Ångest och kvävning

De som kämpar med ångest har ofta en rädsla i bakhuvudet som inte vill försvinna. En rädsla som gör det svårt för dem att hantera sin ångest eller känna sig helt lugna och nöjda även när de kan kontrollera sina ångestattacker. Den rädslan är att deras ångest egentligen döljer något allvarligare. De är rädda för att läkarna kan ha fel och att det finns en dold fara i deras kropp just nu som gör att de känner dessa fysiska symtom.

Ingenstans är den rädslan tydligare än när någon med ångest känner att de kvävs. Kvävningskänslor är ett mycket verkligt problem för dem som har att göra med ångest – särskilt ångestattacker – och kan bidra till denna känsla av att faran är närvarande när som helst.

Kvävningskänslor och sjukdom eller ohälsa

Det finns absolut vissa hälsoproblem som kan få dig att känna dig som om du kvävs. Gastroesofageal refluxsjukdom är en av de vanligaste och leder ofta till betydande obehag och liknande symtom som vissa ångestsjukdomar.

Men hälsa är inte ofta orsaken till kvävningskänslor. Ofta är det verkliga problemet ångest, särskilt om du är benägen att drabbas av andra vanliga ångestsymtom.

Vad orsakar kvävningskänslan?

Kvävning är ett av de konstigare ångestsymtomen, och det finns få medicinska skäl att känna igen varför denna kvävning uppstår. Hyperventilation verkar inte orsaka kvävning. Ångest i sig verkar inte heller orsaka den. Det är inget fel på halsen under en ångestattack. När det gäller fysiska orsaker är det lite av ett mysterium.

Men det går inte att förneka kopplingen mellan kvävningskänslor och ångest. Det är ett problem som har drabbat miljontals ångestpatienter i årtionden och fortsätter att vara ett av de mer stressande och störande symptomen på en ångestsjukdom. Även om det inte finns någon fysisk förändring som orsakar denna kvävningskänsla finns det många orsaker till att denna ”kvävningskänsla” kan uppstå:

• Överkänslighet Den mest sannolika förklaringen till kvävningskänslan är överkänslighet, vilket är ett mycket vanligt problem för dem som lider av ångestattacker. Överkänslighet är när du blir för känslig för hur din kropp känns, så att du börjar lägga märke till fysiska förnimmelser som någon utan ångest inte skulle uppmärksamma. När du sväljer något kommer det att finnas en liten fysisk känsla av att maten eller drycken går ner i halsen. Utan ångest skulle du inte ens lägga märke till det, men med ångest kan du inte låta bli att lägga märke till det och känna att något är fel med din förmåga att svälja.
• Medveten instinkt Sväljning är också en instinkt. Dina muskler trycker ner mat och vatten automatiskt när det är dags att svälja. Du sväljer hela dagen utan att du ens inser det, och när du dricker eller äter och bestämmer dig för att svälja gör dina muskler det automatiskt. När du har ångest blir dock mer av din kropp medveten. Dina automatiska reflexer blir mindre automatiska. Du försöker tvinga fram sväljningsreflexen, och eftersom själva reflexen inte är automatisk känns det inte som om den fungerar. Det kan få det att kännas som om du är på väg att kvävas, eller få dig att inte svälja så rent som du normalt skulle ha gjort.
• Inget att svälja Extrem ångest kan få dig att känna att du måste svälja, även när du inte behöver det. När du försöker tvinga dig att svälja när det inte finns något att svälja, särskilt i kombination med att sväljningen blir mer medveten, kan det ibland kännas som om din sväljreflex inte fungerar och få dig att kvävas.
• Lätt kvävningsreaktion Har du någonsin tagit en tablett från läkaren och känt att den inte gick hela vägen ner i halsen? Den upplevelsen kan kännas som att du kvävs eller är på väg att kvävas, när det i själva verket är ofarligt. Personer med ångest kan uppleva ett överskott av saliv, eller (som nämnts ovan) de kanske helt enkelt inte kan svälja lika automatiskt eftersom de ägnar för mycket uppmärksamhet åt hur deras hals känns, vilket gör att deras sväljningsreflex är mer medveten. När dessa inträffar känns det som om maten är på väg att kvävas, men den har redan passerat in i sväljröret och har helt enkelt fastnat en aning, vilket orsakar denna kvävningskänsla.
• Psykosomatiska förnimmelser Slutligen är det möjligt att något med ångest helt enkelt får din hals att kännas som om det finns något i den, vilket kan få det att kännas som om du är eller är på väg att kvävas eller kvävas. Generellt sett är ingenting faktiskt närvarande och medicinskt sett borde det inte finnas något som orsakar den här känslan, men under perioder av intensiv ångest när kroppen är fylld av stress är konstiga förnimmelser möjliga.

Oppenbarligen kan kvävning vara farlig, men när man helt enkelt har en kvävningskänsla som orsakas av ångest är den nästan helt ofarlig. Det är alltid en bra idé att sluta försöka svälja mat om du är mitt i en ångestattack (för att se till att din snabba andning inte gör att du andas in för snabbt och faktiskt kvävs), men om det bara är en känsla som i nästan alla fall är helt meningslös och inte alls farlig.

Känslan av att något är fel

Det är viktigt att komma ihåg att ett av huvudsymtomen på en panikattack – något som drabbar miljontals amerikaner och ytterligare miljoner runt om i världen – är en känsla av undergång, som om något är fruktansvärt fel. Så under en panikattack kan du börja oroa dig för din förmåga att svälja i samma ögonblick som du börjar få panik, och om du har några svårigheter alls kommer dessa svårigheter att översättas till rädsla för att du är på väg att kvävas. Alla dessa reaktioner är naturliga och är helt enkelt resultatet av din ångeststörning.

Hur man minskar kvävningskänslan

Sväljningssvårigheter är ett problem som är lite svårt att stoppa i stunden, för för för att sväljningen ska gå tillbaka till det normala måste du tänka mindre på handlingen. Det måste bli en automatisk process igen, och tyvärr kommer försök att ”bota” kväljningskänslan bara att få dig att tänka mer på handlingen.

Du kan hjälpa till genom att helt enkelt andas. Kom ihåg att om du faktiskt skulle kvävas skulle det vara omöjligt att andas. Du kan helt enkelt inte andas om något sitter fast i halsen, så andningen bör bevisa för ditt sinne att du inte kvävs och göra det lite lättare att slappna av. Oroa dig inte för mycket om du upptäcker att du har problem med att svälja. Det är naturligt när du ägnar så mycket uppmärksamhet åt dina känslor i halsen.

Om du kan dricka små klunkar vatten kan det också hjälpa. Om något skulle fastna i halsen skulle du inte kunna dricka något vatten. Om något fastnar i matstrupen kommer vatten att trycka ner det. Om du fortfarande känner kvävningskänslan bör det vara en tydlig indikation på att ingenting verkligen sitter i halsen.

Du bör också försöka distrahera dig själv. Distraktioner är nyckeln till att din hjärna återfår kontrollen över din sväljningsmekanism. Ju mindre du tänker på att svälja, desto mer kommer din kropp att börja svälja som vanligt. Allt kan vara en distraktion:

• Jogga
• Se på tv
• Ringa en vän

Det går inte att säga till sig själv att inte tänka på något. För att göra det måste du hela tiden påminna dig själv om vad du inte ska tänka på, och då kommer du att tänka mer på det. Men du kan distrahera dig själv så att du inte har möjlighet att tänka på att svälja så mycket, eftersom du ägnar för mycket uppmärksamhet åt andra saker. Ge dig själv en hälsosam distraktion för att få dig att tänka på din sväljningsreflex och kvävningskänslorna bör återgå till det normala.

Samt är dessa bara tillfälliga. Om du har ångestattacker kommer du fortfarande att uppleva kvävningskänslor som ett resultat. Du måste lära dig att stoppa dina panik- och ångestattacker om du vill sluta med denna kvävningskänsla.

Du bör alltid börja med att träffa en läkare minst en gång. Även om ångest sannolikt är orsaken till din kvävningskänsla kan ett läkarbesök kontrollera en del av din ångest innan du påbörjar behandlingsprocessen. Försäkra dig dock om att du ska påbörja en behandling. Det räcker inte att gå till läkaren, och om din ångest blir okontrollerbar kommer du att hitta sätt att övertyga dig själv om att läkaren har fel.

SAMMANFATTNING:

Angslan i sig orsakar vanligtvis inte kvävning, men det finns många olika problem som är relaterade till ångest och som kan ge upphov till kvävningskänslor – till exempel överkänslighet och svårigheter att svälja. För att åtgärda kvävningskänslan måste man göra en plan för att bekämpa ångest.