Zac Efron’s Workout Routine, Diet Plan, and Body Measurements

By James Gold+, January 24th, 2019 | Celebrities | 0 Comments

ZacharyDavid Alexander Efron, powszechnie znany jako Zac Efron, jest jednym z najbardziej popularnych aktorów w Hollywood obecnie gwiazdy w udanych filmów hitów, takich jak Baywatch, The Greatest Showman, Sąsiedzi, Dirty Grandpa, The Lucky One i HighSchool Musical. Różne role w ostatnich filmach wymagają od niego bycia w atletycznej formie. Poniżej przedstawiamy plan treningowy i dietetyczny, które pomogły mu zmienić się z nastoletniego twardziela w napompowanego mięśniaka.

Zac Efron Body Measurements

Wzrost: 5’8″; Waga: 160-170 lbs

Szerokość: 42″; Talia: 32″

Biceps: 16″

Zac Efron Workout Routine

AlthoughEfron’s workout regimen is different for each of the roles he plays in hismovies, he believes that performing strength and cardio exercises helps himstay in good shape. Efron nauczył się tego od ex-Navy Seals Ramona Braganza i Logana Hooda, którzy trenowali go z treningiem 3-2-1 do portretowania amerykańskiego marine w The Lucky One.

Efronalso trenował pod okiem Patricka Murphy’ego, aby rozwinąć ciało Baywatch. Po treningu trwającym zaledwie 12 tygodni 31-letni aktor osiągnął 5 procent tkanki tłuszczowej. Przed kręceniem filmu, Efron podzielił swój harmonogram treningowy na trzy dni, tym samym zachowując pierwszy dzień na plecy i bicepsy, drugi na nogi, a trzeci na klatkę piersiową, barki i ramiona z odrobiną ćwiczeń ab każdego dnia.

Zac Efron Baywatch Workout

Poniższe treningi (Dzień 1, 2 i 3) są wykonywane raz w tygodniu z dniem odpoczynku między każdą sesją. Ćwiczenia są wykonywane w parach i jako supersety, wykonując po jednym zestawie A i B, a następnie odpoczywając 60 sekund.

Dzień 1: Plecy i Biceps

1A.Proste ramię w dół (zestawy: 3, powtórzenia: 8-12, odpoczynek: 0 sekund)

1B.Ab Rollout (sety: 3, reps: 8-12, rest: 60 sec)

2A.Seated Cable Row (sets: 3, reps: 8-12, rest: 0 sec)

2B.Suspended Row (sets: 3, reps: 8-12, rest: 60 sec)

3A.Neutral Grip Pullup (sety: 3, reps: 8-12, rest: 0 sec)

3B.Lat Pulldown from Knees (sets: 3, reps: 8-12, rest: 60 sec)

4A.Chin-Up (sety: 3, reps: 8-12, rest: 0 sec)

4B.Dumbbell Biceps Curl (sets: 3, reps: 8-12, rest: 60 sec)

Day 2: Legs

1A.Leg Press (zestawy: 3, powtórzenia: 8-12, reszta: 0 sekund)

1B.Suspension Squat Jump z paskami (zestawy: 3, powtórzenia: 20, reszta: 60 sekund)

2A.Swiss Ball Hip Extension (zestawy: 3, powtórzenia: 8-12, odpoczynek: 0 sek)

2B.Swiss Ball Leg Curl (zestawy: 3, powtórzenia: 20, odpoczynek: 60 sek)

3A.Reverse Walking Lunge (zestawy: 3, powtórzenia: 8-12 z każdej strony, odpoczynek: 0 sek)

3B.Mountain Climber na ślizgaczach (zestawy: 3, powtórzenia: 20, odpoczynek: 60 sek)

4A.Dumbbell Romanian Deadlift (sety: 3, reps: 8-12, rest: 0 sec)

4B.Kick Butts (sety: 3, reps: 20, rest: 60 sec)

5A.Unstable Single-Leg Calf Raise with Dumbbells (sets: 3, reps: 8-12 each side,rest: 0 sec)

5B.Single-Leg Squat Hop z paskami (zestawy: 3, powtórzenia: 20 po każdej stronie, odpoczynek: 60 sekund)

Dzień 3: Klatka piersiowa, ramiona, i ramiona

1A.Front Raise Dumbbell Squat (zestawy: 3, powtórzenia: 8-12, odpoczynek: 0 sec)

1B.Cross-Body Cable Raise (zestawy: 3, powtórzenia: 8-12, odpoczynek: 60 sec)

2A.Dumbbell Floor Press (zestawy: 3, powtórzenia: 8-12, odpoczynek: 0 sec)

2B.Push-Up (zestawy: 3, powtórzenia: 8-12, odpoczynek: 60 sec)

3A.Incline Dumbbell Press (zestawy: 3, reps: 8-12, rest: 0 sec)

3B.Dumbbell Overhead Press (zestawy: 3, reps: 8-12, rest: 60 sec)

4A.Chest Cable Fly (zestawy: 3, powtórzenia: 8-12, odpoczynek: 0 sek)

4B.Bosu Ball Plyo Push-Up (zestawy: 3, powtórzenia: 8-12, odpoczynek: 60 sek)

5A.Single-Arm Cable Pushdown (zestawy: 3, powtórzenia: 8-12 z każdej strony, odpoczynek: 0 sec)

5B.Single-Arm Dumbbell Curl (zestawy: 3, powtórzenia: 8-12 z każdej strony, odpoczynek: 60 sekund)

Zac Efron’s Baywatch Diet Plan

PatrickMurphy wdrożył plan dietetyczny, który dał Efronowi ciało gotowe na plażę. Duringthe 12 tygodni (czas potrzebny do przekształcenia jego ciała), Efron stayedfrom rafinowanych, przetworzonej żywności i mógł wybrać tylko z chudego białka, pełnoziarniste, zdrowe tłuszcze, owoce o wysokiej zawartości błonnika i warzywa do jego posiłków.Mógł mieć kurczaka / piersi indyka, białka jaj, ryby, polędwica wieprzowa, quinoa, owies, brązowy ryż, awokado, orzechy, jabłka, jagody, gruszki i wszelkiego rodzaju vegetables.

Efron miał również niearomatyzowane białko serwatkowe jako uzupełnienie i spożywane minimum trzy litry wody na regularnej podstawie. Murphy często zmieniał spożycie kalorii przez Efrona oprócz podrasowania asortymentu węglowodanów, białka i źródeł tłuszczu. Pozwolono mu na jeden cheat day w tygodniu.

Zac Efron’s Workout Video from Baywatch

Hi. Nazywam się James Gold. Jestem trenerem fitness. Moim celem jest zainspirowanie i zmotywowanie Cię do lepszego życia. Chcę dzielić się wiedzą na temat tego, jak prawidłowo ćwiczyć, jak prawidłowo się odżywiać podczas treningu oraz jak poprawić swoje zdrowie i samopoczucie.

.