesta av oss har någon gång hamnat på en platå. Detta inträffar vanligtvis när du utför samma övningar och inte ändrar din rutin då och då.

När du använder samma muskler på samma sätt vänjer sig musklerna vid rutinen, vilket begränsar effektiviteten av dina övningar. Om du inte åtgärdar problemet kommer du att ha svårt att nå dina träningsmål.

Battle ropes hjälper dig att undvika denna platå genom att erbjuda en ny form av träning. Du kan ersätta nästan alla övningar som du för närvarande utför med övningar med slagrep.

Dessa övningar kommer att arbeta dina muskler på ett annat sätt, vilket säkerställer att du fortsätter att bygga muskler och bränna fett.

Slutsats

Med slagrep kan du rikta in dig på hela kroppen, samtidigt som du förbättrar din koordination och lägger till lite spänning i din träningsrutin.

Ropen är vanligtvis 1,5 tum tjocka och varierar i längd mellan 30 och 50 fot. Kortare rep ger högre intensitet, medan längre rep ger fler alternativ för att justera motståndet.

Du kan använda dessa rep för en mängd olika övningar och träningspass, inklusive högintensiv intervallträning. Med övningar med slagrep kan du öka din hjärtkapacitet, förbränna fler kalorier, öka din mentala styrka och förbättra din koordination, tillsammans med många andra fantastiska fördelar.

Om din vanliga träningsrutin börjar bli uttjatad bör du överväga att använda slagrep. De är roliga att använda och ger ett effektivt träningspass för att utveckla muskelmassa, bränna fett och förbättra din kondition.