Zdrowe korzyści z Paschimottanasana: Jak wykonać siedzącą pozycję jogi

Photo Credit:&nbspGetty Images

New Delhi: Paschimottanasana, lub siedząca pozycja Forward Bend, jest niesamowitą pozą jogi, która ma głęboki uspokajający wpływ na układ nerwowy, pomagając złagodzić stres i łagodną depresję. Joga, jak wszyscy wiemy, jest świetnym sposobem na zrelaksowanie umysłu i ciała. Może pomóc uspokoić niespokojny umysł, złagodzić stres i niepokój, jednocześnie pomagając w uzyskaniu licznych korzyści fizycznych. Z okazji Światowego Dnia Zdrowia Psychicznego, pozwól nam opowiedzieć ci o korzyściach zdrowotnych płynących z pozycji siedzącej zgięcia do przodu.

W połączeniu ze zdrową dietą i dobrym reżimem fitness, wiele pozycji jogi i asan może pomóc ci schudnąć, poprawić napięcie mięśniowe oraz promować elastyczność i siłę. Joga została powiązana z lepszym zdrowiem serca i poprawą systemu odpornościowego. Paschimottanasana jest jedną z najważniejszych asan w hatha jodze i nowoczesnej jodze jako ćwiczenie. Jest to doskonała asana, która może pomóc poprawić twoje zdrowie psychiczne i ogólne samopoczucie.

Zalety zdrowotne Paschimottanasany lub siedzącej pozycji zgięcia do przodu

Niektóre z korzyści zdrowotnych Paschimottanasany to:

• Pomaga uspokoić mózg, zapewniając w ten sposób ulgę od stresu i łagodnej depresji.
• Pomaga zmniejszyć niepokój i zmęczenie.
• Masuje i tonizuje narządy jamy brzusznej i miednicy, co czyni ją prostą, ale skuteczną asaną jogi do spalania niechcianego tłuszczu i wspomagania utraty wagi.
• Może pomóc poprawić trawienie, jeśli jest wykonywana regularnie.
• Tonuje ramiona i rozciąga dolną część pleców, ścięgna i biodra.
• Może pomóc stymulować wątrobę, nerki, jajniki i macicę.
• Pomaga w objawach bezsenności i promuje dobry sen.

Jak wykonać Paschimottanasana lub siedzącą pozę jogi z wygięciem do przodu

Formacja postawy:

• Siądź na podłodze z nogami wyciągniętymi prosto przed sobą.
• Zachowaj wyprostowany kręgosłup i palce stóp zgięte w kierunku do siebie.
• Wdech podczas unoszenia obu ramion nad głowę i wyciągania ich w górę.
• Wydech podczas pochylania się do przodu i rozciągania tułowia nad nogami, zachowując wyprostowany kręgosłup.
• Możesz oprzeć głowę tuż za kolanami, a dłonie na podłodze – lub chwycić palcami duże palce u stóp.
• Wdychając, lekko unieś głowę i wydłuż kręgosłup.
• Wydech, zbliż pępek do kolan.
• Pozostań w tej pozycji tak długo, jak możesz.
• Wdech i uniesienie w górę, wyciągając ręce nad głowę.
• Wydech i opuść ręce w dół.
• Relaksuj się i spróbuj poczuć zmiany w ciele i umyśle.

Dla uzyskania optymalnych korzyści, zaleca się praktykowanie Paschimottanasany wcześnie rano. Jednakże, możesz również wykonywać tę asanę wieczorem, upewniając się, że masz pusty żołądek przed praktyką tej asany. Spróbuj włączyć tę asanę do swojej codziennej rutyny fitness i zbierz rezultaty dla zdrowszego umysłu i ciała.

Aby dowiedzieć się więcej o pozycji Jogi Siedzącego Wygięcia do Przodu, możesz obejrzeć poniższy film.

Kredyt wideo: The Art of Living/YouTube

Słowo przestrogi: Zaleca się unikanie tej asany, jeśli jesteś w ciąży, miałaś niedawno uraz pleców lub cierpisz na ciężką astmę. Początkujący powinni zawsze ćwiczyć jogę pod nadzorem dobrze certyfikowanego guru jogi.

Zastrzeżenie: Wskazówki i sugestie wymienione w artykule służą jedynie ogólnemu celowi informacyjnemu i nie powinny być interpretowane jako profesjonalna porada medyczna. Zawsze skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu fitness lub dokonaniem jakichkolwiek zmian w diecie.