Tips For Getting Your First Bar Muscle Up!
Written by Heather Hippensteel
Oh, the bar muscle up. Jest to jeden z moich ulubionych ruchów! Jeśli próbujesz zdobyć swój pierwszy bar muscle up, oto kilka wskazówek, które pomogą ci się tam dostać. Teraz, zanim spróbujesz tego, powinieneś być biegły w podciąganiu kippingowym, podciąganiu kippingowym klatki piersiowej do baru i dipach.
Mięsień pręta jest rzeczywiście dość prosty, biorąc pod uwagę, ile pędu możesz zyskać, używając bioder. Utrzymanie silnego rdzenia przez cały czas jest kluczowe, ponieważ jeśli stracisz linię środkową, stracisz swój impet.
Kiedy po raz pierwszy nauczyłem się tego, skoki do baru naprawdę pomogły mi skierować agresję, której potrzebowałem. Zacznij od stania w odległości około dwóch stóp od baru i skocz do kipping swing. Agresywnie przebijaj głowę, tak jak w podciąganiu kippingowym, pozwalając ciału rozciągnąć się do ciasnej i kontrolowanej pozycji łukowej. Nacisk na ciasną pozycję – żadnego luzowania!
Jak trzymasz wzrok utkwiony w przód (wybierz miejsce, które jest z przodu i lekko w dół) i zaczynasz się huśtać, zaangażuj swoje lats i pociągnij w dół w kierunku bioder tak mocno, jak możesz, jednocześnie wyskakując biodrami w kierunku baru. Upewnij się, że ciągniesz w kierunku bioder, a nie do klatki piersiowej. Pomyśl o prowadzeniu biodrami, a nie nogami lub stopami. Pomoże to stworzyć przestrzeń do wyskoczenia ramionami w górę i nad. Im wyżej uda Ci się unieść biodra, tym większy będziesz miał rozpęd, by unieść i przełożyć ramiona do pozycji łapania. A im wyższe biodra, tym mniej zgięcia ramienia będziesz potrzebował, co pozwoli Ci być bardziej efektywnym! Widziałem ludzi, którzy popełniali błąd próbując wykonać naprawdę agresywne podciąganie klatką piersiową do drążka. Zastanów się, dlaczego miałbyś tego nie robić; jeśli podciągasz się do klatki piersiowej, nie zostawiasz miejsca na przejście nad drążkiem, więc jak zamierzasz unieść ramiona do góry i nad drążek? Oto jak to powinno wyglądać….
Jeśli widzisz, że się z tym zmagasz, ćwicz agresywny kipping swing, który pozwala ci ćwiczyć zaangażowanie łokci i proste ramię w dół podczas wyskakiwania bioder w górę. Gdy staniesz się silniejszy i nauczysz się pozwalać, by pęd bioder cię niósł, przejście do wyrzucania ramion w górę i nad drążkiem stanie się o wiele łatwiejsze.
Mam nadzieję, że te wskazówki pomogą ci podnieść mięśnie drążka!
.