MMA fighters są jednymi z najbardziej fizycznie sprawnych sportowców współczesnego wieku. Nie tylko muszą być w stanie rzucać kopnięć i ciosów, ale także muszą zmagać się z przeciwnikiem, który wymaga dużo wytrzymałości i wytrzymałości. Jedynym sposobem, aby przejść przez ich walk żywych jest z odpowiednią dietą.
Więc, co powinien MMA fighter jeść, aby być w szczytowej kondycji fizycznej?
The NCAA wydała broszurę, która szczegóły idealnej diety dla zapaśników. Fighterzy MMA powinni stosować podobną dietę, która obejmuje:
Wysokie spożycie białka — Białko jest potrzebne do naprawy mięśni i regeneracji, a także dostarcza energii ATP wykorzystywanej przez mięśnie. Fighterzy MMA powinny jeść około 2 gramy białka na funt masy ciała. Na przykład:
- Zawodnik o wadze 200 funtów potrzebuje 400 gramów białka dziennie
- Zawodnik o wadze 150 funtów potrzebuje 300 gramów białka dziennie
Głównymi źródłami białka powinny być kurczak, jaja, ryby i rośliny strączkowe, z niektórymi produktami mlecznymi, czerwonym mięsem i skorupiakami dodanymi do menu.
Wysokie spożycie tłuszczów — Może to brzmieć nietypowo, ale to prawda. Tłuszcze z olejów roślinnych, orzechów, nasion i ryb zapewniają dużą ilość kalorii potrzebnych zawodnikom MMA. Tłuszcze te mogą również pomóc zmniejszyć stan zapalny stawów i mięśni, zapewniając maksymalną wydajność podczas ich walk.
Tłuszcz powinien stanowić około 15 do 20% diety w sezonie treningowym, a nieco mniej, gdy przychodzi czas na cięcie wagi. (Dla 200-funtowego sportowca oznacza to około 40 gramów tłuszczu dziennie).
Niskie spożycie błonnika i sodu — Błonnik jest dobry na trawienie, ale nie jest najlepszym przyjacielem sportowca. Dodaje wagi i zwiększa magazynowanie wody, ale nie dostarcza energii. To nie znaczy, że nie powinieneś spożywać błonnika, ale oznacza to, że powinieneś go ograniczyć.
Sód jest kolejnym pokarmem, który prowadzi do zatrzymywania wody, co może zwiększyć całkowitą masę ciała bez zwiększania beztłuszczowej masy mięśniowej. Ogranicz spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości sodu, w tym wszystkiego, co przetworzone lub pokarmów zawierających dużo soli.
Umiarkowane spożycie węglowodanów — Węglowodany są jednym z podstawowych źródeł energii dla zawodnika MMA, ale mogą również prowadzić do nadmiernego przyrostu masy ciała. Istotne jest umiarkowane spożycie węglowodanów, zwłaszcza podczas przygotowań do walki.
W tygodniach poprzedzających walkę, zmniejsz ilość węglowodanów o 10% tygodniowo. Pomoże ci to zrzucić zbędne kilogramy, które zyskałeś, ale nadal będzie dawać ci energię potrzebną do walki. Upewnij się, że większość węglowodanów jest spożywana zaraz po zakończeniu treningu lub szkolenia.
Dużo płynów — Zamierzasz stracić dużo płynów z całym poceniem się, które zrobisz podczas treningu. Jeśli nie będziesz uważać, aby zastąpić te płyny wodą i elektrolitami, możesz skończyć cierpiąc na poważne odwodnienie. Ważne jest, aby pozostać nawodnionym w miesiącach poprzedzających walkę.
Jedynym wyjątkiem są 24 godziny poprzedzające ważenie. Można pozwolić na łagodne odwodnienie w celu „cięcia wagi”. Oznacza to po prostu picie nieco mniej wody i jedzenie mniejszej ilości pokarmów bogatych w wodę. Jednak ZAWSZE należy to robić pod nadzorem dietetyka lub doświadczonego specjalisty medycznego.
Podążając za tą dietą MMA, możesz uzyskać kształt do walki w krótkim czasie!
Niektórzy ludzie mają szczęście i rodzą się z dopasowanymi, stonowanymi ciałami. Andy Peloquin nie jest jedną z tych osób… Sprawność fizyczna przyszła mu z trudem i musiał na nią zapracować. Jego próby doprowadziły go do zostania artystą sztuk walki, certyfikowanym trenerem fitness NFPT oraz człowiekiem pasjonującym się ćwiczeniami, dietą i zdrowym trybem życia. Uwielbia ćwiczyć – robi to sześć dni w tygodniu – i uwielbia dzielić się swoją pasją do fitnessu i zdrowia z innymi.
.