Your Guide To Training Muay Thai At Home

An Introduction To Principles, Analyses, And Self-Education

Dla wielu dusz, siłownia jest naszym domem z dala od domu. Ale co by było, gdyby nasz dom był naszą siłownią…czyż nie byłoby to miłe?

Ten post ma na celu przejście do treningu w każdym środowisku, z minimalnym wyposażeniem, bez partnerów i tylko z twoim ciałem.

Mam nadzieję, że ten post będzie wyzwaniem dla ciebie, aby objąć pozytywne ograniczenia. To może brzmieć jak oksymoron, ale jeden powinien uruchomić ze zrozumieniem, że są czasy, w których lepiej jest znaleźć odpowiednie pudełko do myślenia w niż próbować myśleć poza box.

Właściwy zestaw ograniczeń zmusza cię do pozycji, w której myślenie lateralnie jest jedyną opcją.

Ten post zachęca do zadawania pytań takich jak:

„Jak bym trenował, gdybym nie miał dostępnych dla mnie sparingpartnerów?”
„Jak bym trenował siłę ciosu bez ciężkiej torby lub pracy z rękawicą?”,
„Jak mógłbym naśladować warunki walki bez narzędzi?”

Czas na kreatywność. Zacznijmy przede wszystkim, jak to się zawsze powinno robić, od zasad.

3 Key Principles Of Training Muay Thai Alone

#1. Focus On One Thing At A Time

Walka to wyrabianie nawyków, pamięci mięśniowej. Jak myślisz, jak by to było, gdyby człowiek próbował rzucić palenie, poświęcić się treningowi, zostać weganinem i spać wcześnie, wszystko w tym samym okresie?

Nie udałoby mu się.

Mając jeden jasny cel sprawi, że twój postęp będzie łatwy do zmierzenia, a tym samym łatwy do zarządzania.

Aby się uczyć musimy najpierw zbudować pewność siebie. Wyznacz jeden bardzo konkretny cel (np. praca nad pivotem do prawego high-kicka) i skieruj na niego wszystkie swoje wysiłki.

#2. Reduce Complexity

Nie ma wstydu w zaczynaniu od małych rzeczy. Zacznij od małych zwycięstw, początek jest najtrudniejszym krokiem, więc ułatw go.

#3. Learn clear principles

Honing principles should be the first step in learning any skill because principles are broad and malleable. Pamiętaj, że zasady to reguły, a reguły nie są po to, by je łamać, lecz by ich przestrzegać.

Jeśli „regułę” można złamać, to nie jest ona regułą, lecz wskazówką.

Przypomnijmy na przykład zasadę pamięci: znaczenie. Pamiętamy najlepiej to, co uważamy za znaczące, dlatego, aby zapamiętać coś najlepiej stosujemy znaczenie do tego poprzez znalezienie wzoru, rymów lub znajomości.

Na przykład, „w 1492 Kolumb przepłynął błękit oceanu” jest o wiele łatwiejsze do zapamiętania niż „Kolumb odkrył Amerykę w 1492”. Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego tak trudno jest nauczyć się słownictwa w języku obcym? Ponieważ słowa te nie mają żadnego znaczenia. Naruszaj zasady, a nauka będzie trudniejsza.

„Co do metod może być milion, a potem niektóre, ale zasady są nieliczne. Człowiek, który pojmuje zasady, może z powodzeniem wybrać swoje własne metody. Człowiek, który próbuje metod, ignorując zasady, na pewno będzie miał kłopoty.”

Powyższe zasady są przeznaczone do szerokiego zastosowania i mogą być zastosowane do wszystkich umiejętności, czy chcesz walczyć, czy chcesz nauczyć się języka.

Poniższe metody treningowe będą dostosowane specjalnie do walki, choć wewnątrz nadal będą zasady (które pogrubię):

Muay Thai Training Methods For Training Solo

#1. Shadowboxing

Shadowboxing jest jedną z najlepszych rozgrzewek jakie możesz zrobić ponieważ jest stworzony do naśladowania warunków walki pozwalając ci ćwiczyć prawidłową technikę i formę.

Walka jest pamięcią mięśniową i im więcej masz okazji do ćwiczenia prawidłowych technik pracy nóg i uderzeń tym lepiej będziesz w stanie to wykonywać.

Jeśli nie kultywujesz jakości, kultywujesz niechlujstwo.

(Jeśli masz kamerę, nawet lepiej, włączymy ją później)

Follow Along Shadowboxing Workout For Muay Thai

#2. Work the tree, nature’s heavy bag

Ta metoda opiera się na shadowboxingu (stąd, 1B), do którego zamierzamy pójść o krok dalej, wprowadzając drzewo (lub worek treningowy) podczas pracy nad niedoskonałością shadowboxingu.

Nie uznam tego za naruszenie zasady „tylko ciało”, ponieważ…drzewa są wszędzie. W związku z tym, o ile nie jesteś na pustyni (tam są kaktusy, ale nie polecam uderzania lub kopania ich), powinieneś być w stanie wykorzystać tę metodę.

Widziałem całuny sceptycyzmu wokół pracy z workiem (lub pracy z drzewem) i jest ona postrzegana przez niektórych jako strata czasu, ale prosta odpowiedź brzmi: nie jest, ludzie po prostu nie wiedzą, jak z niej korzystać.

Jak zatem pracować z ciężkim workiem? Albo z drzewem? Traktujesz go w taki sam sposób jak w shadowboxing, z wyjątkiem zamiast przebijania powietrza, jesteś uderzając solidny obiekt z dużo mniej give.

To jeszcze bardziej wyostrza potrzebę precyzji i właściwej formy. Znaczenie kultywowania jakości dzwoni prawdziwsze tutaj niż w shadowboxing, bo jeśli uderzyć powietrze ze słabą formą nie trzeba się martwić o szkody, ale należy uderzyć drzewo z niechlujny techniki? Możesz złamać nadgarstek, łatwo.

Uważaj uderzenie w solidny obiekt jako ugruntowanie twojej techniki, to jest miejsce, gdzie się liczy, to jest miejsce, gdzie rusztowanie i koła treningowe są usuwane. Wtedy zobaczymy jak stoi twoja technika.

Follow Along Heavy Bag Workout For Muay Thai

#3. Studiuj walki

Oglądanie walk nie powinno być postrzegane jako pasywne zadanie, tak jak czytanie książek nie powinno być pasywnym zadaniem. Oglądanie walki i czytanie książki to procesy interaktywne, które wymagają komunikacji pomiędzy widzem/czytelnikiem a tym, co jest oglądane/czytane.

Walka, czytanie, czy jakikolwiek proces, musi być aktywny. Jak zatem, można zapytać, przekształcić oglądanie/czytanie w aktywny proces? Poprzez zadawanie pytań.

Zadawanie pytań zachęca cię do głębszego nurkowania i w ten sposób pozwala ci znaleźć odpowiedzi, których normalnie byś nie znalazł (to jest myślenie lateralne w akcji). To jest szeroki temat, więc zredukujmy złożoność i rozbijmy go na konkretne przykłady:

Jak analizować walkę

Czy zastanawiałeś się kiedyś co jest w ludziach takich jak Lawrence Kenshin i Jack Slack, że pozwala im tak dobrze rozkładać walki?

Odłupywanie głazów, które widzimy i odnajdywanie w nich pięknych kamiennych rzeźb. Każdy z nich ma niebywałą zdolność do analizowania i zadawania właściwych pytań. Oto kilka dobrych pytań, które warto zadać, gdy rozkładasz walki.

„Ilekroć oglądasz walkę od teraz, spróbuj wskazać, dlaczego potoczyła się tak, jak się potoczyła:

Co sprawiało kłopoty przegranemu?

Co sprawiało kłopoty zwycięzcy – czy przegrany powinien był użyć tej taktyki chętniej?

W przypadku nokautu (lub nawet poddania), co sprawiło, że dziura na technikę?”

Tutaj to masz. Masz nie tylko zasady, ale masz metodę treningu i metodę analizy, nie tylko walk, ale twojego treningu (wyciągnij kamerę i filmuj WSZYSTKO).

Patrz na to nie tylko jako przewodnik do treningu w domu, ale jako pojedynczy krok w kierunku niezależności, w kierunku samokształcenia.

Samoedukacja jest trudna i czasochłonna, ale są wielkie zyski, które zwiększają twoją wiedzę i zrozumienie tematu.

Heavy Bag Blueprint 2.0 Workout Program

Are You Ready To Take Your Training To The Next Level?

Then you’ll LOVE my complete heavy bag training program called The Heavy Bag Blueprint 2.0, który zawiera:

– 100 poradników na temat kombinacji Muay Thai
– 35 ćwiczeń na ciężką torbę
– 30 treningów Muay Thai na ciężką torbę
– I 24-tygodniowy progresywny program treningowy na ciężką torbę

Ten program treningowy na ciężką torbę jest doskonałym narzędziem, które pomoże ci w każdym aspekcie twojej gry Muay Thai. Z programem krok po kroku, łatwym do naśladowania, możesz przekształcić swoje umiejętności uderzania w mgnieniu oka…. i nawet nie potrzebujesz ciężkiego worka (możesz boksować z cieniem!)

Zobacz o czym jest ten kurs…

Co zrobi dla Ciebie NOWY trening Heavy Bag Blueprint 2.0!

• Rozwiń eksplozywną moc i siłę górnych partii ciała
• Zbuduj swoje serce i wytrzymałość dzięki obwodom HIIT z ciężkim workiem
• Popraw swoją siłę ciosu, aby znokautować przeciwnika
• Zwiększ siłę kopnięć Moc
• Zwiększ siłę ramion i ogólną wytrzymałość mięśni
• Naucz się rzucać zabójcze kombinacje
• Popraw swoją technikę uderzeń
• Bądź bardziej efektywny w swoich uderzeniach
• Naucz się długich, Medium, Short Range Striking
• Be Faster With Your Punches
• Gain Core And Abs Strength
• Burn Body Fat
• Better Your Balance, Movement and Agility
• Lose Weight Attain More Muscle Memory
• Have More Confidence

Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o The Heavy Bag Blueprint 2.0

.