Föda boxningsmaskinen!
För en professionell boxare är det lika viktigt att förstå vad man ska äta och när man ska äta det som själva träningen. För att skapa en boxningsmaskin måste du mata den med rätt byggstenar för att skapa den.
För att bli frisk och i form handlar det inte bara om att äta mindre; det handlar mer om att förstå vad du äter. Tänk på det så här: en professionell boxare konsumerar i genomsnitt 5 500 kalorier per dag, vilket är nästan dubbelt så mycket som ditt dagliga intag, men de är inte feta. Varför? Därför att de äter rätt.
Ett häpnadsväckande exempel kommer från Michael Phelps, 16 gånger olympisk medaljör i simning. Michael avslöjade att han när han tränade konsumerade 12 000 kalorier per dag. Det stämmer, hela 12 000, det är verkligen att mata maskinen.
Så nedan följer en enkel inblick i vad som behövs för att ta din träning till nästa nivå.
Shoppa boxningsutrustning
Kolhydrater (kolhydrater)
Världens mest missförstådda näringskälla. Vilseledande citat som ”inga kolhydrater före Marbs” får lättpåverkade människor att tro att kolhydrater är dåliga för dem och gör dem feta, men det gör de inte, även om det måste sägas att överdriven konsumtion kan främja viktökning.
Tänk på kolhydrater mer som bensin i en bil. Om du inte byter ut bensinen i bilen kommer du inte särskilt långt och samma sak kan sägas om kolhydrater före träningen. Självklart finns det en gräns för hur mycket kolhydrater du bör ha före träningen, liksom det finns en gräns för storleken på en bensintank. Så om du vill träna hårdare och längre måste du ha en bra nivå av kolhydratintag i god tid före träningen.
Så i korthet; kolhydrater ger dig din energi!
Förstå vad som är en bra kolhydrat:
Ofta beskrivs det som ”enkla” och ”komplexa” kolhydrater, men det är nog bättre att beskriva det som ”hela” och ”raffinerade” kolhydrater. Skillnaden mellan de två är enorm, men allt du behöver veta är att ”hela kolhydrater” är bättre.
Hela (goda) kolhydrater är obearbetad näring som fullkorn, potatis, frukt och grönsaker.
Raffinerade (dåliga) kolhydrater är bearbetade som förlorar mycket av sin naturliga storhet. Såsom vitt ris, vitt bröd, fruktjuicer och bakverk.
Shop Boxing Gear
Protein
Protein är återigen regelbundet missförstått. I allmänhet förknippar människor protein med kroppsbyggare, vilket är anledningen till att vissa människor kan vara tveksamma till att konsumera bra proteiner. Även om det är sant att kroppsbyggare konsumerar enorma mängder protein för att upprätthålla och utveckla sina muskler, är det också nödvändigt för alla idrottare att absorbera en hälsosam mängd protein, särskilt efter träning.
Efter ett långt träningspass har du uttömt dina energitillgångar och utmanat dina muskler. Under träningen har du rivit små muskelfibrer i muskeln. Proteinets allmänna uppgift i samband med träning efter träning är att komma med och reparera muskelfibrerna och bygga starkare för nästa gång.
För att bygga muskler av bättre kvalitet måste du förse din kropp med en högkvalitativ proteinkälla som din kropp lätt kan använda för att omvandla och definiera dina muskler.
Goda källor till naturligt protein
Vitt kött som kyckling, kalkon och fisk är fantastiska proteinkällor, de är lätta att smälta för din kropp. En allmän tumregel är att vitt kött tenderar att komma från djur som kan röra sig snabbt eller flyga.
Däremot finns det å andra sidan rött kött (nötkött, biff, griskött), som tenderar att komma från djur som är långsammare. De är svårare för kroppen att smälta och tar mycket längre tid.
Andra positiva proteiner finns i äggvita, mjölk och jordnötssmör.
Shoppa boxningsutrustning
Vatten
Människokroppen kan överleva 7x längre tid utan mat än vad den kan utan vatten, vatten utgör drygt 60% av vår kropp. Så kort sagt är vatten oerhört viktigt för oss.
Om du tränar hårt (vilket jag hoppas att du gör) svettas du också och det är oerhört viktigt att ersätta den förlorade vätskan. Om det är möjligt bör idrottsutövare regelbundet ta en klunk vatten under hela dagen. Öka regelbundenheten under träningen. Försök att undvika att svälja öl efter öl eftersom det kan leda till uppblåsthet.
Boxare dehydrerar sina system före en match för att minska vikten (vilket gör det möjligt för dem att slåss med en lägre vikt). Detta kan vara extremt farligt om man inte får professionellt stöd av rätt personer. När invägningen är klar kan man se hur boxarna omedelbart börjar suga på sitt vatten för att återfukta. Att gå ner i vikt med denna metod är extremt utmanande och vissa idrottare misslyckas.
Shop Boxing Gear
Do’s
- Ät naturliga näringskällor.
- Ät regelbundet; överskatta inte vid ett enda tillfälle.
- Försök att äta inom den gyllene timmen efter träning.
- Väck alltid ditt matsmältningssystem, hoppa inte över frukost!
- Konsumera en balanserad kost.
- Ta multivitaminer.
- Drick minst 3 liter vatten per dag på en vilodag, öka konsumtionen på en träningsdag.
- Ät din kvällsmåltid minst 4 timmar innan du lägger dig.
Don’ts
- Ät massor av kolhydrater precis innan du lägger dig.
- Sätt en måltid i stället för en tablett eller en laboratorieskapad substans.
- Drick sockerhaltiga drycker.
- Tränar på tom mage.
- Konsumera för många konstgjorda kosttillskott; det finns inget substitut för naturlig näring.
- Sätt för stor press på att äta rätt hela tiden.
För professionell boxning & MMA-träningsutrustning & Utrustning – se Valour Strike sortimentet.